Správná výživa pro růst svalů

Správnou výživou pro růst svalů je především pravidelné jídlo, ve kterém jsou vyvážené všechny živiny, vitamíny a mikroelementy. Nutriční složka stravy by se však měla posunout směrem k proteinu. Současně by zvýšený příjem bílkovin neměl ovlivňovat obsah tuků a sacharidů ve vaší stravě. Samozřejmě, abyste udrželi rovnováhu, budete muset neustále používat referenční tabulky, které poskytují údaje o nutriční hodnotě produktu. Ale je to jen začátek vaší cesty. Postupně si budete pamatovat produkty s vysokým obsahem bílkovin.

Jídlo pro růst svalů má digitální definici množství bílkovin. Každý den musíte konzumovat 2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Avšak takové množství bílkovin je nezbytné pouze pro intenzivní trénink. Jinak se během procesu glukoneogeneze přebytečné polypeptidy metabolizují na sacharidy a pak se ukládají do tukových tkání nebo se používají v cyklu kyseliny citronové. Proto musí výživa pro svaly obsahovat dostatečné množství sacharidů. Norma obsahu sacharidů vzhledem k bílkovinám v denní dávce je 2 g sacharidů na 1 g bílkoviny.

Teď se musíme zaměřit zvlášť na biologickou hodnotu bílkovin. Existuje několik metod pro analýzu strávitelnosti bílkovin, ale v žádném způsobu mají zvířecí polypeptidy vyváženější složení než rostlinné polypeptidy. Z toho vyplývá závěr, že nejpřijatelnější možností by bylo použití živočišných bílkovin. Stačí si uvědomit, že kromě obvyklého jídla dostane poměrně velké množství tuku. Chcete-li snížit jejich počet, musíte mít sportovní výživu. Pro růst svalů, taková strava, kde tělo dostane polovinu Denní dávka bílkovin z sportovních doplňků, by měla být považována za nejoptimálnější.

Harmonická strava pro růst svalů však nelze představit bez vitaminů a stopových prvků. Denní příjem vitamínů pro osobu je známý. Ale je určen pro obyčejného muže na ulici, který se nezabývá kulturistikou. Pro sportovce by měly být všechny normy vitamínů zvýšeny dvakrát. Tato data jsou získána empiricky a nejsou konečnou pravdou. Samozřejmě, že jídlo a dokonce sportovní doplňky nemohou poskytnout správné množství vitamínů. A v tomto případě je nemožné bez multivitaminových přípravků. Nezdvíkejte zahraniční léky. Domácí protějšky nejsou horší.

A poslední věc o správné výživě. Pro růst svalů by měl být příjem jídla přísně včas. Den musí být jíst pětkrát a současně přísně hodinu. Každé jídlo má za následek uvolnění zvýšeného množství hormonů v těle. To rozbíjí normální hormonální pozadí. A endokrinní složka v sadě svalové hmoty hraje daleko od poslední role. Nejíst v noci. Nejlepší je užít před spaním proteinový koktejl.