Nízkokalorické potraviny nebo negativní kalorie

Ideální "vyřezávaná" postava - milovaný sen mnoha žen. Nicméně, ne každá dívka se může pochlubit. K dosažení tohoto cíle se obvykle používají nejrůznější mono diety, krmné systémy pro zámořské kouzelníky, stejně jako různé recepty na pokrmy na radu přátel a známých. Ne všechny prostředky jsou stejně dobré v boji za harmonii. Myšlenka vyvážené stravy, podporovaná vědeckým výzkumem, nedávno získala zvláštní popularitu při zachování pravidel zdravého životního stylu. To tvořilo základ pro mnoho rozumných typů potravinových přídělů, které nakonec přispívají k získání štíhlého, elegantního těla a také pomáhají udržovat a posilovat imunitu.

"Zlatý klíč" efektivní hubnutí, vědci volali kombinaci gramotné stravy a dostatečnou úroveň fyzické aktivity. Dobrou službu lze v tomto případě podávat s nízkokalorickými potravinami - aktivním regulátorem hmotnosti. Ale snížit množství nutriční hodnoty do svého jídelníčku může být jen do určité míry, protože k zajištění životně důležitých procesů člověka ještě měli jíst potřebné množství vitamínů a minerálů. V opačném případě se tělo může reagovat zhoršení chronických onemocnění, poruchy trávicího traktu správně fungující v hormonálního systému, stejně jako zhoršení vzhledu: vysoušení pokožky, vypadávání vlasů a lámání nehtů.

Rady o tom, jak rychle a účinně snížit váhu tvrdé diety, dnes najdete spoustu věcí. Současně se nezmiňuje o jejich vedlejším účinku - zpomalení metabolických procesů v těle, které povede k rychlému přírůstku hmotnosti, je nutné pouze vrátit se k normální stravě. Nízkokalorické potraviny by měly být vybírány striktně individuálně podle způsobu života a fyzického zatížení osoby.

V tomto případě se tělo přepne na aktivní spalování vlastních zásob tuků. Postupně se člověk zvyká na pokrmy s nízkým obsahem kalorií a tento způsob stravování se stává normou. Recenze lidí, pro které se potraviny s nízkým obsahem kalorií staly běžnou stravou, říkají, že mnoho lidí, kteří snižují váhu za 14 dní, mohou ztratit až 7 kilo navíc!

Jak zjistit individuální míru spotřeby požadovaných kalorií? V případě, že dívka nemůže dočkat, až najít harmonii a bude se snažit co nejrychleji snížit BMI kvůli prudkému poklesu kalorií svého jídelníčku, může to vést k bolestivému stavu - bulimie. Tělo se panicky obává hladu a takové zatížení může nejprve zpomalovat metabolické procesy a následně způsobit poruchu.

Ideální volbou pro dietitiany je postupné snižování počtu kalorií ve stravě na tisíc.

Současně musí obsahovat všechny nezbytné živiny: bílkoviny, sacharidy a dokonce i tuky.

Mýtus "negativních kalorií" vznikl, když vědci objevili schopnost některých potravin obsahujících velké množství vlákniny velmi pomalu trávit. Výsledkem je, že tělo vynakládá více kalorií během procesu vnitřního zpracování tohoto jídla, než obsahuje. Například brokolice obsahuje 16 kcal na 100 g produktu a pro jeho trávení je třeba 18-20 kcal. Proto můžete ve stravě ztrácet trochu kalorií, když používáte takovou hodnotnou a zdravou zeleninu.

Nicméně není vše tak jednoduché. Abyste se zbavili pouze 100 g tuku, musíte strávit od 700 do 900 kcal. Kolik bych měl použít výrobky s negativním obsahem kalorií? Odborníci na výživu považují za normu konzumaci potravin s obsahem tuku až 400 kcal. V tomto případě nejvíce zdravá kombinace zvířat a rostlinné tuky bude 1: 3.

Nejvíce nízkokalorické jídlo je zelenina, některé nesladené ovoce, mořské kale a čerstvé houby. Do této kategorie patří: salát a řeřichový salát, bílá ředkvička, okurky a rajčata (od 0 (vody) do 20 kcal).

Citron, celer, koriandr, paprika, lilek, špenát, kapusta, dýně, houby, chřest a brusinky obsahují 20 až 30 kcal. Část dušených lilků, vařená bez tuku, obsahuje až 35 kcal.

Trochu víc - od 30 do 40 kcal - je v grapefruity, melouny, vápno, fazolových lusků, cibule a zelené cibulky, broskve, dýně, melouny, ředkviček a ředkvičky.

Nízkokalorické jídlo se může skládat z listu celeru nebo kořenu, mrkve, řepy, kapusty kapusty, odstředěné mléko nebo kefír. Můžete se těšit na ostružiny, nektarinky, angrešt, pomeranče, švestky, ananas, feijoa, jablka nebo meruňky. Současně 100 g těchto produktů představuje 40 nebo 50 kcal.

Maliny, třešně, borůvky, červené rybízky, hrušky a brambory "v uniformě" obsahují 50 nebo 60 kcal.

Pod pojmem „elity“ nízkoenergetických výrobků - od 60 do 70 kcal - by měla zahrnovat takové dobroty hrozny, mango, granátová jablka, třešně, fazole, černý rybíz, kiwi a pórek.

Nízkokalorická strava pro hubnutí zahrnuje většinu těchto produktů.