Jaké cvičení lze provádět ve vodě? Cvičení pro začátečníky

Každý ví, že ve vodě jsou nejčastější a nejúčinnější cvičení. Nejzajímavější sport pomáhá nejen provádět běžné cvičení, ale také relaxovat. Cvičení ve vodě jsou různé. Mohou se zaměřit na snížení tělesné hmotnosti, zlepšení muskuloskeletálního systému, odstranění problémů s klouby a tak dále. Je třeba také poznamenat, že svaly se budou mnohem rychleji posilovat, pokud se zabýváte vodou se speciálním vybavením a ne v tělocvičněch se železem.

Co je užitečná aqua aerobik

Především je třeba poznamenat, že cvičení prováděná vodou přispívají k léčbě páteře. Při správném výkonu budou svaly na zádech, krku a nohou dobře vyvinuty. Navzdory složitosti určitých cviků bude zatížení hýždí a nohou v každém případě. Takže po každé návštěvě bazénu bude nápadný štíhlý a štíhlý vzhled těchto částí těla. Maximální účinek lze dosáhnout při zatížení boků. A co je nejdůležitější - se širokým spektrem akcí, všechny svaly kontraktují a zažívají určitou zátěž. A vzhledem k hustotě vody člověk necítí únavu až do konce tréninku. Po opuštění bazénu budete po dlouhou dobu cítit energii a energii.

Správný přístup

Než začnete cvičit ve vodě, měli byste se naučit správně dýchat. Je přísně zakázáno zadržovat dech na začátku cvičení. Zvláštní pozornost je třeba věnovat osobám, jejichž váha přesahuje normu. Abyste předešli dalším problémům, musíte trénovat svůj dechový rytmus. Dýchat by měl být rovnoměrně, vydechovat vzduch úplně, pak klidně vdechovat.

Kdo může dělat cvičení?

Absolutně každé fyzické cvičení ve vodě může provádět každý. Dokonce i s problémy s páteří nebo kloubů doporučují lékaři cvičení ve vodě. Profesionální správce bazénů vám pomůže vybrat ten nejvhodnější program pro vás.

U ženských představitelů budou pravidelné zasedání velmi užitečné pro křečové žíly. Voda vás může zachránit před žilním kongestem, což je obtížné dosáhnout i se speciálními nástroji, které doporučují lékaři. Rovněž čistá voda snadno zmírní bolesti.

Lidé ve vyšším věku zřídka rozhodují o sportu, například v tělocvičně. Bazén bude pro ně ideálním místem pro udržení fyzické kondice a pozitivní.

Navíc může voda provádět i další funkce. Dokonale rozkládá tukové ložiska. Pro ty, kteří nejsou spokojeni s boky a hýžděmi, speciální cvičení udělají to nejlepší. V takovém případě se nejen zbavíte přebytečného tuku, ale i hladší pokožku.

Odstraníme žaludek

Jak víte, oblast břicha a pasu je nejproblematičtější oblastí. Horní část lidského těla je nejvíce náchylná k akumulaci nadbytečného tuku. Existuje několik forem těla a tuk je uložen na různých místech. Ale v každém případě se zbavit toho není snadné.

Chcete-li zničit vrásky a další centimetry, pomůže jim tyto cvičení:

• zkreslení na lisu;
• běží;
• tělo otočí.

Všechny by měly být prováděny přímo ve vodě. Nejlepší je samozřejmě být schopné plavat a dělat to na vodní hladině nad pasem. Přestože v hlubší hloubce nebude účinek horší.

Při kroucení bude původní poloha těla ležet na zádech s prodlouženými rameny. S pomocí snižování svalů tisku vytáhněte nohy do hrudníku a ohněte kolena. Vzhledem k tomu, že během cvičení budete muset zůstat na vodě, budou se jednat jak o svaly tiskových oddělení, tak o šikmé svaly.

Rohové otáčky nejsou méně účinné cvičení. Abyste to udělali, musíte stát ve vzpřímené poloze, položit nohy na šířku ramen, natáhnout ruce dopředu a otočit se po stranách. V tomto případě by se pánev neměla pohybovat. Při výkonu se jedná také o svaly tisku.

"Jízdní kolo" nebo běžný běh vám pomůže zbavit se nechtěných centimetrů. S pomocí vesty nebo nafukovacího kruhu je třeba udělat malé skoky. V této době je možnost rychle posunout nohy, několikrát provádět toto cvičení.

Cvičení ve vodě pro hubnutí nohou

Výhodou tréninku je to, že to dokážete sami bez pomoci trenéra. Mnoho dívek se ptá, jaké cviky ve vodě by měly být provedeny, aby zhubla a posilovala nohy. Standardní volba pro trénink nohou je několikrát opakována cvičení "jízdní kolo" nebo "nůžky". Po dobu 20-30 minut byste měli postupovat jeden po druhém a pak určitě musíte jít do konečné fáze.

Než opustíte vodu, budete potřebovat pár minut jen pro plavání ve volném režimu. Poté dostanete moře pozitivních emocí a výsledek bude znatelný následující den.

Pro krásné hýždě

Zde potřebujete kvalitní podporu, ve které můžete použít ráfek. Proveďte cvičení v tomto pořadí:

1. Ruka držící se na boku, do 10 zametá jednu nohu dopředu a dozadu a pak mění stranu.
2. Stojte směrem k desce, držte obě ruce a maximálně zvedněte obě nohy zpět. Opakujte asi 10krát.
3. Stojte se zády k opěrce, opět držte oběma rukama, střílejte nohy střídavě a vytvářejte netěsnosti na hladině vody.
4. Znovu vzít jednu ruku vedle sebe a krok dopředu, zatímco zvedáte kolena vysoko.

Tyto cvičení pomohou přinést tělo do tónu a zmírnit napětí nahromaděné během celého pracovního dne.

Cvičení ve vodě s činky

Ve skutečnosti činky ve vodních sportů byly v poslední době používány. Dříve byla považována za výstroj pouze pro tělocvičny. Nyní mnozí již přizpůsobili a provedli všechny stejné cviky jako na zemi, pouze ve vodě. Houpající se ruce, ohyby a další standardní cvičení lze provádět přesně v bazénu.

Je třeba vzít v úvahu nejdůležitější pravidlo - čím rychleji jsou cviky prováděny, tím účinnější budou. Větší efekt bude dosažen, pokud bude trénink s činky přerušován běžnou vodní aerobikou. Díky tomu dosáhnete optimálního zatížení a trénink ve vodě přinese mnohem více přínosů než v posilovně.

Cvičení z celulitidy

Mimo jiné bude cvičení ve vodě nejen pomáhat snižováním hmotnosti, ale i navždy zbavit celulitidy. Chcete-li to provést, musíte provést všechna známá cvičení, která zahrnují: otočení, běh ve vodě, "nůžky" a kopání nohou na dně. Zároveň by měla hladina vody dosáhnout pasu nebo hrudníku, ale v žádném případě vyšší. A po absolvování všech cvičení a požadovaného počtu opakování je potřeba vše napravit koupáním. V klidném tempu, jen plavat určitou vzdálenost a relaxovat. Pravidelné kurzy vám pomohou navždy zbavit se tohoto problému. Děláte cvičení, ani nemusíte strávit spoustu peněz na speciální pilulky, čaje a další prostředky, abyste vrátili své tělo zpět do normálu.