Jak získat váhu v krátkém čase? Dieta, každodenní rutina a sport vám pomohou

Nadměrná slabost není problém tak rozšířený jako nadváha. Možná proto lékaři nevěnují patřičnou pozornost. Ve většině případů jsou všechna doporučení, jak se v krátkém čase zvážit, snížena na jednu - potřebujete více k jídlu. Samozřejmě, bez intenzivní výživy, bude obtížné se zotavit. Avšak ne každý dospělý člověk je vhodný školní jídelníček s pěti jídly denně ve formě polévek s kotlety, obilovinami s olejem a sendviče s klobásou. Tukové potraviny zvyšují hmotnost, ale ovlivňují cévy, játra, gastrointestinální trakt. Proto kompetentnější řešení problému, jak získat váhu na krátkou dobu bude kombinací zdravé výživy s cvičením. Za tímto účelem bylo zaměřeno na použití silových cvičení zvýšení svalové hmoty.

Často se mi nechce zvedat váhu pro chlapce nebo dívku ze zdravotních důvodů, ale abych vypadal atraktivnější. Pomocí sady fyzických cvičení můžete nejen zvýšit váhu, ale také přidat chybějící svazky na správná místa. Zrychlení procesu pomůže všem druhům sportovních doplňků: bílkovin, želé, kreatinu, aminokyselin.

Každý, kdo pracuje na řešení problému, jak přibývat v krátké době, doporučuje určitý plán stravování. Přibližně jeden a půl hodiny před začátkem tréninku - část sacharidů a proteinový koktejl. Výhodně v tomto případě obiloviny (rýže, pohanka, oves) nebo těstoviny z celozrnné. Vezměte kreatin jednu hodinu před tréninkem a hned po skončení výuky.

To, že po silových cvičeních nemáte pocit vymačkaný citron, můžete jíst pár banánů nebo sladkého jogurtu. Takové občerstvení umožní tělu doplnit glykogen do svalů. Zároveň se odebírají aminokyseliny a zisky (směsi protein-sacharidy).
Nejpozději půl hodiny po cvičení je nutné jíst část bílkovinných potravin (tvaroh, kuřecí prsa, vejce).

Bez ohledu na to, zda chcete obnovit, nebo naopak, chtějí zbavit kil navíc, kontrola hmotnosti je nemožná bez počítání kalorií. Za účelem zvýšená tělesná hmotnost, dostatek k jídlu denně za 500 kcal více než normálně. Nezapomeňte, že tyto kalorie v těle by měly být opravdu nadbytečné. Při výpočtu pamatujte na náklady na energii u hodin v posilovně, na práci doma a dokonce i na výlet do auta nebo přípravu na zkoušku. Samozřejmě, důkladně vypočítat každý "kýchání" nemá smysl, nicméně budou muset být zohledněny nejvíce "energeticky náročné" trvalé zaměstnání.
Vezměte v úvahu, že takové doporučení, jak přibývat váhu v krátké době, fungují pouze v kombinaci s výkonovými zátěží. Jenom proto, aby se pít aminokyseliny, proteiny a kudrnaté kousky, je naprosto zbytečné.

Pokud se potíte v tělocvičně, nejste připraveni, ale opravdu se chcete dostat dobře, zkuste použít jiný způsob: je zde více a méně pohybu. Mějte však na paměti, že nestojí za to, že absorbuje tuny sladkých, slaných, mastných, smažených a uzených. Dieta by měla být plná, vyvážená a obsahovat ovoce, zeleninu, tučné ryby, olivový nebo slunečnicový olej, maso, mléčné výrobky, žitný chléb a pšenici.

Ujistěte se, že budete spát alespoň 8 hodin denně. Pokud je to možné, zahrnout odpolední spánek do každodenní rutiny, přinejmenším o víkendech. Často lidé nemohou získat zbytečně nervózní a citlivou váhu. V tomto případě udržujte stav klidného stavu umožní jógu, chůzi v přírodě.

Samozřejmě, žádné doporučení, jak se v krátkém čase zesílí, nepomůže, pokud by nadměrná slabost byla způsobena špatným zdravotním stavem, včetně onemocnění gastrointestinálního traktu nebo štítné žlázy. V tomto případě, aby se příčina a odstranění příčiny umožní komplexní průzkum. Teprve po ukončení léčby bude možné mluvit o stravě a cvičeních pro zvýšení tělesné hmotnosti.