Jak dosáhnout rovnováhu na hýždě doma. Squats pro hýždě: posudky

Pokud je vaším cílem vytvořit krásnou postavu, pak dieta nepomůže. Jedinou cestou v této situaci je správné sportovní zatížení.

Přesně proto, že se krásné tělo stalo trendem, dnes se zajímalo mnoho lidí, jak se kroutit pro hýždě nebo se naučíte spustit.

Správná výživa pro krásnou postavu

Řeknete-li, že strava vám nepomůže získat milované formy, neznamená to, že můžete jíst, "strašné". Pamatujte si, že krásné tělo je kombinací atletického zatížení a správné výživy. Proto můžete získat super výsledek tím, že kombinujete speciální principy ve výživě a dřepy pro hýždě. Svědectví ukazují, že taková rána působí co nejničivěji na tuky a celulitidu. Co byste měli jíst, abyste se ujistili, že je pas se otáčí a hýždí - elastický? Základem výživy by měly být bílkoviny, živočišné a rostlinné tuky, správné uhlohydráty. Jezte kuře, červené maso, ryby, vejce, zeleninu a ovoce. Oddávejte sladkosti a moučné výrobky, počítat kalorie konzumované denně. A samozřejmě sport!

Opa je krásný kněz!

Co je nejzajímavější u ženské postavy?

Oba muži a ženy jsou jednotní v názoru, že nejvíce přilákat oční krásné hýždě. Navzdory rozšířenému přesvědčení, že se jedná o dar přírody, jsme spěchat vás uklidnit - pěkný zadek můžete „vyřezávat“ vlastní kvůli řádné školení (a výživy, jak jste již zřejmé z výše uvedených).

Co je součástí komplexu těchto nejpravděpodobnějších školení a kde jsou prováděny?

Pro krásnou kořist - v tělocvičně?

Nyní byla spousta fitness zařízení, které v doslovném slova smyslu slibují udělat zázrak se svou postavou.

Pokud si ale myslíte, že potřebujete platit peníze za takové znalosti, pak se mýlíte. Koneckonců, aby se naučil, jak se squatovat pumpujte hýždě, nemusí nutně najmout trenéra. Dokonce i nejmodernější a pokročilejší soubor cvičení je založen na jednoduchých pohybech, které jsou k dispozici pro provedení domova. Proto, zatímco děláte dřepy na hýždě doma, můžete dostat zadku stejně jako trenér fitness slibuje od módní tělocvičny.

Provádíme plán školení

Takže jste se rozhodli se postarat o sebe a změnit svůj vzhled. Nejprve je třeba naplánovat lekce. Nezáleží na tom, zda jste v posilovně nebo doma, budete mít tři nebo čtyři tréninky týdně, hodinu a půl. Pokud uděláte více, vaše tělo nebude mít čas se zotavit. Místo zvyšování vitality a energie se budete cítit unavený, depresivní a hladový.

Pokud učiníte méně, pak efekt nemusí dokonce ani správně provádět cvičení a dřepy pro hýždě.

Zpětná vazba od těch, kteří úspěšně "vyrobili" postavu, doporučuje zvolit si tři dny v týdnu, ve kterých budete zaměstnáni.

Technika - především!

Takže je určen čas a trvání tréninku. Co dělat v tréninku k dosažení elastických a krásných kněží?

Squats pro hýždě pro dívky nejsou otvíráním ve světě fitness. Je známo, že squatting je jedním z takzvaných "základních" cvičení, které jsou součástí programu vzpírání a posilování. Pravidelné dělení pravidelně můžete dělat krásné zadky a nohy v co nejkratším čase. A žádný jiný výcvik (aerobní, například), krém a strava nezpůsobí, aby tělo bylo žádoucí a krásnější než technicky správné cvičení.

"Pravidla" správného zavěšení

Máte-li zájem o to, abyste si přiklopili, abyste se dostali do hýždě, nejprve jeďte do provozu následujícími pravidly:

1. Během cvičení neodtrhněte podpatky z podlahy.
2. Nepoužívejte "hrát" se zády. V okamžiku křížení by měla být záda dokonale rovná, ne ohýbaná, jinak nebudete zraněni.
3. Nespěchej! Přemýšlejte pomalu a pomalu, nezáleží na tom, zda cvičíte s tělesnou hmotností nebo bez ní.
4. Když se krčíte, nezakládejte hýždě pod úroveň kolen.
5. Ve chvíli, kdy dřepáte, pečlivě sledujte kolena - neměli by přesahovat řadu ponožek.
6. Nedržte dech v době cvičení, dýchjte hladce.
7. Napnout břišní svaly.

Nyní, když jste se seznámili s bezpečností, můžete přejít na techniku ​​popravy.

