Technika provedení spánku zpět. Sportovní gymnastika

Základní akrobatické cvičení

Co je gymnastika?

Gymnastika je a komplex tělesných cvičení, zaměřené na posílení a rozvoj jednotlivých svalových skupin. Je uznáváno rozlišování mezi základní, pomocnou (léčebnou), průmyslovou, sportovní a uměleckou gymnastikou. Pro gymnastiku jsou cviky, které zahrnují přítomnost dobrého tělesné výchovy a schopnost ovládat vaše tělo. Mezi ně patří válcování, vyvažování a různé akrobatické seskoky, které jsou podivně vypsané, a somersaults dopředu a dozadu z různých pozic.

Předpokládá se, že nejlepší věk pro začínající gymnastiku je 4-5 let (v některých zemích 2-3 roky). Dlouhou dobu se dítě naučí jednoduché protahovací cvičení a koordinaci a teprve tehdy jde do složitějších cvičení. Pokud se dodržují bezpečnostní normy, gymnastika není nejvíce "extrémní" druh fyzické aktivity. Pomáhá posilovat svaly a zvyšuje vytrvalost, prakticky nemá žádné kontraindikace.

Proč potřebujeme převrácení?

Jak již bylo řečeno, ovládání základních cvičení (rolí a kotníků) zajišťuje zlepšení fyzické kondice, zvyšuje obratnost a posiluje vestibulární aparát a tím i rozvoj koordinace. Schopnost správně provést rollover pomáhá zvládnout techniku ​​bezpečného pádu, což je užitečné v jakémkoli sportu av každodenním životě. Žabky jsou nepostradatelným prvkem bojových umění (ju-jitsu, sambo a zejména aikido).

Také tyto cviky jsou nezbytné pro každého, kdo se bude zabývat komplexními akrobatickými skoky - především různými výhružkami a převraty. Člověče, to je dobré což znamená, jak udělat bezproblémový návrat zpět, bez jakýchkoli potíží, provádět ho na jakémkoli povrchu - jak měkkém, tak těžkém - a bude se moci vyhnout úrazům. Vlastnit vlastní tělo a vědět jeho schopnosti je důsledkem zvládnutí nejjednodušších gymnastických prvků, ke kterým patří sommer. Schopnost vykonávat to je proto důležitá nejen pro děti, protože stojí za to zvážit skutečnost, že se mnoho lidí začne věnovat sportu (například zápas nebo parkour) v dospělosti.

Seskupení pro návrat zpět

Skupiny jsou takové přípravné cviky, které zajišťují správnou realizaci flipsů, rolí a dalších prvků. Samy o sobě jsou jednoduché, ale technika spouštění somersaults spočívá v předběžném vývoji každého z nich. Existují následující typy skupin: posezení, ležení, squatting a široký. Seskupení pro kormidlo lze provádět z téměř jakékoliv polohy: hlavní sloup, squat nebo sed. To není vyloučeno a seskupení z pozice ležet na zádech.

Bez ohledu na počáteční pozici se seskupení děje tímto způsobem: gymnasta ohýbá nohy, uchopí středy holeně a přitáhne si kolena k ramenům. Hlava se nakloní dopředu, zadní strana je zaoblená a lokty jsou stlačeny po stranách. Někdy, aby bylo možné pochopit, jak dělat kormidlo zpět, je nutné provést krmení - například houpání. V tomto případě začíná gymnastka v squattingu a stisknutím brady a kolen k hrudi se opírá a rotuje, dokud se nedotkne ramen podlahy. Hýždí se v tomto případě zvýší. Odmítněte, když houpání není nutné.

