Třídenní strava pro hubnutí: menu, dietní pravidla

Mnozí z nás se setkávají s takovou situací v životě: důležitou událostí je před námi a je nemožné dostat se do svého oblíbeného oblečení. Co mám dělat? Naléhavě musíte ztratit pár kilo. Pak máme další otázku: "Jak je možné to udělat?". Ukazuje se, že je vše možné. Úkol samozřejmě není nejjednodušší, ale je to stále možné.

Pokud se setkáte s otázkou, jak rychle se zhubnout v nejkratším čase, pak si přečtěte tuto recenzi až do konce. Článek vám představí krátkodobé třídenní vykládky, které umožňují rychle zhubnout - opravdu. Je třeba věnovat pozornost pouze okamžitě, že všechny způsoby úbytku hmotnosti, které jsou uvedeny níže, pro dlouhodobě rostoucí tenké, se zcela nedotýkají. To proto, že v krátké době bude tělo prostě nechat přebytečnou tekutinu a metabolismus začne pracovat s novou rychlostí, ale tělesný tuk zůstane na stejné úrovni. Když se tedy vrátíte k předchozí dietě, pravděpodobně se vrátí i ztráta hmotnosti.

Všimněte si, že pokud vaše plány zhubnout po dlouhou dobu, tyto diety, které dávají dočasný výsledek, neodpovídají. V tomto případě je lepší dávat přednost dlouhodobé výživě, správné výživě a aktivnímu sportu.

Pravidla "rychlé" diety

Jakákoli strava na 3 dny zahrnuje splnění určitých požadavků:

1. Plné odmítnutí cukru a soli, uzené a smažené potraviny, cukrovinky a moučné výrobky, koření a koření, alkoholické nápoje.
2. Příjem tekutiny v první den půstu by měl být tři litry, druhý den - 2,5 litru, třetí den - jeden litr.
3. Během výživy se nedoporučuje užívat diuretika.
4. S jakýmkoli zhoršením zdraví a pohody byste se určitě měli vzdal stravy a navštívit lékaře.
5. Návrat k normální stravě by měl být hladký a postupný.

Kontraindikace

Každé dietní menu má své vlastní kontraindikace a třídenní dieta pro hubnutí není výjimkou. To kategoricky není vhodná pro hubnutí těhotné a kojící ženy, osoby trpící žaludečním vředem a žaludku, zatímco virovým a infekčním onemocněním, stejně jako v období zhoršení chronických onemocnění.

V ideálním případě, před usazením na konkrétní dietu, je vhodné se poradit s příslušným odborníkem, a teprve poté, co bude schválen přistoupit k hubnutí.

Při omezené výživě je také vhodné používat speciální vitamínové komplexy, venovat spoustu času chůzi, dostatek spánku.

Co je mono-dieta?

Jedná se právě o takovou variantu výživy, která pomáhá rychle zbavit se několika extra kilogramů. Takové diety jsou hvězdy velmi často uplatňovány. Jsou docela efektivní, ale zároveň velmi agresivní a pro někoho se zdá být velmi těžké.

Důležité je, že za jeden den můžete jíst pouze jeden výrobek. Je důležité vědět, že tyto diety přinášejí tělu velkým stresem, a odborníci na výživu obecně se odkazují na tento způsob hubnutí s opatrností, i když je považován za velmi efektivní.

Monodiet na 3 dny

Proč tři? Odpověď je jednoduchá. Vzhledem k tomu, že taková strava je pro zdraví velmi nebezpečná, nedoporučuje se dodržovat tento termín. A ještě jedno pravidlo! Bez ohledu na zvolený produkt by měla být jeho částka rozdělena na pět recepcí. Také při mono-dietě je důležité konzumovat hodně (ne méně než jeden a půl litru) obyčejné vody. Nejoblíbenější varianty mono-diety jsou:

• Kefír - během jídelníčku byste měli vypít láhev kefír (1,5 litru) denně.
• Apple - denně spotřeboval 1500 g jablek (nejlépe zelených).
• Pohanka - den, kdy je možné jíst až 200 g pohárku.
• Okurka - 1,5 kg okurky se používá denně.

