Víš jak se kroutit

Zdá se, že každý z nás squat techniky známé z dětství. Ale ať už jsme zapomněli, jak dřepnout nebo nás naučila, že to není tak, a my, místo nakládky svaly a rozvíjet kyčle, může někdy způsobit poranění nohy a záda špatný pohyb.

Takže, pojďme se podívat na některé tipy pro provádění, což je bezpochyby skvělý výkon, který ovlivňuje strukturu čtyřhlavého svalu a zadní strany stehen, pro vývoj svalů hýždí a dolní části zad. Nesprávné plnění svých vede k svalové přetížení a poměrně vážnému zranění v těchto místech.

Většina doporučení se týká potřeby přímého zad a hlavy při výkonu dřep. Taková svislá poloha je nezbytná pro to, aby svaly stehna měly větší tlak než svaly hýždí, dolní části zad a pánve. Je pravda, že tato pozice je pro lidi s dlouhým trupem velice nevhodná, zvláště pokud se zabývají zatěžováním. Ano, a člověk s normální postavou během squat, technika pro provádění, která je stejně složitá a nepohodlná pro jakýkoli typ postavy, se také instinktivně naklání dopředu. Takže jsme usporádáni.

Provedení podobného cvičení s velkou hmotností, sportovec na výstupu si pamatuje, že byste měli držet záda vzpřímeně a začne se to snažit. To je místo, kde cítí bolest a silný tlak na dně jeho záda. Takže můžete poškodit záda, pokud člověk neví, jak správně lehnout. A potřebujete provést následující kroky: ještě před začátkem cvičení lehce opřete, fixujte pózu a v této poloze provádějte dřepy. Zadní část bude napnutá a plochá, jak to vyžaduje správné provedení tohoto cvičení, ale současně bude nakloněno po celou dobu pod úhlem 35 ° - 45 °. Díky tomu je velká část zátěže odstraněna zezadu a dokonce ani kolena neublíží. Hlavním úkolem je opravit tuto pozici a nechat ji opustit, když dřepáte.

Kromě toho je ještě další tip, jak správně přiklánět. Nepokládejte pod paty stánku, než některé. A bez nich, pokud uděláte všechno v pořádku, svaly nohou se zvýší v objemu, ale na kloubech nebude zbytečné zatížení.

To, že dřepy (s váhami nebo bez) působí, je nutné vyvinout pružnost Achilových šlach. Při nedostatečné emancipaci bude pro vás těžké vykonávat většinu cvičení, protože bude pravděpodobně pád. Koneckonců, jak správně dřepnout, pokud stav boků, poplitealových a Achilových šlach, záda, ramena neumožňují pružnost?!

Rozvíjení pružnosti šlach rychle nefunguje. Máte-li podobný problém, měli byste mu nejprve věnovat pozornost předtím, než během tříd pustíte vážný stres. Koneckonců, flexibilita, která vám byla poskytnuta z přírody, jste neztratili v jeden den a brzy se chytit, nebudete muset dohonit. Stálost v tréninku, čas a úsilí - to je vaše trumpeckou kartou ve vývoji pružnosti vazů, tak nutná pro dřepy. Protahování pouze po základně cvičení, třídy v hale každý druhý den, speciálně vybrané cvičení pro flexibilitu - to vše nepochybně nakonec dá svůj výsledek.

Nevšímejte k těm, kteří se směje, když viděl, jak si squat bez palačinky s jedním razítkem. Nejdůležitější věc pro vás - přijít na správné provedení cvičení zařízení. Sotva si vytvořit svůj ideální stojan a vazy zvyknout na denní pracovní zátěže, jak dřepnout budete mít mnohem jasnější a jednodušší, a tam může být boom a zvýšení tělesné hmotnosti. Ale zatímco šlachy nenašel potřebnou flexibilitu a výkon výkon formalita nepřišel na slušné úrovni, není nutné přidávat k závaží. V opačném případě, trénink se stává prokletím pro vás, a nebude mít prospěch vůbec, kromě zranění bude snadnější než kdy jindy. Ve všem, co potřebujete trpělivost a konzistenci. Jediný způsob, jak dospět k pravé straně, účinného provádění sit-up, který bude vyvíjet krásný obraz vašich boků a nohou.