Cvičení na triceps v tělocvičně pro ženy a muže

Pokud žádáte dívky, které opouštějí tělocvičnu, o účelu, ke kterému navštíví tuto instituci, budou odpovědi pravděpodobně téměř totožné. Každý chce mít těsné hýždě, plochý žaludek a pružnou hruď. Avšak s věkem ženy překvapují, že na těle je další problémová zóna. Závěsné tricepsy zrádně zradí ruce a jako by zakázaly nosit otevřené šaty.

Existují nějaké cvičební triceps?

Ve skutečnosti jsou všechny známé cvičení, které umožňují udržovat svaly rukou zodpovědné za prodloužení v tónu, používány jak ženami, tak i muži. Čistě ženské komplexy, které rozvíjejí tuto skupinu svalů, ne. Cvičení tricepsu v tělocvičně pro muže se liší pouze hmotností činky, stejně jako ulehčením získaného výsledku.

Právě proto, že zástupci krásné poloviny lidských svalů moc nerostou, neměli by se bát viditelného zvýšení objemu rukou. Navíc, soubor cvičení zodpovědných za zpracování tricepsu, pomůže ženám zbavit se ošklivých záhybů na zádech pod podprsenkou.

Cvičení na triceps v tělocvičně: push-up

Tento přístup nevyžaduje další mechanismy a úpravy, takže tento druh cvičení lze provést doma ráno. Pokud navštěvujete tělocvičnu 3 krát týdně, neznamená to, že doma můžete uspořádat víkend. Základní cvičení převedeme na domácí podmínky. Mezi ně patří push-ups. Trup by měl být v průběhu cvičení napnut. Pro začátečníky existují dvě možnosti pro zahájení tréninku. Buď připravte svaly tricepsu na zátěž, použijte stěnu nebo lavičku nebo se přiblížíte na 3-5 lisů.

3 přístupy s malými pauzy

Trup je spuštěn a zvednut, a zároveň se zajistí, aby hýždě nevyčnívaly. Ti, kteří cítí sílu, mohou udělat přístup 10 push-upů. Cvičení na triceps v tělocvičně a tak dobré, že vám neumožňují relaxovat ve třídě. Inženýr chodí poblíž a nechce mě zasáhnout před ostatními sportovci. I když po prvním přístupe bude těžké, odpočíváme jen 30 sekund. Vůli shromažďujeme do pěstí a druhou sérii provádíme. Před konečným přiblížením podnikneme další pauzu pro obnovení, nejdéle však za minutu.

Správná technika pro provádění push-upů na tricepsu

Takové push-up vyžadují poněkud odlišnou pozici rukou v počáteční pozici, spíše než při použití push-upů svaly na hrudníku. Nohy jsou stejně blízko, ale ramena jsou rovnoběžná s rameny. Začněte provádět push-up zespodu, držet ruce ohnuté s laknami přitisknutými k tělu. Na úkor "dvou" zcela narovnejte ruce a přinést tělo do stavu podlouhlého řetězce. Při provádění přístupů musíte poslouchat své tělo a rovnoměrně rozdělit zatížení mezi ruce a nohy. Pokud je to obtížné, můžete úlohu zmírnit a posunout z ohybu z kolen.

Takové cvičení na triceps v tělocvičně je tak jednoduché, tak účinné. Pokud to uděláte správně, pomalu a hluboce snižujete tělo na podlahu samotné, pak po první relaci v oblasti problému se projeví charakteristické symptomy bolesti. Je důležité, aby se to nepřehánělo, takže na další trénovat ruce mohl znovu cvičit.

Cvičení na triceps v tělocvičně: foto. French Press zezadu s oběma rukama

Přiblížíme činky a vybíráme pro sebe projektil o hmotnosti 3-4 kg. Dobře vyškolení muži používají působivější závaží. Než přistoupíme k přiblížení, je třeba si uvědomit, že každý pohyb je pomalý, je komprimován a pak fixován. Běh v cvičeních s váhami znamená snížení efektivity procesu. Bude užitečné pro začátečníky, aby se s cvičením seznámili s tiskem oběma rukama. Chcete-li to udělat, vezměte činku na disky na obou stranách, zvedněte ruce nad hlavu. Začněte hladce ohýbat ruce zpět, aby se činka téměř dotkla vašeho záda.

