Proteinové produkty pro hubnutí: kompromis na cestě k úzkosti

Otázka množství bílkovin ve stravě je diskutabilní. Ale potřeba přítomnosti bílkovin v potravinách není ani diskutována. Problémem je, že téměř všechny přírodní produkty obsahují poměrně velké množství tuku "v nákladu." Proteinová kaše z pohankové kaše je "naplněna" sacharidy a bílkoviny z luštěnin jsou těžko přístupné a špatně stravitelné. Co dělat, jaké jsou "kompromisní" proteiny produkty pro hubnutí? Tento seznam je dost velká, ale bude muset smířit s tím, že ideální protein se nalézá ve sklenicích a paketech sportovní výživy.

Jemné kuře

Univerzální živočišných bílkovin - kuře, kuřecí prsa, je žádoucí, protože tato část kostry letět nejvýhodnější - to je prakticky čistý maso, což vyžaduje pouze řezání hrudní kost. Ztráta hmotnosti se nedoporučuje smažit kuře, i když výjimečně - jednou týdně - můžete se hýčkat. Jen nedovolte "dovolenou každý den." A v každodenním životě vařte prsa nebo pečte. Ano, je to trochu nedotknutelné. Ale pokud přidáte ochucovadla a omáčky s nízkým obsahem tuku, můžete si užít života, i když jste na dietu.

Mořská strava

Proteinové produkty pro hubnutí zahrnují ryby a mořské plody. Tato možnost však není vhodná pro všechny. Vařené a pečené chudé ryby chuť tak-tak. A kouř je obvykle velmi slaný. Pokud tedy chcete ušetřit čas a koupit připraven, připravte se v ten den, abyste intenzivně vycvičovali - a poté se sůl vybrali. Mohu jíst tučné ryby? Pokud ji nosit dobře, je to možné, ale v den, celkové množství tuků ve stravě by neměl překročit `50 To znamená, že pokud jste se dohodly, že celý zbytek dne jíst jen nízkotučné potraviny, bude tento druh ryb prospěch. Koneckonců, je velmi užitečné - zlepšuje práci mozku a stav nádob. Proteinové přípravky na hubnutí patří naše ryba není náhodné - obsahuje fosfor, které jsou nezbytné pro stavbu molekul energie. Takže ryby jsou povinné pro ty, kteří se snaží o zhubnutí trénovat. Obzvláště dobrá laureáta - jeho tuk je dokonale snášen i těmi, kteří nejsou dobře odtučněný losos. A protein v nich jsou velmi malé - jen 18-19 g na 100 g konečného produktu, stejně jako u kuřat (100 g buničiny přibližně 21 g proteinu).

Mléko a mléko fermentovaných mléčných výrobků výživa: pro a contra

Seznam bílkovin pro hubnutí produkty by nebyl úplný bez nejrůznějších mléka. Můžu jíst mléko, sýr nebo jogurt, pokud jste na dietu? Báli jsme se z drogové závislosti je podobný (sýra), nadváhy o hodně tuku (plnotučné mléko) a žaludku (z kefíru). Ale je to opravdu tak hrozné ve skutečnosti? Ano, sýr skutečně nám dává radost, ale byly pozorovány abstinenční příznaky u lidí bez poruchy příjmu potravy, mléka o 2% tuku chutnají lépe než mléko s obsahem tuku 3,5%, a gastritidu většinou způsobeny bakteriemi. Nicméně, mléko je další zákeřný - to měnila metabolismus k anabolické procesy. Je dobré, aby zhubl, chrání vaše svaly a špatné pro dieters, kteří potřebují naopak - katabolických procesů. Proto po tréninku a před spaním jíst mléčné výrobky.

Jaká další ustanovení můžu použít během stravy, vzhledem k tomu, že se zajímáme o bílkovinné produkty? Pro hubnutí jsou dobré a rostlinné bílkoviny - pohankové krupice, luštěniny a vše vyrobené ze sóji. Nicméně při jejich použití je třeba mít na paměti, že bílkoviny (stravitelné) v nich jsou o polovinu vyšší než u produktů živočišného původu.