Nejlepší požadavky: požadavky na složení, doporučení pro použití a kombinaci s dalšími přísadami

Často nováčci na kulturistiku, kteří právě přišli do sálu, nezná odpovědi na mnoho důležitých otázek. Jak správně provádět tato nebo jiná cvičení? Což stravě pozorovat? Kolikrát týdně musím studovat? A mnoho, mnoho dalších ... Tento článek budeme věnovat výživě, jmenovitě sportovní výživě a její složce - geyneru.

Co je sportovní výživa? Většina začátečníků je často mýlí s anabolickými steroidy, které velmi silně ovlivňují lidský hormonální systém. Ve skutečnosti to ale není pravda. Sportovní výživa je pouze potravinářská přídatná látka, který pomůže sportovci naplnit chybějící normu sacharidů a bílkovin, které jsou tak nezbytné při sběru svalové hmoty. Nyní jsme podrobněji o doplňku geyner - sacharid-protein, často používaný kulturisty a powerliftery "na hmotě".

Nejlepší člověk by měl mít ve složení 60-70% sacharidů a 20-30% bílkovin. Není nutné identifikovat geyner s proteinem, protože v druhém je podíl bílkovin 80-90 procent. Maltodextrin zpravidla slouží jako základ geyneru, který se skládá z molekul glukózy. Tato funkce vysvětluje vysoký obsah kalorií jednoho připraveného koktejlu a hlavním úkolem přírůstku hmotnosti je rychlý nárůst hmotnosti. Existuje však jeden "ale". Gainers se nedoporučuje užívat endomorphs, to znamená, lidé s vrozenou schopností rychle zvedat váhu a jsou náchylní k rychlému hromadění tuku. Takoví sportovci jsou lépe využívat bílkoviny a některé další doplňky (BCAA, glutamin, kreatin). Aplikujte ho okamžitě po cvičení, když se otevírá "protein-carbohydrate window". Můžete a před tréninkem poskytnout tělu energii, tedy sacharidy.

Nejlepší geyner pro soubor svalové hmoty podle verze BB.com - "Cyto Gainer" od společnosti CytoSport. Ostatní výrobci jsou ale také populární: Optimum, Dymatize, MuscleTech a další známé značky. V dnešní době se starosti o akvizici nestojí za to, protože nyní má trh velmi široký výběr různých sportovních výživ. Nejlepší geynerov se bude lišit v ceně od 1200 do 1700 rublů za 2,5 kilogramu.

Pro ty, kteří mohou mít finanční problémy, je možné si koupit hmotnostní zisk. V tomto případě můžete za stejnou částku koupit již 5-6 kilogramů, což je, jak vidíte, velmi výnosné. Existuje však jedna nevýhoda: v takovém případě je množství vitamínů sníženo na minimum a procento bílkovin nepřesahuje 20 procent. Proto je nejlepší geyner značkou. Použití váhy vás však neumožní počkat na požadované výsledky.

Gainer je pro sportovce užitečný pouze během období náboru. Při "sušení" je velmi škodlivé, protože pravděpodobnost ukládání tukových buněk, kterou kulturisté ztratí, se zvyšuje. Jak bylo uvedeno výše, je třeba co nejlépe výherce složený z asi 20 až 30 gramů bílkovin, a proto je kombinací jeho využití s ​​ohledem protein koktejly, budete zajistit co nejvyšší účinnost sportovní výživy. Účinnost takového spojení mimochodem již byla vědecky prokázána. Ale vždy potřebujete znát opatření. Pokud kombinujete sportovní výživu, měl by být dávkovaný 1krát a bílkovina 1-2krát v závislosti na potřebách vašeho těla a rychlosti metabolismu.