Bezpečnost při návratu zpět

Trénink spát se obvykle vyskytuje ve škole, sekci nebo mateřské škole pod vedením učitele tělesné výchovy nebo trenéra. Předchází to zvládnutí jednoduššího prvku - dopředu a různých pomocných cvičení. Trenér pomáhá dítěti provést správné seskupení a v případě potřeby ho pojistí. Je důležité se naučit pádět na pohodlném, měkkém a silném partnerovi. Kotva je prováděna přísně podél linie páteře. Nemůžete ohýbat krk po stranách a otočit hlavu. Zadní strana by měla být zaoblená. Když děláte salvu, je velmi důležitá setrvačnost, takže je třeba silně odrazit a ne jen spadnout na záda. Dokončení sommersault, musíte spoléhat na ruce, ne na hlavu.

Je třeba mít na paměti, že se slabým vestibulárním přístrojem existuje riziko závratí. Proto je realizace somersaults užitečné střídat s chůzí na dřevo nebo obrubníku, skákání lana, rotace. Lidé, kteří nedávno utrpěli otras mozku, se nedoporučují.

Technika provedení spánku zpět

Musíte sedět v plné squat (squatting), se zády k rohoži. Hlava je nakloněna, kolena jsou přitlačována k hrudníku. Dlaně jsou na podlaze, před osobou. Měli byste je důrazně tlačit a vrátit se na záda. Tento pohyb by měl být hladký. Dotýkat povrchu mat lopatkami pohybovat rukama na hlavu, štíhlé prsty a mírně zvýší se ke snížení zatížení na hlavu a krk. Důležité je, aby se nepodávaly nohy a vrátit se během kotviště.

Pouze prohýbání nad hlavou, můžete trochu unbend kolena a přijmout postavení "důraz squatting." Pravý váleček se znovu formuje z včasného pohybu rukou a odpudivé síly. Ve skutečnosti je snadnější provádět převrácení, než popisovat způsob jeho provádění. Může být vyžadována praxe, ale tato akce není spojena s žádnými zvláštními obtížemi.

Zjednodušená metodika

Tímto způsobem se míní technika, jak provádět somersaults zpátky na nakloněném nebo klínovitém partnerovi. V tomto případě se gymnasta soustředí nejen na odpuzování, ale na pohyb rukou, pohybuje se nad hlavou setrvačností (jako ze snímku). To pomáhá sportovci pochopit mechaniky kotníků a dělá cvičení pohodlnější a bezpečnější. Koncentrace na koordinaci je správná cesta k správné technice.

Variance somersaults zpět

Po nejjednodušenějším cvičení - sommer na zadní straně sedadla - se zvládne, můžete se přesunout k složitějším a zajímavějším variantám tohoto prvku. Na začátku je však nutné se naučit pomocné cvičení - šedá s rovnými nohami z hlavního stojanu. Dělá se tak: gymnast roztáhne nohy dopředu a sklání hlavu na kolena. Současně se spoléhá na rovnou rameno, natáhlou co nejvíce zpět. Ruce musí být položeny na podložku (mat) a nejprve musí sportovec zajistit trenér. Z pozice popsané výše můžete provést převrácení v zádech, převrácená záda přes rameno a vrátit se zpět postavte se na ruce.

Poslední cvičení je nejoblíbenější. Jeho rozdíl od obvyklého sommeru je, že po převrácení nad hlavou musí sportovec rychle oddělit nohy a narovnat ruce. Při výuce tohoto cvičení musí být sportovec pojištěn přítelem nebo trenérem: stojí na boku a podepírá nohy v době jejich prodloužení.

Důležité body

Nezáleží na tom, jak jednoduché je letní salát, musí se nejprve podívat na lekci o jeho správné realizaci. Stejně jako všechny základní sportovní prvky musí být gymnasta bez váhání "na stroji". Pokud gymnasta cítí bolest a nepohodlí při učení se somersaults, má smysl pracovat na této technice, sledovat, jak cvičení provádí sekretáři. Je důležité řádně seskupit, dobře vytlačit a dát si ruce včas. Je nutno se vyvarovat narovnání krku a prodloužení zádechu během kotvení. Rychle se převlékněte a postavte se na nohy - to je to, čeho by měl sledovat začátečník sportovec. V počáteční fázi tréninku se doporučují, aby se cvičili navzájem (pro pas, stojící po stranách, po cestě).