Proteinová výživa je zdraví

Proteinová výživa je zárukou zdraví a podmínkou pro vytvoření harmonického sportovního těla. Tvorba a regenerace buněk a tkání těla probíhá za účasti obrovského množství bílkovinných složek. Pokud jejich zásoby nejsou doplněny včasným použitím dostatečného množství aminokyselin s jídlem, tělo bude vyčerpáno. Koneckonců, bílkovinné potraviny jsou něco, co musí být konzumováno neustále, a ne čas od času. Protože proteiny nejsou uloženy pro budoucí použití.

Proteinová výživa. Seznam produktů užitečných pro vytvoření harmonického těla

Naštěstí není v moderním světě vůbec žádný problém získat dostatek bílkovin s jídlem. Je to spíše záležitost zodpovědného postoje ke své stravě. Koneckonců, bílkovinné potraviny jsou častěji než to, co vyžaduje doma minimální vaření. Proto fanoušci rychlého občerstvení jsou nuceni přijmout, že jejich stravování je tvořeno převážně tuky a sacharidy. Ale pokud vám nevadí, že ztratíte trochu svého času a snažíte se zlepšit kvalitu vašeho jídla, pak je snadné se naučit pečené kuřecí prsa nebo ryby. A také vařte fazole a čočku, přidejte je do zeleninových salátů. Často kladená otázka: "Je rostlinné bílkovinové potraviny vysoce kvalitní protein nebo ne?" Abychom odpověděli, je třeba zmínit, že bílkoviny jsou nasycené a nenasycené. Zelenina odkazuje na druhou. Aby tělo dostalo úplné složení aminokyselin, je třeba je kombinovat. Například steak (a dokonce je žádoucí) je oddělen od ryb a jiných proteinových potravin. Pro vedlejší pokrm stačí zeleninový salát. V této podobě bude dokonale ovládat. Výrobky obsahující rostlinné bílkoviny (čočka, fazole, hrách z hrachu, arašídové máslo a některé obiloviny) je třeba vzájemně kombinovat. To vyplní mezeru esenciálních aminokyselin a co nejkomplexnější složení jídla. Současně mnozí odborníci na výživu a sportovci říkají, že rostlinné potraviny obsahující bílkoviny jsou v mnoha případech výhodnější. Koneckonců, neobsahuje nadbytek lipidů, který se vždy nachází v červeném masa, ve slepičích vejcích. Tyhle nasycené tuky naprosto neúčinné pro vaše tělo, a také vytvořit nadbytek kalorií. Ale to, co je součástí proteinových potravin rostlinného původu, kromě bílkovin, je často velmi užitečné. Jedná se o karotenoidy, minerály a samozřejmě vlákna. Ten je nesmírně důležitý pro správný a nepřerušovaný chod zažívacího traktu. Ale to neznamená, že každý by měl být veganský a vegetariánský. Pokud do menu zahrnout maso (zejména pokud je tučné), měli byste věnovat pozornost plánování jídla.

Proteiny a sporty

Vysoce intenzivní trénink je neoddělitelný od vysoce kvalitní výživy. Jeden gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti je minimum, které člověk musí konzumovat, třikrát týdně navštěvující středně intenzivní cvičení. Při silových cvičeních a zejména s úmyslem budovat svalovou hmotu by měla být tato míra zvýšena o jeden a půlkrát.