Nejlepší jídlo po tréninku

K mému velkému lítosti mnozí začátečníci nevěnují správnou výživu. Oni mylně věří, že pro růst svalové hmoty je nutné vyčerpávající výcvik a výživa je druhotnou záležitostí. Pokud také léčíte tento počet lidí, pak musíte zklamat: jídlo před tréninkem a jíst poté, co hraje obrovskou roli v procesu budování! Zde můžete nakreslit analogii s konstrukcí domu: pokud budou pracovníci během výstavby používat levné a špatně kvalitní materiály, je nepravděpodobné, že by někdy dokončili tento dům. Stejně jako v kulturistice: jestliže člověk bude jíst všechno po sobě, pak může zapomenout na krásnou a štíhlou postavu navždy! Účelem dnešního článku je zjistit, jaký druh jídla by měl být po cvičení pro přírůstek hmotnosti nebo ztrátu hmotnosti, a také rozbít několik mýtů týkajících se výživy. Máte zájem? Pak vám přejeme příjemné čtení!

Proč musím jíst správně po tréninku?

Krátce jsme řekli, že pro budování nádherné postavy je zapotřebí dobré stravy, ale nyní tuto záležitost otevřeme podrobněji. Správné jídlo po tréninku je klíčem k dobrému zotavení a růstu svalů. Intenzivní fyzická námaha vyčerpává zásoby vody a energie v lidském těle. Kromě toho při práci se železem jsou svalová vlákna sportovce zničena a pro jejich zotavení jsou potřebné kvalitní výrobky. Někteří lidé, kteří se za každou cenu chtějí zbavit dalších kilogramů, mylně věří, že jestliže nebudou po tréninku jíst, budou těžit z jejich těla. Ve skutečnosti takové závažné omezení v potravinách může naopak vážně poškodit vaše zdraví! Chcete-li mít dobré zdraví během dne a sílu pro následující tréninky, musíte doplnit své zásoby energie.

Protein-sacharidové okno

Téměř každý sportovec, který se aktivně účastní výcviku v posilovně, dříve či později čelí takovým věcem jako "bílkovina-sacharidové okno". Podle příznivců této teorie je během hodiny po tréninku nutné dát tělu vitamíny a stopové prvky, které "ztratily" během intenzivní fyzické námahy. Věří, že na konci této doby tělo zahajuje katabolické procesy, které ničí naše svaly, ale nepřispívají k jejich zvýšení. Ukazuje se tedy, že ne všichni lidé mají příležitost vzít jídlo po školení během této doby. V této situaci mnozí sportovci důrazně doporučují použití jakékoliv sportovní výživy (bílkoviny, želvy atd.). Mnoho fitness portálů a publikací píše o této teorii, ale je to opravdu tak, jak říkají? Odtud hladce procházíme do další části, ve které je odpověď na tuto otázku.

Jíst po tréninku pro růst svalů. Kdy mám používat?

Chcete-li odpovědět na tuto otázku, skupina sportovců se rozhodla provést experiment. Oni odmítli používat geyner bezprostředně po fyzickém tréninku a místo toho začali jíst obyčejné bílkovinné potraviny hodinu po tréninku. Na konci experimentu účastníci neukázali žádné zhoršení výsledků, ale naopak poznamenali, že takové jídlo po cvičení má pozitivní vliv na růst svalů. Vedle všech subjektů bylo zjištěno, že během experimentu zlepšily práci gastrointestinálního traktu. Vysvětlení toho lze snadno nalézt v medicíně. Faktem je, že po intenzivní práci se železem v příštímu hodině dochází k odtoku krve ze svalů do vnitřních orgánů (včetně GIT), což příznivě ovlivňuje proces trávení potravy.

Potraviny po tréninku na snížení tělesné hmotnosti

Pokud máte za cíl ztratit několik kilogramů nadbytečného tuku, pak se první 40 minut doporučuje, abyste se zdrželi jídla. A není to jen ta nejlepší práce v gastrointestinálním traktu (jak jsme psali dříve), ale v procesech spalování tuků, které se uskutečňují během tohoto časového období. První půlhodina vyčerpaného organismu odebírá energetické rezervy z mastné vrstvy, čímž snižuje jeho velikost. Pokud se současně jíst těsně, pak tělo bude spálit kalorie, přijaté s jídlem se jedl, a ne přebytečný tuk, k boji, který byl poslán školení.

Hlavní princip správné výživy pro ztrátu hmotnosti zní takto: musíte jíst méně kalorií, než jste utratili, ale ne méně než to, co potřebujete pro plné tělo života. Lidé, kteří se po tréninku zbaví nadměrného tělesného tuku, by se měli zaměřit na potraviny obsahující velké množství bílkovin (například vejce, tvaroh nebo jiné mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku). Do stravy můžete přidat také koktejly z bílkovin.

Nezapomeňte na sacharidy (mluvíme o pomalých sacharidech, nikoliv rychlých, které převyšují cukr a sladkosti). V tomto případě jsou dokonalé čerstvé ovoce, zelenina, bobuloviny a celozrnné mouky. Nezapomeňte na ovoce a zeleninu čerstvé, sušené ovoce a nesolené ořechy.

Pokud jde o stravování po tréninku na hubnutí ve večerních hodinách, nemusíte zapomenout na slovo o tucích. Mnoho odborníků tvrdí, že mastné potraviny po fyzické aktivitě negativně ovlivňují vaši postavu. Kromě toho tukové a dietní vlákna zpomalují trávení. A ty víš co? Mají naprostou pravdu! Ale navzdory této skutečnosti není zcela vhodné vyloučit tento prvek ze stravy. Po třídách v místnosti se doporučuje konzumovat tuky v množství nepřesahujícím 10 gramů.

