Jak připravit proteinové koktejly pro růst svalů sami

Aby se stala silnější, zlepšit svou kondici a získat potřebnou svalovou hmotu, každý může dělat kulturistiku nebo powerlifting. Ale některé činnosti v rámci programu, který poskytuje silné, někdy vyčerpávající trénink pro trvalý růst svalů nestačí. To vyžaduje trvale vysokou hladinu bílkovin v těle, což může poskytnout protein třese pro růst svalové hmoty.

Proteinový nebo proteinový koktejl udržuje bílkovinu na vysoké úrovni v těle, snadno a rychle absorbuje a stimuluje stálé zvyšování svalové hmoty.

Co je proteinový koktejl?

Proteinové koktejly pro přírůstek hmotnosti jsou směs obsahující bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a stopové prvky. A protein je hlavní složkou koktejlu, který tvoří 80% celé kompozice. Ve vodě rozpustné bílkoviny pro koktejly jsou získány z vajec, syrovátky, sóji nebo jiných produktů rostlinného původu.

Samozřejmě, že bílkoviny mohou být získány z jídla, ale nejprve je nutné poskytnout potřebnou dávku, musíte jíst velké množství bílkovinné potraviny. Za druhé, bílkovina z jedla je trávena tvrdší a delší. Zatřetí, proteinové třesy zahrnují také další užitečné prvky, které mají pro tělo příznivý účinek.

Specializované bílkovinové koktejly pro růst svalů, které zahrnují minerální doplňky a multivitamínové komplexy, pomáhají kompenzovat ztrátu solí, které jsou odstraněny spolu s potu z těla. Malé množství tuků a sacharidů, včetně sacharózy nebo fruktózy, jako součást směsi přispívá ke zvýšení své kalorické hodnoty. Takové koktejly jsou také nazývány energií nebo geynerami.

Jak se shlukují proteiny?

Obvykle se třásly proteiny k růstu svalů dvakrát: před zahájením tréninku po dobu 40 minut a po 30 minutách. Tento režim příjmu musí být důsledně dodržován. Koneckonců, koktejl musí být plně asimilován před začátkem výcviku. Výhody pití nápoje na fyzické zatížení spočívají v tom, že se úspěšně nahradit maso, fazole nebo sýr, obsahují velké množství bílkovin, ale těžký na břiše. Proto sportovci se nedoporučují používat před třídami.

Po tréninku tělo potřebuje zejména bílkoviny a opilý koktejl je přesně to, co podporuje růst svalů.

Kdy potřebuji proteinový chvění?

Proteinové koktejly pro růst svalů jsou nezbytné pro sportovce v dlouhém tréninku. To je prakticky jediný způsob, jak tělu dát všechny potřebné látky, aniž by zastavil činnost. Směs bílkovin snižuje únavu sportovce a zkracuje dobu jeho zotavení.

Vhodnými koktejly v dlouhých cestách, kdy po několik dní není možnost jíst vařené jídlo. Je však třeba si uvědomit, že tato směs energie nemůže nahradit plnohodnotnou stravu.

Jak připravit proteinový koktejl?

Jistě, proteinové koktejly lze zakoupit v hotové podobě nebo ve formě prášku. Ale můžete také udělat doma-vyrobené proteiny chvění. Obvykle se připravuje na základě mléka, džusu nebo kefír, přidá se tvaroh nebo vaječné bílé. V roli zdroje sacharidů může být med nebo cukr a potřebné tuky lze získat z olivového oleje. Přidáte-li k takové směsi směs bobulí nebo ovoce, získáte vynikající nápoj. Připravte koktejl z výpočtu, že jeho použití najednou nesmí překročit 300 gramů.

Nicméně je třeba si uvědomit, že v naší stravě by mělo být všechno vyvážené a nestojí za to, že bychom byli uneseni proteinovými směsmi. Samozřejmě se nemají obávat, ale akumulování přebytečných bílkovin v těle může vést k výskytu různých onemocnění, například dny. Proto by všechny dobré věci měly být poněkud po malém.