Důležité! Tyto výživy by neměly být používány více než jednou za šest měsíců.

Proteinová strava

Díky dietě, která je uvedena níže, se může stát tenčí asi o čtyři kilogramy. Hlavní složkou takové stravy je bílkovina. Je to skvělé pro silnější sex, protože jeho menu obsahuje hodně masa. Kontraindikováno pro osoby trpící onemocněním ledvin.

Menu ztráty hmotnosti proteinů:

1. Na snídani, oběd a večeři se používá pečené kuře bez kůže (0,7-0,8 kg). Pro snacking je povoleno několik kusů ananasu (čerstvé).
2. Asi 800 gramů telecí, vařených na grilu. Maso by mělo být také rozděleno na několik recepcí.
3. Nejtěžší den stravy. Zakázané jsou všechny produkty s výjimkou kefír nebo ryazenka (nejvýše 2 litry).

Kefírová strava

Třídenní strava na kefír je jednou z nejběžnějších. Během tohoto období je dovoleno pít minerální vodu nebo bylinný zelený čaj. Poměr:

Den číslo 1.

• Sklenici jogurtu.
• Jablko.
• Okroska na kefír.
• Jablko.
• Kefír a jablko.

Den číslo 2.

• Kefír.
• Kiwi.
• Okroshka.
• Kiwi.
• Kiwi a jogurt.

Den č. 3

• Kefír.
• Okurka.
• Okroshka.
• Okurka.
• Sklenice jogurtu a okurky.
  

Rice Dieta

Třídenní strava na rýži s rajčatovou šťávou nejen pomůže zbavit se extra kilo, ale také účinně čistí tělo. Během stravy rýže a rajčata může jít až o pět kilogramů hmotnosti. V době takového hladování musíte minimalizovat všechny fyzické aktivity, navíc by neměla být tato strava dodržována v létě.

První varianta jídla:

• Pondělí.

Sklo rýže namočené přes noc do studené vody a směs se vaří bez soli a olejů používaných v průběhu dne až 4 šálky čistého rajčatové šťávy (bez přísady).

• Úterý.

Během dne se vypijí 1,5 litru šťávy a 3 polévkové lžíce. rýže.

• Středa.

Celý den můžete vypít dva litry džusu a veškeré množství vody.

Druhá varianta stravy rýže po dobu 3 dnů:

• Pondělí Sklenici rýže bez oleje a soli + 1,5 litru. rajčatová šťáva.

• Út. Sklenici rýže a 1 litr džusu.

• Cf. Sklenici rýže a 0,5 litru. šťáva z rajčat.

Čištění těla

Možná nejvíce přísná strava. Kromě ztráty hmotnosti v důsledku výživy se střevy vyčistí a stav pokožky se výrazně zlepší a na konci stravy se ucítí obrovský nárůst energie a síly. Tato strava je těžké pozorovat, ale výsledek (-4 kg) stojí za to. Za pouhé tři dny se můžete zbavit otoku a přebytečné tekutiny.

Den přípravy těla:

• Snídaně.

Šálek zeleného čaje, sklenice čerstvě vymačkané šťávy.

• Oběd.

70 gramů ořechů (vlašské ořechy, kešu, mandle - z čeho vybírat), dva kusy sýra.

• Večeře.

150 g dušené zeleniny.

• Hladový den.

Během dne můžete vypít minerální vodu v libovolném množství. Režim: vypijte sklenici vody každých 30 minut. Všimněte si, že v tento den je zakázána fyzická aktivita.

• Poslední den. Snídaně.

Bylinný čaj, sklenice sladkostí.

• Oběd.

Zelený čaj, 150 g dušené zeleniny.

• Večeře.

Ořechy (70 g), pár plátků tvrdého sýra.

Třídenní diety jsou skvělou příležitostí ke ztrátě 3 až 5 kilogramů nadváhy. Počet ztracených kg závisí na závažnosti stravy a počátečních objemech. Vzhledem k tomu, že chuti všech jsou odlišné, uvádíme příklady několika dalších účinných technik, které získaly díky dobrým výsledkům popularitu.