Sada svalové hmoty: co je

Jíst po cvičení, abyste získali svalovou hmotu, je téma, které zajímají mnoho sportovců stejně jako hubnutí. Ve skutečnosti je rozdíl mezi těmito příděly, že při psaní svalové hmoty by se člověk neměl omezovat na kalorie, ale naopak je konzumoval v dostatečném množství.

Potraviny po cvičení by měly obsahovat dostatečné množství bílkovin, pomalé sacharidy, aby nebyly zbytečně vysoké kalorie a hlavně aby způsobily pocit sytosti. Zvláště se to týká lidí, kteří chodí večer do sportu a jíst před spaním. Představíme vám seznam nejlepších jídel po tréninku, který přispívá ke zvýšení svalových objemů:

1. Obr.
2. Vejce (ráno).
3. Mořské produkty.
4. Sýr.
5. Jogurt.
6. Tvarohový sýr.
7. Vařené kuře.
8. Bylinné čaje.

Po jídle byste neměli cítit hlad, ale to neznamená, že je nutné přejídat a nuceně pokrčit jídlo do sebe.

Co nedělat v noci?

Jak již bylo zmíněno dříve, většina lidí má tendenci trénovat večer po skončení dne. Seznam potravin, které jsme zmínili dříve, je možné konzumovat 1-2 hodiny před spaním, ale je zde i jídlo, které je lepší vyloučit, pokud jíte po cvičení později. Jejich použití nemusí mít velmi pozitivní vliv nejen na postavu, ale také na kvalitu spánku. Patří sem:

1. Masné výrobky s vysokým obsahem kalorií.
2. Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků.
3. Sladkosti.
4. Houby.
5. Káva a výrobky obsahující kakao.

Potřebuji sportovní výživu?

Toto téma vyvolává spoustu diskusí mezi začátečníky i profesionálními sportovci. Někteří tvrdí, že bez sportů v kulturistikách a fitness nemůže dělat, a jiní mluví o jeho zbytečnosti a absolutní zbytečnosti. A přesto musím jíst sportovní výživu? Ve skutečnosti je odpověď na tuto otázku stejně jednoduchá jako 5 kopek. Protein, geyner, kreatin, atd. - to jsou všechny sportovní doplňky (klíčové slovo zde je "přísady"). Pokud jste schopni poskytnout si dobré jídlo, které obsahuje velké množství bílkovin a kvalitních sacharidů, nebude mít velký význam nákup sportovní výživy. Ale pokud jste například například žili velmi daleko od haly a jdete domů po dlouhou dobu nebo máte náročný pracovní plán, ve kterém nemáte ani čas na plné jídlo, pak v tomto případě vám sportovní výživa skutečně pomůže.

Protein: mýty a realita

Význam bílkovin v procesu budování, my si myslíme, že nikdo nebude zpochybňovat. Mnoho nově příchozích je připraveno absorbovat v tunách, takže jejich biceps se zvýšil alespoň o centimetr. Někteří sportovci věří, že po tréninku je třeba vzít šokovou dávku bílkovin, protože teprve v tomto okamžiku je dobře absorbována. Ve skutečnosti, bílkoviny jsou, že sacharidy normálně syntetizují naše tělo po celý den, a proto není žádný zvláštní rozdíl, když budete užívat bílkovinný produkt. To lze provést až hodinu po práci v hale a na další den.

Nejlepší produkt v noci

Již jsme zmínili, jak důležité tvaroh po cvičení. Tento produkt se skládá z plnohodnotného kaseinového proteinu, který je ideální pro noční spánek. Kasein po dobu 8 hodin vyplňuje aminokyseliny svalových vláken, podporuje jejich růst a významně zpomaluje katabolické procesy. Jako alternativu k tvarohu můžete použít speciální směs kaseinu.

Význam vody

Během cvičení tělo ztrácí spoustu vody potu. Kromě toho, čím větší je hmotnost člověka, tím více tekutiny zanechá během tréninku. Při odebrání vody z těla se sportovec rychle stává unavený, kvůli němuž produktivita postupně klesá. Proto je velmi důležité pít dostatečné množství tekutiny jak během tříd v tělocvičně, tak při jejich ukončení.

Tipy

Již jsme s vámi diskutovali téma stravování po tréninku, svalové hmoty a hubnutí. Nyní je čas vám poskytnout několik velmi důležitých tipů:

1. Vytvořte stravu, spoléhajte se na vaše fyzická data, ne na údaje jiných lidí. Nezapomeňte, že každá osoba je individuální a každý potřebuje vlastní přístup, pokud jde o výživu a trénink.
2. Po cvičení nepijte alkohol. Jak ukazují studie, alkohol opilý po práci se železem, 40% urychluje katabolické procesy v těle.
3. Pokud máte pocit, že od změny stravy k vám každý den se zhorší, pak se ujistěte, že konzultovat s lékařem! Od samého začátku je velmi důležité konzultovat s odborníkem téma "měnící se výživa", aby se předešlo problémům v budoucnu.

Vaše pozornost byla věnována článku na téma "Potraviny pro svaly po tréninku". Doufáme, že v této publikaci jste našli mnoho zajímavých informací, které vám poskytly odpovědi na vaše dotazy.