Jak může Správně přikrčit, to je vyčerpat nohy a hýždě

Naštěstí existuje několik cvičení pro vytvoření plastického hýždí a není nutné neustále a monotónně provádět tentýž pohyb. Dále můžete diverzifikovat dřepy pomocí faktorů vážení - bar, činky nebo palačinky.

Jak správně přiklánět k pumpování všech svalů nohou, a ne jen hýždě? K tomu jsou klasické dřepy. Vezměte výchozí pozici - postavte se rovně, nohy se šíří po šířce pánve, ruce volně visí podél těla. Pomalu se přikrčte, stáhněte pánev a ohněte nohy v kolenou, až se vytvoří pravý úhel. Pamatujte si na bezpečnostní pravidla! Jedná se o tyto dřepy, které se používají při výtahu, když je sportovec krouží dolů s činky.

Jak správně přiklánět k hýždě? K tomu použijeme squat "plie". Mimochodem, toto cvičení je účinné nejen pro gluteus svaly, ale také pro vnitřní povrch svalů stehna a čtyřkolek femoris. Výchozí pozice: rozšiřte nohy na šířku ramen, rozložte ponožky ven a položte ruce na pas. Provádí "plie" stejným způsobem jako obvyklé squatování. Chcete-li úkol zkomplikovat, můžete si ve své ruce odebrat činky a držet je před sebou, zatímco si přiklopíte.

Další cvičení, které používá stejné svaly, je "dřepění" s úzkým nastavením nohou. " Jak jste již pochopili z titulu, abyste mohli vykonat takovou squat, musíte ve výchozí pozici zastavit dohromady a ruce by měly být spuštěny podél těla.

Squatting "curtsey" je další odpověď na otázku, jak se squatovat pumpovat zadku. Každý má představu o tom, jak se provádí curtsey. Přesně stojí, jedna noha vpředu a druhá vzadu na špičce. Přitiskněte pomalu, ohýbáním nohou v klíně a držením těla na přední noze, zatímco se záda nedotýká paty podlahy.

Cvičení pro "pokročilou úroveň"

Squatting na jedné noze s "pistole". Toto cvičení si jistě pamatuje mnoho z tělesné výchovy školy, a pokud ne, budeme si vzpomínat. Pro cvičení budete potřebovat židli, na které budete odpočívat na zadní straně. Postavte se na jednu nohu a zvedněte druhý přímo před sebe. Při cvičení ohýbejte podpěrnou nohu do pravého úhlu a držte rovnou před sebou.

Podobné cvičení je na jedné noze "polknout". Jednou rukou musíte držet židli. Postavte se na jednu nohu, druhá se vrátí zpět. V okamžiku přiklopení ohněte nohu do kolena a druhý pohyb zpět, zatímco sklopte tělo dopředu.

Squat se skokem - šíří nohy na šířku vašich ramen. Udělejte klasické squat, a když jsou nohy ohnuté do pravého úhlu, vyskočte a znovu začněte dělat dřepy.

Squatting s krokem - nohy dohromady, udělat krok s nohou na stranu a provádět squat do pravého úhlu mezi kolenem a nohou. Vraťte se zpět do výchozí pozice a krok za druhou stranou.

Nyní už víte, jak si pospěšit hýždě a můžete si sami vyzkoušet každou z těchto cvičení.

Jak kombinovat cvičení

Nejúčinnější, co můžete udělat, je kombinace všech typů sit-upů s aerobním cvičením. Ujistěte se, že začnete cvičit zahřátím. Komplexní cvičení se zastaví.

Používáme váhy? Rozhodněte se pro vás, ale nemyslete si, že tím, že vezmete do rukou tělo činka nebo činky, pumpujete se s obrovskými svaly na nohou. Používáte jen drogy ve formě sportovních doplňků, máte šanci vytvořit svaly bezprecedentní velikosti. Bez použití steroidů zvyšuje extra váha vaše náklady a umožňuje efektivněji pracovat na kráse hýždí.

Jak držet ruce při zavěšení? Pokud děláte bez dalších závaží, umístěte je na opasek, sklopte je po kufru, nebo si zapněte ruce do zámku a držte je před vámi. Ale další výhodou ve vašem tréninku bude použití vážícího agenta. Jak jste již pochopili, toto vám nebrání v budování těla, ale pomůže vám jen. Pokud jste zapojeni do tělocvičny, pak mistr dosedne s krkem u pultu. Doma si však můžete vzít činku nebo váhu, pokud ji máte. Pokud nechcete vynaložit peníze na sportovní vybavení, můžete to udělat sami, a to zadáním plastové láhve s vodou a jejich použitím jako vážícího prostředku.

Nyní, když věděte, jak si napočítat hýždě, můžete zaslepit nejvíce sexuální hýždě od vašich kněží!