Chronická nedostatek spánku: příznaky a důsledky

Doba spánku dospělého člověka by měla být 7-8 hodin. Je to tentokrát, kdy tělo potřebuje k jeho úplné obnově. Ale jak často nemáte pár hodin, než dokončíte všechny plánované věci. Samozřejmě, tentokrát je "ukradeno" odpočinkem. Výsledkem je chronický nedostatek spánku. Co to ohrožuje tento zdravotní stav?

Co představuje chronický nedostatek spánku

Zpočátku zjistíme, jaký druh nemoci lze připsat této patologii. Osoba, která nemá dostatek spánku každý den po několik dní nebo dokonce týdnů, trpí nedostatkem spánku. Ale mluvit o chronické patologii je ještě příliš brzy. Samozřejmě, že čelí první negativní známky tohoto jevu. Ale v celé své slávě se projevuje chronický nedostatek spánku, když člověk zdržuje odpočinek několik měsíců.

Nedávno byla provedena studie na University of Texas. Ukázalo se, že obyvatelé, kteří na sedm po sobě jdoucích nocí nedostávali požadované množství spánku, měli genetické změny. Taková porušení vedla k rozvoji vážných zdravotních problémů. To jsou onemocnění srdce, obezita, ztrátu paměti.

Proto lidé, kteří spí 6 hodin denně, a někdy méně, by měli vědět o závažných rizicích, kterým vystavují své tělo.

Příčiny neustálého nedostatku spánku

Nedostatečné noční odpočinek může vést k vnitřním i vnějším faktorům. Mezi vnitřní příčiny patří řada psychologických nebo fyziologických problémů. A vnější jsou různé okolnosti, které vám neumožňují jít spát včas nebo úplně odpočívat.

Uvažujme o nejzákladnějších faktorech, které nejčastěji vedou k fenoménu, jako je chronická poddajnost.

Důvody špatné kvality nočního odpočinku:

1. Stres. Jedná se o nejčastější důvod nižšího odpočinku. V povaze nespavosti, nepříjemných vzpomínek, problémů v práci nebo v osobním životě, finančním nebo tvůrčí krize. Tyto faktory vedou ke snížení produkce melatoninu v těle (hormon spánku). Místo toho zvyšuje syntézu adrenalinu. Je to ten, který vede k nadměrnému vzrušení nervového systému a vyvolává problémy s usnutím.
2. Duševní onemocnění. Někdy je nespavost příznakem různých abnormalit. To může naznačovat vývoj v těle psychózy, neurózy, manické poruchy, prodloužené deprese.
3. Fyziologické onemocnění. Velmi často způsobují nespavost u starších osob. I když nejsou chráněny před takovými patologiemi, dokonce i děti. Choroby se zhoršují večer nebo v noci. Tím se zabrání rychlému usnutí. Někdy nepříjemné příznaky způsobují, že se v noci probudíte. Nejčastěji se chronický nedostatek spánku vzniká proti následujícím chorobám: diatéza, enuréza, anginy, syndrom neklidných nohou, hormonální selhání, onemocnění kloubů (artróza, artritida), hypertenze, obstrukční spánkové apnoe.
4. Selhání biologických rytmů. Všechny lidské systémy jsou uspořádány tak, aby se v průběhu od 8 do 10 hodin začaly procesy, které se vyskytují v těle, zpomalovat. To vede k uvolnění a usnutí člověka. Pokud se tento okamžik po dlouhou dobu ignoruje a člověk nepůjde spát ve správný čas, pak se biologický rytmus rozpadne. Výsledkem je, že člověk se po dlouhou dobu otáčí v posteli a nemůže usnout.

Hlavní příznaky

Chronickým nedostatkem spánku je stav člověka trochu jako alkoholická intoxikace. Taková osoba je ospalá, halucinace a dokonce i zmatek.

Lékaři považují tento stav za nemoc - poruchu spánku. Tělo se nedokáže úplně zotavit. To vede k řadě negativních porušení. Za prvé, ovlivňuje vzhled, celkový stav a charakter osoby chronicky nedostatek spánku.

