Dobrý geener - vařený doma

Sada svalové hmoty není snadný úkol. Po zvýšení tělesné aktivity během týdne se také zvyšuje obsah kalorií ve stravě. Dřív nebo později sportovec začne přemýšlet o nákupu další sportovní výživy: otevírání časopisů, dotazování přátel, zjišťování informací. V moderní tržní ekonomice, ze všech trhlin na hlavu budoucích majitelů široké hrudní a ramenní oblasti, zprávy a reklamy propagují "dobré" lidi. Stejná pravidla se vztahují na trh pro výtěžky a bílkoviny, stejně jako na trzích s jinými produkty. Pro každého výrobce je hlavní věcí prodávat zboží co nejvíce. Z takové propagační propagandy je nutné zachránit. Žádný geyner není součástí hlavních faktorů TOP-10 soubor svalové hmoty. Takže peníze lze ušetřit na něco jiného.

Co je geener?

Dobrý geyner obsahuje vysoce kvalitní bílkoviny a velké množství uhlohydrátů. Takový potravinářská přídatná látka Je určen ke zvýšení anabolického účinku, což vede k nárůstu hmotnosti. V průměru jedna část geyneru obsahuje asi 600 kalorií, 50-70 gramů sacharidů a 30-55 gramů bílkovin. Firmy - výrobci požadují, aby používali geyners dva až třikrát denně. Stojí to za to dobrý geener z jednoho a půl na tři tisíce rublů. Jedna banka (1,5 kg) obsahuje až 10-20 porcí. Taková přísada je nejen finančním luxusem, ale také přiměřeným nadbytkem kalorií. Například většina cookies střední třídy obsahuje velké množství cukru. Při mírném dávkování, stejně jako všechno na tomto světě, je veškerá sportovní výživa neškodná. Ale stále věříme, že odpověď na otázku, jaký typ geeneru je lepší pití, je následující: "Přírodní domácí protein-sacharidový koktejl. "

Složení domova a jeho příprava

Dobrý přírůstek hmotnosti kombinuje bílkoviny a sacharidy s nízkým obsahem tuku. Bílkovinná báze nápojů masonáží se skládá z beztučného tvarohu a mléka. Banány, pomeranče, jablka, jahody, stejně jako ostatní ovoce a bobule přidávají do našeho koktejlu trochu sacharidů. Pro dokončení obrázku lze použít i med a rozinky. Všechny výše uvedené složky musí být důkladně promíchány v mísiči.

Čas příjmu

Tekuté potraviny rychle vstřebává tělo. Takový jednoduchý a dobrý kluk musí být spotřebován před tréninkem. Před spaním si můžete udělat víc
zjednodušenou verzi koktejlu, která z jejího složení odstraní tři čtvrtiny ze všech uhlohydrátů a zanechání bílkovinných základů. Tvarohový sýr je například vynikajícím zdrojem kaseinových bílkovin před spaním. Můžete konzumovat krmivo jednou denně, zvýšíte hladinu kalorického obsahu vaší stravy, kromě toho vám umožní rovnoměrně získat svalovou hmotu. Zvýšení tukové vrstvy závisí na horlivosti, pečlivosti a disciplíně samotného sportovce. Vždy je nutné sledovat množství sacharidů, přírůstek hmotnosti a v závislosti na získaných výsledcích upravte složení koktejlu řezáním nebo přidáním sacharidů.

Nejlepší přírůstek hmotnosti je ještě samo-vyrobený geyner!