Jak získat váhu za týden? Praktické rady

Z nějakého důvodu se ukázalo, že většina lidí hledá příležitost zhubnout. Existuje však určitý počet trpících, u kterých se otázka, jak se v týdnu zvyšuje, zrychluje. Je možné to udělat bez poškození zdraví? Rychle nás potěší zvědaví - skutečně byly vyvinuty metody, pomocí kterých lze sbírat další objemy.

Specialisté to ale varují hromadné shromažďování více než jeden kilogram týdně může negativně ovlivnit práci vnitřních orgánů a vést k porušení metabolismu, vážným problémům v práci žaludku, střev, jater atd.

Jak zvýšit váhu v týdnu, aby nebylo ovlivněno zdraví? Nejprve je třeba udělat kompetentní dietu. Pokuste se namalovat menu na týden, s ohledem na doporučení odborníků na výživu. Chcete-li problém vyřešit, jak se obnovit rychle byste měli vstoupit do stravy bílkovin (25%), sacharidů (45%) a nutně tuků (30%). Je třeba v nabídce ovoce a zeleninu - jsou to dodavatelé nejdůležitějších vitaminů a minerálů, bez kterých není normální fungování organismu možné.

Chcete-li správně vyřešit otázku, jak k přibírání na váze rychle, měli byste zapomenout na sycených nápojů - jejich spotřeba nejenže nepomůže sbírat chybějící objemy, ale také výrazně zpomalí růst svalové tkáně. Stojí za to upřednostňovat minerální vodu, kakao, džusy.

Nesmíme zapomenout na plnou snídani - je žádoucí, aby se jednalo o obiloviny, tvaroh, vejce. Nedovolte hladové pocity - vždy ve vašem vaku trochu jídlo, například pytel sušeného ovoce.

Oběd by měl být hustý. Nezapomeňte jíst první jídlo. Třikrát obloha s kusem ryb nebo masa je povinná. Na večeři je žádoucí jíst něco bílkovin. Tato látka je dlouho strávená a zanechává pocit sytosti po dlouhou dobu, kromě toho je protein hlavním stavebním materiálem pro svaly.

Člověk, který se sám sebe ptá, jak v týdnu získává váhu, musí navštěvovat tělocvičnu. Správně organizovaný trénink nejen přispěje k rychlejšímu zvládnutí úkolů, ale také umožní "zaslepit" krásnou, sportovní tělo. Několik hodin před cvičením jíst dobře. Lepší, když to bude protein (maso nebo ryby vařené na grilu, parní kotlety, atd) do misky proteinu by měly být přidány na sacharidy přílohu. Ujistěte se, že jíte chléb, nejlépe hrubý.

Bezprostředně před cvičením není - krev při fyzické námaze, je směrován do pracujících svalů, a jídlo je „lži“, zatímco v žaludku bez trávení. Poté začíná bloudit a je mnohem horší.

Nechte vaši stravu obsahovat více tučných potravin. Jezte hodně zakysané smetany, tučné tvaroh. Můžete jíst tučné maso, ryby. Ale proteiny by neměla být zneužívána - jejich trávení bere energii z těla: není absorbováno 150 g bílkovin za den, a zbytek se vylučuje z těla.

Nezapomeňte na zbytek. Nepracujte více než třikrát týdně. Spánek by však měl být nezbytný, ležel v posteli nejpozději 23 hodin.

S těmito doporučeními je otázka, jak získat váhu v týdnu, snadno rozhodnout!