Symptomy ovlivňující nervový systém:

• nepozornost;
• deprese a apatie;
• podrážděnost;
• zvýšená emocionalita (bezpříčinné slzy nebo nevhodný smích);
• neschopnost koncentrace;
• snížení kognitivních schopností (myšlení, řeč, paměť).

Známky nedostatku spánku, které ovlivňují vzhled:

• opuch očních víček;
• zčervenání očních proteinů;
• bledá nebo zemitá barva kůže;
• tvorba tmavých kruhů pod očima;
• spíše nešikovný vzhled.

Symptomy ovlivňující tělesné systémy:

• závratě, bolesti hlavy;
• zhoršení funkce zažívacího traktu (průjem, zácpa);
• nevolnost, plynatost;
• exacerbace chronických onemocnění;
• snížená imunita;
• náchylnost k nachlazení.

Co způsobuje nedostatek spánku

Tento stav je docela nebezpečný. Koneckonců, tělo se může snažit kompenzovat nedostatek odpočinku. Jinými slovy, člověk může kdykoli usnout, bez ohledu na to, zda pracuje nebo řídí.

Není to však jediný negativní faktor, který může vést k chronickému nedostatku spánku. Důsledky dlouhodobého zanedbávání odpočinku mohou být mnohem závažnější.

Lékaři, pečlivě zkoumající tento stav, tvrdí, že chronický nedosyp může vyvolat:

• mrtvice;
• obezita;
• diabetes mellitus;
• vážná porucha paměti (až do ztráty mozkové tkáně);
• oslabení imunitního systému;
• výskyt onemocnění srdce;
• onkologie prsu nebo střev;
• hypertenzní krize;
• syndrom chronické únavy;
• vzhled deprese.

Doporučení pro hygienu spánku

Nyní, když víte, co vede k chronickému nedostatku spánku, podívejme se, jak se tento stav zbavit.

Zpočátku si přečtěte hlavní doporučení pro hygienu spánku:

1. Vyberte si matrace se střední tuhostí.
2. Použijte nízký polštář.
3. Ložní prádlo musí být vyrobeno z přírodních tkanin.
4. Odstraňte dráždivé faktory (tikety, průvan, blikající elektronický snímač).
5. Vyhněte se sledování filmů nebo čtení negativního obsahu před spaním.
6. Po dobu 3-4 hodin před ostatními zanechte produkty obsahující kofein (energie, čaj, káva).
7. Nejezte těžké, tučné pokrmy 2 hodiny před spaním.
8. Jděte do postele nejpozději do 10-11 hodin.

Hlavní metody léčby

Pokud všechny příznaky naznačují, že jste vyvinuli chronický nedostatek spánku, co dělat v této situaci? Zpočátku by měla být příčina tohoto stavu odstraněna.

Ve většině případů postačují následující opatření ke zlepšení kvality spánku:

1. Úplně vyloučte denní spánek.
2. Pokuste se pohybovat více během dne (jít pěšky, jít na sport).
3. Před ostatními provádějte procedury, které mohou eliminovat nervové napětí (sledování humorných filmů, tiché hudby, relaxační koupel).
4. Nezapomeňte ventilovat ložnici před spaním.
5. Pokuste se jít spát najednou.
6. Nepoužívejte alkohol, abyste usnuli. Poskytuje tvrdou a mělkou dovolenou.

Pokud v srdci chronického nedostatku spánku leží psychologické nebo fyziologické problémy, pak se musíte obrátit na odborníky. Ti lidé, kteří nemají zřejmé důvody špatného spánku, by se měli podrobit úplnému vyšetření.

Lidové prostředky

Nezapomeňte na dávné recepty.

Spící spánek a plný odpočinek mohou poskytnout tyto prostředky:

1. Tinktura pionu (10%). Doporučuje se používat ji třikrát denně na 30 kapek po dobu 1 měsíce.
2. Zelený čaj s medem. Mělo by se jíst denně, nejlépe před spaním.
3. Teplé mléko s medem. To je další nádherný lék, normalizující noční spánek. Doporučuje se pít 1 šálek nápoje před spaním.

Pokud všechny výše uvedené metody nepomáhají k odpočinku, možná budete potřebovat zvláštní léky. Proto konzultujte s lékařem, který si zvolí vhodnou léčbu.