Jak budovat svaly co nejrychleji?

Mnozí začínající sportovci se často ptají, jak budovat svaly v co nejkratším čase, a jsou připraveni dávat hodně pro držení jednoduchých pravd. Ale pravdou je, že nemusíte vymýšlet kolo, všechno, co bylo pro nás dlouho uvažováno: vezměte to a udělejte to! Jak stavět svaly se simulátory nebo bez nich, dělat pouliční sporty nebo vzpírání - všechny informace mohou být uvedeny do pěti jednoduchých tipů, které budou popsány později.

Tip 1. Jak začít?

Jak vyčerpat svaly, pokud jste nejkompletnější laik v tomto oboru a nejtěžší věc, která byla vznesena ve vašem životě, je to lžíce? Mohu vám poblahopřát! Jste vy, kdo získáte svalovou hmotu co nejrychleji. Faktem je, že svaly podstupující stálou zátěž postupně zvyknou překonat tuto bariéru a nakonec se stanou pružnějšími a silnějšími. Výsledkem je, že zkušený sportovec, který se pokusí zpracovávat mikro zlomeniny svalů, bude nucen vytáhnout obrovské závaží pro minimální výsledek. To je důvod, proč zkušený sportovec vytočí v hale 1-2 kg za měsíc a to je vynikající výsledek a začátečník může snadno získat 10 kg a to nebude limit! Takže nastavte cíl a jděte na to!

Rada 2. Základna

Vždy je třeba dát maximální zatížení na ty svalové skupiny, které jsou největší. Jak stavět svaly, pokud je nepodléhá pravidelnému zatížení? V žádném případě. Na tomto základě rozdělte své tréninkové cvičení na 3-4 skupiny a nevykonáte více než 1-2 za každou. Pouze tímto způsobem a jen díky tomuto přístupu budete mít příležitost udělat si průlom pro sebe v hromadě.

Tip 3. Jak rychle budovat svaly doma?

Odpověď je jedna: začít ze stejné techniky jako v hale. Improvizovat a vytvářet pro své svaly nepřekonatelnou zátěž - jediný způsob, jak se bude vyvíjet. Neexistují žádné magické léky, které může vám Schwarzenegger jeden měsíc, protože i jíst anabolické steroidy, musíte trénovat každý den v potu a ztrácí na síle!

Tip 4. Jak budovat svaly, dělat pouliční sporty?

Myslíte si, že je to nemožné? Jaká práce s vlastní hmotností je blíže ke kardio, spíše než k napájení zátěží? No, můžete být gratulován, protože se mýlíte, a máte šanci rozptýlit vaše chyby. Hmotnost osoby je mezi 50 a více kilogramů. Při práci na vodorovné liště bude v provozu alespoň 40 z 50, tj. 80-85% vaší tělesné hmotnosti. A teď si přemýšlejte, budete malý, křehký a slabý, pokud trénujete v hale od nuly se stejnými stupnicemi? Samozřejmě že ne! Celé tajemství je v technice cvičení. Musí věnovat zvláštní pozornost, trénovat pomalu a soustředit se na negativní fázi každého souboru, a teprve pak vaše svaly poroste a rozvíjejí. Žádný ústup, žádný odpad, čistý hardcore!

Tip 5. Nejíst, neotřást!

Ano, správné a bohaté jídlo je klíčem k úspěchu růst svalů hmotnost. Viděli jste někdy stavitele, kteří postavili dům ze vzduchu? Nebo z pěny například? Takže se nemusíte starat o nesmysl. Jezte čtyři až šestkrát denně, plně, dokud se čepel a cvičení pravidelně. Pokud uděláte všechno v pořádku, pak za pár měsíců se nezjistíte v zrcadle!