Takové cvičení na triceps v tělocvičně je nejlépe začít pod dohledem mentora nebo jiné osoby, která se snaží být zraněna. Navíc nevidíme sami sebe, zda dostaneme naše ruce přímo za zády. Trénink může opravit polohu těla a správnost dýchání pro větší účinnost cvičení. Tři přístupy jsou prováděny 10-15 krát.

Francouzský tisk kvůli hlavě: odrůdy

Možná, že pro někoho tohle cvičení bude trochu obtížnější než předchozí, protože jen jedna ruka pracuje s masou činky. Technika provedení je však totožná, s jediným rozdílem, že druhá ruka zajišťuje ohýbací předloktí. Počet přístupů je stejný jako v předchozím cvičení. Jediný čas - vzhledem k účasti v procesu obou rukou naopak, celková doba strávená na přístupu se zdvojnásobí.

Zadní push-up z důrazu z lavice

Efektivní a jednoduchá cvičení na triceps v tělocvičně pro dívky se nekončí. Všichni ti utrpení mají pružnou úlevu rukou, která čeká na tělocvičnu. Doufáme, že není nutné připomínat, že se na okraji neopíráme, aby se zabránilo zranění. Předtím, než budeme stát s našimi zády k lavici, musíme vyzkoušet další projektil na sílu. Když jsme se ujistili, že dokáže odolat vlastní hmotnosti, můžeme začít. Nohy jsou ohnuté na kolena, pevně přitlačeny a maximálně protažené z lavice. Ruce, které se dají zpoza hrany lavice někde uprostřed, prsty současně musí vypadat vzadu.

V původním postoji jsou ramena rovná, budeme je pomalu ohýbat v loktech, dokud ramena nevytvoří rovnoběžnou čáru s podlahou. Zároveň udržujte záda rovně. No, pokud budete dodržovat správnost popravy, pomohou nám zrcadla. Nezapomeňte, že triceps v tělocvičně bude doprovázet úsměv a dobrá nálada. A rytmická hudba neublíží. Provádíme 3-4 přístupy 10-15krát. Existuje složitá možnost pro již vyškolené osoby, při kterých se toto cvičení provádí s podporou dvou lavic umístěných proti sobě. Jeden z nich bude sloužit jako podpora pro ruce a druhý pro nohy.

Aplikace tlumiče nárazů

Pokud dříve naše táty a matky používaly spíše těsné ruční expandéry jako projektil, nyní každý simulátor může být trénován s vynikajícími gumovými tlumiči. Práce se zařízením, přesunutá do fitness haly z plavání, je potěšením. Někteří lidé jsou tak rádi, že praktikují sílu, která se táhne, aby se střihové stali skutečným společníkem ve třídách av bytě. Podívejme se tedy na další cvičení tricepsu. V posilovně pro to budeme sedět na lavičce, držet záda rovnou.

Máme v ruce tlumič nárazů, z čehož jeden konec následuje v pravé ruce. Chcete-li to provést, můžete zabalit nosítka kolem štětce. Ohneme rameno, které přidržuje tlumič nárazů, na lokte za hlavou, stejně jako v cvičení "francouzský tisk". Teď to bylo zase druhé ruky, která opravila volnou část pásky přímo v pase. Přinesli tělo do připravenosti. Začneme se táhnout pravou rukou do polohy kolmé k podlaze. Toto cvičení na triceps v tělocvičně pro ženy funguje dobře a to může být kvalitní alternativou k tak nepříjemným činkám.

Provádějte takovou silovou úsek, nezapomeňte učinit pohyby hladce, pomalu. Ujistěte se, že navíc svaly táhnete. Upevněte polohu paže v napnutém stavu, zastavte po dobu 2-3 sekund. Také děláme 3 sady 10-15 krát, pak změníme ruce.

Některé zásady vzdělávacího programu

Nezapomeňte, že svaly na rukou jsou relativně malé. Proto je pro každou skupinu svalů lepší použít v jednom tréninku více než 3 různé cviky. Bude nekritické, pokud se omezujete pouze na jednu. Avšak po 7-10 dnech se tělo stává závislým a svaly přestanou postupovat. Proto je velmi důležité střídat cvičení.

Doufáme, že nyní, když obdržíte tolik cenných informací, vyberete si v tělocvičně své účinné tricepsové cvičení. Pro ženy, pro hubnutí a pro dobrou náladu, byly vyvinuty další sady cviků, které pomáhají tělu udržovat tónovaný. Dobré tréninky!