Typy posezení s hřebenem

Moderní kultura diktuje jeho pravidla člověku, takže otázka, jestli nečerpá tělo, pak se ani netuší o tom, že se o něm ani netuší. Slabé břicho není v módě, takže je lepší, abyste nezůstal za takovým zajímavým trendem a následovali jej.

Squats - klíč k úspěchu

Bezpochyby moderní společnost převezme své zdraví a vzhled velmi vážně. S důvěrou lze konstatovat, že vzhled člověka hraje důležitou roli nejen v každodenním životě, ale iv pracovních vztazích. Fit, která má vynikající výhled na úředníka banky, člena reklamní společnosti, manažer je více pravděpodobné, že přitahují a získat pozornost publika než tlusté a nadržené, temný vyhlížející muž nabízí některé služby. Totéž platí pro krásný sex, protože nyní nejúspěšnější manažeři jsou jen zástupci krásné poloviny lidstva.

V tomto článku nebudeme reflektovat na téma, dobrá nebo špatná kondice. Budeme diskutovat o tom, jak postupovat k okamžitému jednání. A budeme zvažovat, jak správně třást nohy a hýždě.

Použití dřepů

Squats jsou nejlepší způsob, jak nejen udržet společný fyzický tvar, ale také ztratit přebytečný tuk. Koneckonců, toto cvičení zahrnuje obrovské množství největších svalů těla. Jak pumpovat svaly? To je celá věda a neměli bychom si myslet, že je to jednoduché. Existují různé metody, ale vše, co je přímo spojeno s vaším tělem, musí být řešeno individuálně.

Squats mají mnoho pozitivních momentů:

1. Zlepšete práci srdce, plic a oběhového systému.
2. Pomozte se zbavit nadbytečného tuku.
3. Zlepšete celkový fyzický tvar těla.
4. Zvyšte svou vytrvalost.

Existuje však spousta různých cvičení, v nichž se jedná o svaly nohou. Druhy squatů jsou tak rozmanité, že se v nich můžete prostě ztratit. Existuje sit-ups, které se používají pouze vzpěrači, kulturisté mají dřepnout, samozřejmě, existují speciální squat pro kluky a holky, protože je to ten druhý větší důraz je kladen na hýždě, než čerpání svaly na nohou.

Druhy squatů

Začněme tím, že se ptáme, které typy squatů jsou pro chlapce vhodné, a co by mělo být děláno výhradně pro dívky.

Kluci nepochybně nebudou věnovat velkou pozornost jejich hýždě, takže je naprosto jasné: budou stačit pro obyčejné dřepy a samozřejmě zaútočí na bar. Další věc - dívky, které jsou někdy jen posedlá čerpáním hýždí, bych chtěl věnovat více pozornosti tomuto tématu.

Typy dřepy pro hýždě jsou s vážením (zahrnují všechny cviky, které musíte udělat s činky, závaží, činky, pytlíky). Existují také cvičení zaměřená na tuto část těla, kterou můžete dělat svou vlastní váhu.

Squats s činky

Druhy squatů s lištou pro hýždí jsou různé. Je třeba poznamenat, že pouze správné provedení určitého cvičení vám umožní dosáhnout požadovaného výsledku, tj. Zvýšení hmotnosti konkrétní svalové skupiny, ke které byl pohyb zaměřen, a rovněž předcházet sportovním zraněním. Proto je třeba věnovat pozornost technice provádění.

Klasický squat s činky

Toto cvičení je nejběžnější a je základní, pokud chcete zvýšit svalovou hmotu nohou a hýždí. Je třeba poznamenat, že toto cvičení je zaměřeno na několik svalových skupin ve stejnou dobu, takže je docela obtížné a vyžaduje to spoustu energie, aby to bylo možné, což pomáhá zničit tělesný tuk.

Chcete-li řádně fungovat, je třeba se postavit rovně, nohy se rozšířily na šíři ramen, vzít činku na ramena a začít v podřepu. V tuto chvíli je třeba pečlivě sledovat, že záda je rovná a pas - skloněn dopředu. Hlava je zdvižena nahoru. Toho lze dosáhnout, pokud si představíte bod na stropě: musíte se na něj dívat bez zastavení při cvičení. V tomto případě by kolena neměla jít přes ponožky, to znamená, že trajektorie nohou během squatu by měla být tuhá. Před zahájením cvičení, představte si, že již stojící s činkou na ramenou, sedni, představoval si, že na ponožkách až vylézt přímek, které omezují koleno přesahuje nimi. Při cvičení je také nutné správně dýchat, protože je zapotřebí kyslík, aby proces spalování tuků probíhal co nejúčinněji.

Druhy squatů s barem nejsou omezeny na toto cvičení, můžete také použít následující cvičení, které je velmi dobře prokázáno.

