Kolik hodin před spánkem můžete jíst? Názory různých lidí

Existuje mnoho názorů na to, kolik hodin před spánkem můžete jíst. Lidé jsou v tomto pojetí zmateni, jelikož se rozcházejí názory. Někteří odborníci na výživu říkají, že večeře by měla být nejpozději od 6 do 17 hodin, a tam jsou také studie, že poslední jídlo by mělo být 4 hodiny před spaním. A pokud budete muset jít do postele v 1 hod., Jaký názor byste měli následovat?

Ať už je třeba jíst před snem?

Nejprve musíte zjistit, zda se můžete jíst před spaním. Skutečnost, že procesy trávení během spánku zpomalují a potraviny se jedou v noci a nemají čas trávit. Z tohoto důvodu se vyvinou žaludeční onemocnění, dysbakterióza a imunita se zhoršuje a v důsledku toho se objevuje nadváha. Ale nákup dalšího kilogramu není tou nejhorší věcí, která se může stát.

Narušení hormonálního systému vede ke vzniku závažných onemocnění, jako je ateroskleróza, osteochondróza, hypertenze s následnými údery atd deprese, psychózy a dalšími neurologickými poruchami - .. To je důsledek potravy v noci.

Odborníci říkají, že během spánku na prázdný žaludek tělo zahájí mechanismus omlazení a pokud je před ním, zvyšuje hladinu pohlavního hormonu a stresového hormonu. To vede k zrychlenému stárnutí těla.

Nejlepší čas na večeři

Večeře do 18 hodin se doporučuje, pokud doba spánku bude v době od 20:00 do 21:00. Jinak mezi posledním a prvním (ranním) jídlem bude velmi dlouhá přestávka. A to vyvolává kolísání hladiny cukru a inzulínu, což vede k velkému pocitu hladu a v budoucnosti k přejídání.

Světelná večeře

Gastroenterologů a pediatři, dohadovat o tom, kolik hodin před spaním může došli k závěru, že pacienti s onemocněním zažívacího traktu a pro děti mladší 14 let nemohou jít spát o hladu. Výživáři v tomto případě nabízejí jíst nízkokalorické potraviny. Pokud mluvíme o plicích pokrmy na večeři, pak obsahují vařené kuře se zeleninou, pečené ryby se salátem, tvaroh.

V důsledku toho všichni ostatní, s výjimkou výše zmíněných kategorií osob, se nedoporučuje jíst v noci. Ale jak na výživu doporučují, pokud opravdu chcete, pak hodinu před spaním použít lehká jídla: část zelený salát, dušená zelenina, malou část ovesné vločky ve vodě, sklenici mléka nebo jogurtu, pár jablek, bílý jogurt, banán. Mohou dobře uspokojit hlad a nepoškodit tělo.

Toto jídlo není vhodné na večeři

Ale pokud existují nějaké pochybnosti, zda stojí za to jíst v noci, vždy byste měli poslouchat vaše tělo.

Existují lidé, kteří si dovolují chyby ve výživě a nepřinášejí nadváhu. Pro ty, kteří mají sklon k plnosti, jíst před spaním nejpozději 3-4 hodiny. Během této doby bude tělo tráví potravu a současně nebude hladné a neuhasí tuky pro skladování. Ale měli byste vědět, jaké potraviny nemůžete jíst na večeři. Je to káva a další nápoje, které obsahují kofein.

A také je to pizza, brambory a zejména hranolky, tučné maso, sladké cereálie a sladkosti, pikantní, uzené a nakládané výrobky. Na večeři musíte jíst bílkoviny s bílým obsahem bílkovin a vyhnout se sacharidům.

Kolik hodin před spánkem můžete jíst? Při zodpovězení otázky je třeba vzít v úvahu způsob života, čas spánku a probuzení, jaké jídlo a kolik bylo spotřebováno během dne. Zde se vše vypočítá individuálně.

Názor odborníků na výživu

Dříve jsme zkoumali výrobky, které nelze použít večer. Dietitians nabízí recepty na večeře a pozdní občerstvení. 2-3 hodiny před spaním je lepší vařit filé pollack, chum losos. Ryby by měly být pečené v troubě. Ideální volbou budou rybí kotletky nebo masové kuličky, pečené v troubě nebo pár.

Na večeři můžete vařit slávky nebo krevetky. Drůbeží maso a nízkotučné hovězí maso se musí vařit se zeleninou. Po dobu 1-2 hodin před spaním je vhodné jíst saláty z čerstvých bylin, které lze nalít s 1 lžící lněného oleje. Prodává se v lékárně. Půl hodiny před spaním můžete vypít sklenku jogurtu nebo jíst malý tvaroh a umýt jej bylinným čajem.

Názor sportovců

Tam je také názor sportovců: pro ty, kteří se zabývají sporty, co je před spaním, je nesmírně důležité, a někdy dokonce nutné, protože svačinu sníží pocit hladu a tělo bude mít dostatek bílkovin pro růst svalů. Ale musíme správně rozdělit čas na večeři. Sportovci doporučují hodinu a půl, aby jedli malý, 250 gramů bílkovinných potravin.

Večeře užitečnější

Pokud již máte ve zvyku před spaním k jídlu a se probudit se ráno s pocitem tíhy, únavy a objevují se pod očima pytle a otoky, je nutné postupně moderovat večerní chuť k jídlu. Chcete-li to udělat, musíte změnit dietu večeře - odstranit vysoce kalorické potraviny a nahradit je méně kalorií.

Je důležité vyloučit spotřebu alkoholu v noci, nejlépe pít vodu nebo zelený čaj. Doporučuje se používat aromaterapii: vůně jedle, vanilky a máty pomáhají zmírnit hlad a podporovat tichý spánek.

Závěr

Nyní je jasné, kolik hodin před spánkem můžete jíst. Analýza názorů vědců, lékařů, sportovců a dívek, kteří svojí postavou s velkou horlivostí sledují, bylo velmi obtížné dospět k jednoznačnému rozhodnutí.

Ale každý, kdo se o tento problém zajímá, dodržujte pravidla: nemůžete jen před spaním, je lepší to udělat za hodinu a půl. Je nutné vyloučit večerní příjem uhlohydrátové potraviny a alkoholu. Části jídla by měly být malé. Pak večerní večeře nebo malé občerstvení nemůže ublížit vašemu zdraví.