Ztrácejte váhu podle Malyshevy

Hlavním požadavkem této třídenní stravy je jíst malé porce 5-6krát denně a pozorovat pitný režim - konzumovat nejméně 1,5 litru vody.

1. Start:

- ovesné vločky bez cukru a soli (150 g), přírodní jogurt.

- 2 chleby a 2 mandle.

- vařené kuřecí prsíčko (200 g), zelený čaj.

- 2 jablka.

- tvrdé vařené vejce, sklenici jogurtu.

2. Druhý den:

- zeleninový salát, bramborová kaše.

- kastrol z tvarohu (150 g), pomerančový džus.

- hovězí vařené, boky růžové.

- vlašské ořechy, jablka.

- vařený květák (200 g), minerální voda.

3. Dokončení:

- kuřecí prsa (50 g), bylinný čaj, zelený hrášek (100 g).

- vinaigrette (150 g), pár vajec.

- ryby pro páry (100 g), grapefruity.

- dušené zelí.

- sklenici jogurtu.

Letní výživa na vodních melonech

Vodní dieta má řadu výhod oproti ostatním, což svědčí o četných recenzích a názorech odborníků na výživu. Je snadno tolerován a poskytuje vynikající výsledky, a při absenci kontraindikací je také užitečné pro tělo. Meloun - nízkokalorické a chutný výrobek, se trvale odstraňuje pocit hladu, čistí střeva a celé tělo toxinů a nečistot, odstraňuje přebytek tekutiny a ještě hoří tělesného tuku v oblasti pasu.

Mezi kontraindikacemi patří: nemoci močového měchýře, ledviny, slinivka a cukrovka.

Varianty nabídky melounu jsou mnoho, zvážíme některé z nich:

• Nejprve.

Třídenní dietu, která vám umožní kdykoliv jíst tolik melounu, jaký chcete.

• Druhý.

1 kg melounu padne na každých 10 kilogramů hmotnosti. To znamená, že při hmotnosti 60 kg denně můžete jíst 6 kg ovoce. Jezte často, v malých porcích.

• Třetí.

Stejné jako u druhé možnosti, ale každé jídlo je povoleno přidávat plátek celozrnného nebo žitného chleba.

Jakýkoli variant ztráty hmotnosti na vodních melonech zajišťuje velký příjem čisté vody a zeleného čaje.

Modelová strava

Jíst v této stravě vám umožní ztratit až pět kilogramů za tři dny. Hlavní pravidlo stravy - režim: snídaně přesně v 9:00, oběd - v poledne, večeře - v 15:00 a bez občerstvení!

Během výživy byste měli pít bylinné čaje a vývar psí růže v jakémkoli množství, než jíst, ujistěte se, že vypijete sklenici vody.

Nabídka pro všechny dny je stejná:

1. Snídaně - jedno vařené tvrdé vařené vejce nebo tři vejce.
2. Oběd - 220 gramů nízkotučného tvarohu, sklenici zeleného čaje bez cukru.
3. Večeře - 80 g tvarohu a jakéhokoli ovoce.

Další možnost

V této třídenní dietě se denně nabízejí na prázdném žaludku, aby pili sklenici vody s citronem.

1. První den.

• Snídaně č. 1: grapefruit, 0,1 kg pohankové kaše.
• Snídaně č.2: zeleninový salát, 0,1 kg vařeného kuřete.
• Oběd: 100 gr. nízkotučný tvaroh.
• Svačina: 200 ml kefír
• Večeře: dušená zelenina.

2. Druhý den.

• Snídaně: oranžová, 150 gr. ovesné vločky.
• Svačina: přírodní jogurt.
• Oběd: vařené ryby (150 g), pálenou brokolicí.
• Odpolední svačina: ovocný salát.
• Večeře: tvaroh.

3. Poslední den.

• První jídlo: snídaně v první den.
• 2. vlašské ořechy nebo mandle - 2-3 ks.
• 3.: květák + vařená prsa.
• 4.: ovocné smoothies.
• 5. sklenice jogurtu.

Měli bychom si uvědomit, že pro to, aby nedošlo k poškození vlastního zdraví, je velmi důležité jít ven z jakékoli stravy. Části jídla by měly být postupně zvyšovány, přidáním jednoho dne k novému produktu.