Dopadá na činky

Toto cvičení by mělo být prováděno s malou váhu. Abyste to udělali správně, musíte si vzít karabinu na ramena, šířit nohy na šířku a pak pokud možno krok dopředu.

Při tak dlouhých krocích je třeba se ujistit, že co nejdále sedět, před tímto cvičením je nutné zahřát svaly nohou a udělat malý úsek.

Cvičení s barem "Dobré ráno"

Toto cvičení je zaměřeno nejen na hýždě, ale také na svaly zad, účinek po jeho použití je obrovský. Správná implementace je následující. Je třeba, aby stála vzpřímeně, vzala zbraň na ramena, zatímco nohy by měly být umístěny na šířku ramen. Neměli byste kolena příliš ohýbat, dělat toto cvičení. Někteří sportovci naopak doporučují, aby to prováděli pouze na rovných nohách. Takže začneme snižovat tělo s barem dolů, co nejníže, abychom cítili, jak se náš hýždeček protáhne, pak můžete vylézt nahoru. Snažte se vyhnout náhlým pohybům.

Squats s činky

Kromě základních sit-upů s činky je obrovské množství cvičení s činky. Typy sedět s činky jsou různé a používají se při "klepání" svalů, po cvičeních s barem nebo jako přípravné fáze před barem.

Nejužitečnější cvičení, které lze použít pro hýždě, zůstává stejné univerzální útoky, pouze s činky.

Navíc existuje několik specifických cvičení s tímto projektilem.

Nejčastějším tréninkem hýždí pomocí činky je následující cvičení.

Je nutné se postavit rovně, nohy se rozšířily na šíři ramen, pak se činka ve svých rukou před (nebo alternativně přes hlavu, je zde celá řada cvičení, kdy jsou dvě závaží přijatého v ruce), a pak pokračovat do standardních dřepy.

Různé typy squatů s činky pro dívky jsou velmi užitečné. Hlavní výhodou je, že mohou být vykonáváni bez opuštění domova nebo ve dvoře.

Typy pobytů doma

Není pochyb o tom, že jen málo lidí si může dovolit luxus při návštěvě tělocvičny, takže stojí za to zvážit typ sednutí u hýždí doma.

Co mohu udělat pro udržení tónu hýždí? Existuje obrovské množství "čerpání" této okouzlující zóny bez těžkého vybavení a výletů do posilovny. Je však třeba poznamenat, že cvičení s vlastní váhou Nedávejte takový účinek jako školení se železem.

Druhy squatů jsou četné, ale budeme analyzovat nejúčinnější a nevyžadují speciální dovednosti.

Obvyklé sednutí se mohou provádět více než 1000krát denně, je třeba poznamenat, že při výcviku s vlastní hmotností je šance na zranění minimální. Proto můžete použít stejné zásady, jako při zavěšení na lištu. Během tréninku musíte zvolit průměrné tempo, abyste pocítili každý centimetr části svalu, kterou věnujete pozornost.

Další typ squat je plný. Chcete-li splnit tento náročný úkol, musíte šířit nohy široce a rozšířit nohy tak, aby ponožky vypadaly ven. Vypadá to velmi legračně, ale výsledek takových sedících je skvělý.

Nezapomínejte a nezapomínejte. To můžete provést následujícím způsobem: Stojte vzpřímeně, nohy ramena od sebe, pak jednu nohu až k hýždě. Během zavěšení musí hmotnost těla zcela spadnout na přední nohu, která na oplátku úplně stojí na zemi. Druhá noha spočívá pouze na špičce a používá se k vyvažování.

"Swallow" je známé cvičení, vyžaduje zvláštní dovednosti a sílu. Pokud to nefunguje, můžete si vedle něj položit stoličku a naklonit se na ni, sednout.

Typy dřepy na zadku a jsou kombinovány mohou být použity techniky, jako je například při provádění běžné nebo klasické dřepy, se snaží o maximální snažit kontrolovat bod v pátém patře, a pak vyskočit dramaticky.

Než dokončím článek, rád bych řekl pár slov o výživě. Bez ohledu na to, jak moc se obtěžujete s tréninkem, měli byste pečlivě zvážit, co jíte a v jakém množství. Pouze vyvážená strava vám umožní vidět vaše úspěchy, takže nezanedbávejte tento významný faktor. V procesu spalování tuků, musíte jíst několikrát denně, profesionálové jíst až 8krát denně. Musíte se úplně zbavit sladké a mouky. Pít více tekutin. Posledním a velmi důležitým prvkem je sebe-disciplína, aniž by to mohlo trvat několik měsíců tréninku.

Existují tedy různé druhy dřepů. Fotografie ukazují, jaký efekt lze dosáhnout, pokud odjedete lenost a zaberete se v těle. Na základě praxe můžeme s jistotou dospět k závěru, že neexistuje žádné ošklivé tělo, je neochota zapojit se, a tak přestat žárlit elastické hýždě ostatní, postarají se o sebe.