Čerpané nohy jsou těžké, ale můžete

Krásný a nafouknuté nohy - sen mnoha lidí. Je škoda, že je obtížné dosáhnout a lidé, kteří nedosáhli rychlého výsledku, se vzdali tohoto povolání. Ale tělo nebude harmonicky vyvíjeno, pokud nohy nevypadají správně.

Ve stejné míře se to týká jak mužů, tak žen. Jen v konceptu "čerpané nohy" investovali jiní lidé jiný význam. Pro někoho to je hora svalů a někdo sní o krásném a vhodném vzhledu. K dosažení výsledku musíte pracovat stejně.

Jak pumpovat svaly nohou

Bez ohledu na to, co to je, že chcete dosáhnout výsledku, práce je založena na stejných základních cviků, které by šikovné kombinace poskytují kompletní zatížení svalů dolních končetin. Zhruba řečeno, svaly nohou lze rozdělit na flexory, extenzory a reduktory. Cvičení, v ideálním případě jejich trénink, je to všechno druhy sit-upů, útoky a nástupy na platformě.

Mnozí se zeptá, jak fungují simulátory. Když se podíváte na ty, které jsou navrženy tak, aby dát práci nohou, ale jsou také do značné míry vychází z těchto cvičení, protože například, leg press a dřep - věci jsou velmi podobné. Simulátory napomáhají pouze vytváření potřebného zatížení, jehož typ je určen jejich specifickými typy. Měli bychom také říci o druzích, které běží cvičení na flexi a extenzi svalů dolních končetin v různých pozicích: sedící, stojící, ležící na zádech.

Pomocí simulátorů je vše naprosto jednoduché: existuje určitý typ, který je určen pro práci s těmito nebo jinými svaly. A požádat v hale je kdo.

A jak to může třást nohy za ní? Můžete to udělat doma, ale jen málo lidí bude potřebovat vybavení: krok-platformu, činky, bar s různými závažími. V zájmu spravedlnosti je třeba poznamenat, že pro začátečníky a bez vážení nebude snadné. Proto můžete začít doma postupně zvyšovat počet opakování.

Pro čerpání telata nohou, můžete začít s přeskakováním. Stejně jako v dětství. Za prvé, nejméně 50 a pokud můžete udělat více - dobře, můžete postupně zvýšit počet na dvě stě. Druhým efektivním cvičením pro vyřešení této skupiny svalů jsou výtahy z plné nohy na špičku. Je snadné dát? Můžete to udělat na jedné noze.

Svaly boků pracovat během dřep. Pokud je lišta s malou hmotností - jemná, pomůže to dobře. Existuje několik základních bodů:

- nohy na šířce ramen, rovnoběžné mezi sebou (zatížení na přední a zadní straně stehna);

- nohy jsou široké, nohy jsou rozvedeny (v tomto případě, vnitřní plocha stehna).

Pomocí platformy a činky se provádí cvičení nazvané stimulace. To pomůže při práci na hýždě a zadní straně stehna.

Velmi efektivní je tzv Rumunský výstup. Výchozí poloha: nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, zadní strana je vyrovnaná. Svahy se provádějí s pánevním zatažením, zatímco prut nebo tyčinka z něj klouže podél přední plochy nohy. Je nesmírně důležité v tomto cvičení držet záda rovnou a odpočívat na patách. Cvičení pomůže vybudovat svaly hýždí a zadní strany stehna.

A samozřejmě útoky zmíněné výše. Při provádění tohoto druhu cvičení je důležité, aby koleno přední nohy bylo při ohýbání kolmo k podlaze. Plíce mohou být přenášeny dopředu, dozadu a bokem.

Při provádění cvičení k posílení nohou je třeba pečlivě sledovat techniku, neboť po odnesení hmotnosti a při zapomnění na správnost situace nemůžete dosáhnout požadovaného výsledku. To je v nejlepším případě a v nejhorším případě je plné trauma.

Co jiného je třeba vědět

Samozřejmě, štíhlé a čerpané nohy - to není jen výsledek práce v tělocvičně. Takže mnoho lidí před zahájením práce s elektrikářem je nutné zlikvidovat další kilo a zvýšit celkovou úroveň vytrvalosti. Pro tuto práci se často používají programy zaměřené na "sušení" těla. Mezi ně patří běh, pěší turistika a cyklistika (včetně cyklu).

Druhým aspektem, který by se neměl odrazit, je to, že složité kombinace útoků jsou často pro mnohé obtížné, a to i kvůli špatně vyvinutému pocitu rovnováhy a koordinace pohybů. Trénink těchto svalů je nezbytným cvičením, aby pumpy nohy přestaly být snem. Za tímto účelem jsou také efektivní cvičení s využitím vyrovnávací platformy Bosu.

Poté, co jste získali trpělivost a sebejistotu, můžete své tělo zpřísnit i doma, ačkoli je lepší provádět sílu v hale pod vedením zkušeného instruktora. V tomto případě jsou poskytovány čerpané nohy a dobré zdraví.