Skvělý způsob, jak udržet své zdraví - to jsou svahy s činky na ramenou

Každý rok se zvyšuje počet onemocnění spojených s zakřivením držení těla. Odborníci tvrdí, že je to kvůli informatizaci života, která se rychle rozvíjí i v méně rozvinutých zemích.

Bolest v páteři je všelékem moderního člověka

Každý, kdo je zapojen do počítačové práce, dříve či později čelí bolesti v oblasti dolní části zad, páteře a krčku. Je velmi obtížné sedět na jednom místě po dobu 8 hodin a současně držet záda rovnou. Navíc to není pozorováno správné držení těla. To vše přispívá k oslabení zadních svalů, což znamená, že se v blízké budoucnosti zvýší riziko vážných problémů s páteří.

Abyste udrželi své zdraví, stačí fyzicky naplnit tělo. Jinak svalový korzet nakonec oslabí, což je příčinou mnoha bolesti zad. Jednou z velkých cvičení, kterou mohou vykonávat jak mladí, tak i starší lidé, jsou svahy s barbell na ramenou.

Většinou je to dívčí, neboť zatížení je poměrně malé a může být snadno přizpůsobeno bez zvedání těžkých palačinek o hmotnosti 25 kg. Muži se stále cítí jako silnější cvičení, například se stávají chutí.

Chcete-li tyto sklony provést, budete potřebovat dobré zdraví, bar a touhu posílit své vlastní zdraví. Samozřejmě, doma je to nepohodlné provést, protože potřebujete vhodný bar a dostatek nábytku bez nábytku. Nejčastěji je nedostatek času. Doma doma je velmi obtížné nucit se "potřit" a provádět svahy s karabinou na ramenou.

Které stránky získávají zatížení?

Při výkonu tohoto cvičení se účastní tři velké svalové skupiny:

• glutes;
• rovnání zadních svalů;
• hamstrings.

Jak tedy správně nakloníte zbraň na ramena?

Technika provedení

Bezpečnost je nedílnou součástí každého cvičení. Abyste se chránili před zraněním, musíte dodržovat správnou techniku ​​provádění. Obzvláště zátěž je jednou z nejnebezpečnějších aktivit v kulturistice a dalších sportovních aktivitách.

Jak již bylo zmíněno, na svazích s činkou na ramenou - je to cvičení, které můžete dělat, co se děti (pokud nějaká lehký dětský fitness nebo tyčinky), a více dospělých. Kromě toho, vzhledem k jednoduchému zařízení a nízkých úrovních zatížení může poradit starým lidem.

Takže vezmi krk. Jeho váha by neměla způsobit paniku a strach. Když to držíte, musíte mít jistotu ve své vlastní síle. Obvykle jsou v halech zvláštní stánky, které budou nezbytné pro bezpečné provedení tohoto cvičení. Supor musí být nejdříve instalován na úrovni jejich ramen.

Při naklápění činky na ramena nejprve vyjměte tyč ze sloupků a položte ji na část krku tak, aby ležela v oblasti trapeziové svaly a pohodlně se jí dotkla ramen. Abyste předešli bolesti, můžete pod krk dát ručník.

Nohy by neměly být úplně narovnal a ponožky může být mírně expandovat ven. Pomalu snížit vaše tělo dolů, odvrátila zatímco pánev zpět, aby udržel rovnováhu a správné držení těla. Dělat svahy s činkou na ramenou, nezapomeňte na správnou techniku ​​provedení: pokud zaokrouhlit záda, může to být plná poranění míchy, které mohou být velmi bolestivé.

Jakmile dosáhnete vrcholu a vaše zadní část je v poloze rovnoběžné s podlahou - začněte pomalu zvedat ji do původní polohy.

Jak byste měl dýchat tím, že provedete svahy s karabinou na ramenou?

Při naklápění dopředu je nutné pomalu dýchat vzduch, a když zploštění nebo zadržet dech nebo vydechnout během zvedání. Uvědomte si, že nesprávné systémové nádechy a výdechy během cvičení v posilovně, mohou mít nepříznivý vliv na srdce, který se setká s nadměrnou a nezvyklou zátěží.

Sport by měl přinést zdraví a nebrat ho pryč. Proto věnujte pozornost náznakům svého trenéra, který je vždy připraven pomoci a poukazovat na chyby.

Nejste si jisti, jaké jsou nohy? Dělejte to!

Svahy s tyčí na ramenou posezení jsou variantou klasické varianty, která se provádí stojící. To je nejoblíbenější cvičení na zádech, po hyperextenzi mezi těmi, kteří mají problémy s klouby nebo svaly nohou. Chcete-li z nich vyjmout zatížení, stačí sednout na lavici s krkem a posunout svahy dopředu v této poloze.

Dohlédněte na kvalifikovaného trenéra

V každém případě, před provedením tohoto cvičení, obraťte se na odborný instruktor a neváhejte mluvit o svých problémech se zády, pokud vůbec, protože to bude záviset na výsledku tréninku. Konec konců, pokud máte nějaký problém, například, máte vyklouzl disk v páteři, pak se naklonil dopředu hrát s činkou na ramenou je nutná pouze pod přísným dohledem profesionála, pokud vůbec máte možnost dělat.

Pokud děláte bez trenéra, pak pečlivě před zrcadlem, vypracujte celou trajektorii pohybu, po kterou bude vaše tělo během cvičení pohybovat. Koneckonců, pokud děláte svahy s karabinou na ramenou, pak technika by měla být blízko k ideálu. V opačném případě může cvičení dělat více škody než přinést dobré.