Jak získat váhu s přínosy pro zdraví

Moderní lidé, zejména dívky, se často obávají problému snižování tělesné hmotnosti a výběru nízkokalorické stravy. Nicméně, mnoho těch, kteří mají problém naprosto opačný - oni, naopak, myslí pouze na to, jak přidat váhu a budovat svalovou hmotu. Nezdravá tenká vrstva je nejen neestetická, ale také neškodná než nadváhu. To platí zejména pro dívky, protože nadměrně nízká hmotnost může znemožnit fungování reprodukční funkce. V tomto případě bude velmi užitečné získat váhu dívce.

Před provedením vysoce kalorickou stravu pro ty, kteří se obávají o tom, jak přibrat na váze je doporučeno jít k lékaři a předat potřebné zkoušky a určit, co je příčinou nízké hmotnosti. Může to být dědičnost, problémy s metabolismem a metabolismem, hormonální poruchy a tak dále. Pokud situace nevyžaduje lékařskou péči, můžete se začít rozvíjet dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti.

Jak získat hmotnost: Výživae.

Chcete-li získat váhu, musíte jíst nejméně 3krát denně. Občerstvení není nejen zakázáno, ale je také v každém ohledu vítáno. Části jídla by měly být velké. Snídaně musí být hustá a obsahovat jednoduché sacharidy, večeře je nejlepší jíst tři plné jídla: bohatý polévka z masa, hlavní jídlo s tight-kalorické příloh (těstoviny, obiloviny nebo brambory), zeleninový salát s kalorií oblékání (olej nebo smetana), aperitiv povzbudit vaši chuť k jídlu.

Není zakázáno mít dezert, ale výběr se provádí ve prospěch sladké škrobnatých ovoce - banány, hroznové víno, persimmons, sušeným ovocem a medem. Ujistěte se, že jste do nabídky vložili chléb.

Dieta s převahou tuků a uhlohydrátů přispívá k přírůstku hmotnosti. Ujistěte se, že do stravy přidáte mnoho ovoce a zeleniny, protože vlákno pomůže trávicímu systému vyrovnat se zvýšeným zatížením.

Abyste získali svalovou hmotu, musíte ve své stravě přidat více bílkovin a zapojit se do speciálních fyzických cvičení. Protein ve vaší stravě by měl být jako zvíře (vejce, ryby, maso, mléčné výrobky) a zelenina - ořechy, fazole. Vezměte si pravdu pravidelného stravování mastných mléčných výrobků - kvašené mléko, domácí tvaroh nebo kysanou smetanu. Tyto produkty lze také přidat do jiných pokrmů, například v kaši. Pokud chcete, můžete začít pít speciální proteinové koktejly s vláknem, což pomůže rychleji dosáhnout váhy. Ujistěte se, že pijete spoustu tekutin. Kromě vody mohou být ovocné šťávy, mléko, kakao nebo všechny druhy koktejlů z čerstvých produktů. Takové nápoje jsou mimořádně stimulující chuť k jídlu.

Pokud máte špatnou chuť k jídlu, měli byste se uchýlit k psychologickým trikům. Můžete například položit potraviny na velké atraktivní talíře, používat koření, které stimulují chuť.

Jak získat hmotnost a budovat svaly pomocí fyzické aktivity.

Pokud chcete získat kulaté formy nebo silné svaly, jedno jídlo nebude postačující. Abyste zajistili, že všechny kalorie shromážděné v důsledku zvýšené výživy, rovnoměrně rozložené po celém těle, budete potřebovat také fyzické cvičení zaměřené na budování svalů. Společným problémem s tenkými lidmi jsou tenké paže a nohy. K tomu, aby se na ně stavěly svaly, cvičení s činky nebo činky vážení, push-ups, zvedání lišty bude vyžadováno. Všechny druhy mouch a útoků. Dobře se vyvíjí svaly plavání různých stylů a cyklistiky.

Konečně je třeba také poznamenat, že k tomu, aby bylo možné dobře navázat váhu, je nutné dodržovat režim dne. Je třeba spát dobře, správně střídat fyzické i duševní zatížení. Je také třeba vzdát se kouření - vedle všeobecné škody na těle, nikotin také otupuje pocit hladu.

Využijte naše rady a problém s tím, jak přidat váhu, už vás nebude obtěžovat.