Recept na nízkokalorické pokrmy s kalorií. Chutná nízkokalorická strava pro hubnutí

Převážná většina lidí preferuje výživné večeře a chutné dezerty. A ne každý může držet chutné pokrmy, i když obsahují hodně kalorií. Tyto potraviny často přispívají k přírůstku hmotnosti. S věkem se metabolické procesy zpomalují, ale zvyk mastného a nezdravého jídla zůstává. S přibývání na váze přijde různých nemocí, a v tomto okamžiku se člověk rozhodne podniknout radikální kroky - sedět na tuhou stravou, ostře odmítá přijímat potravu, způsobuje zvracení a tak dále ..

Takové metody pouze zhoršují současnou situaci. Žádný zdravý výživový odborník nikdy neodporučí úplné odmítnutí produktů. Ztráta hmotnosti může být chutné a užitečné, jíst vynikající pokrmy a lehké dezerty, přičemž vede aktivní životní styl. To pomůže receptovat nízkokalorické pokrmy s indikací kalorií - je to skvělý způsob, jak jíst správně, bez konzumace přebytečných sacharidů a tuků.

V následujícím textu podrobně popíšeme chudé nádobí pro hubnutí. Připravené s velkou péčí a láskou, nízkokalorické stravy (s uvedením kalorií) zbavit hladu a neustálém stresu a rychle zaplnit vás živinami. A co je nejdůležitější, takové jídlo se nakonec stane zvykem a doprovodí vás celý svůj život.

Díky lehkému menu můžete zhubnout a udržovat je pod přísnou kontrolou. Doporučujeme vám napsat recept na nízkokalorické pokrmy s indikací kalorií. Potraviny s nízkým obsahem sacharidů a tuků jistě diverzifikují váš dietní stůl.

Pohanková mléčná kaše

Odborníkům doporučujeme, aby denně konzumovali kaše na snídani. Někteří budou říkat, že obiloviny jsou velmi kalorické. Není to tak. Malá část obilovin bez cukru se sušenými ovocemi a medem vás bude nabíjet energií a příznivě ovlivní trávicí systém. Pro všechny hubnutí doporučujeme začít ranní jídlo s pohankou, vařené na nízkotučné mléko. Alternativou k této houšti je proso. Složení:

• sto gramů pohanky;
• mírně méně než sklenice mléka, může být ředěna vodou;
• strouhaný sýr 45% tuku.

Opláchneme kůru pod tekoucí vodou a my jsme posíláni k vaření. Vařená kaše plná strouhaného sýra. Velmi výživná a vydatná snídaně. Chcete-li snížit tuk, můžete z večeře namočit ve vodě večer a použít ráno med. Ve 100 gramech obilovin obsahuje pouze 150 kalorií.

Nízkotučná houbová polévka

Během výživy nezapomeňte pravidelně jíst tekuté potraviny. Lehké polévky zajišťují dlouhou saturaci těla a mají pozitivní účinek na střevní trakt. Recepty na nízkokalorické pokrmy, nebo spíše polévky a boršč, obsahují čerstvou zeleninu, houby a chudé maso (kuřecí, králičí, nutria, telecí).

Komponenty:

• sušené houby (50 g);
• dva brambory;
• malá mrkev a cibule;
• česnek;
• ochutnat sůl a černý pepř;
• mohou přidat barvy zeleně.

Houby se 2 hodiny ponoří do studené vody, pak vařte (nevyplákejte vodu), nasaďte cedidlo a opláchněte. Smažte mrkev a nakrájejte cibuli. Zelenina pastu na rostlinný olej, přidat houby do masa.

Oloupeme brambory, nakrájíme na 4 díly a vaříme. Pak rozdrvíme bramborovou kaši a přidáme houbový vývar. V tom přidáme pečenou, česnek, zeleninu a koření. 100 gramů polévky je 92 kcal.

Vynikající chuťové vlastnosti jsou nízkokalorické pokrmy. Recepty s kalorií pomáhají rychle počítat energetická hodnota na den. To je velmi výhodné, zvláště pro lidi, kteří potřebují nepřetržitě monitorovat napájecí systém.

Bramborová telecí

Recepty s nízkokalorickými pokrmy (s fotografiemi) jsou různé. Takové pokrmy jsou také připraveny z chudých druhů masa. V tomto případě potřebujeme nízkotučné telecí, asi půl kilogramu. Samozřejmě, že je složen z bylin: máta, byliny tymiánu, bazalky, dvě stě gramů cibule, černý pepř, trochu soli a červeném víně (jedno sto gramů).

Malé kousky masa nakrájíme do hrnce, nalijeme vodu a dáváme na oheň. Připravuje se asi hodinu. Jakmile je telecí maso, přidejte ke koření veškeré koření a zeleninu a nechte ji ztuhnout 10 minut. Pak nalít víno. Na obloha servírujte vařenou rýži a čerstvý salát. Ve 100 g dušeného hovězího masa je k dispozici pouze 140 kcal.

Pečená lilek a cuketa

Jedním z nejkrásnějších a nejdůležitějších užitečných jídel je zeleninové hrnce. Může být podáván jako základní jídlo a jako studené občerstvení.

Složky:

• 600 g lilku a cukety;
• pol poháru nízkotučné smetany;
• vejce;
• sůl, pepř.

Oloupejte modrou z kůry, nakrájíme na dvě kousky a půl hodiny ponoříme do studené vody, aby se odstranila hořkost. Poté nakrájejte zeleninu na tenké talíře spolu s cuketou.

Smažte nádobu s rostlinným olejem a položte na ni zeleninu, střídající se s sebou. Nahoru s olejem a pošlete do trouby po dobu 15 minut.

Jakmile jsou potraviny opečené, vytáhněte plech na pečení a nalijte směs krémových vajec. Je vyroben velmi jednoduše z vajec, slané a zakysané smetany. Všechny součásti jsou poraženy směšovačem. Kuchněte dalších 10 minut. 100 gramů pokrmů tvoří 100-120 kcal.

Dezert - bobule koktejl

A teď budeme potěšeni sladkým sladkým pěna. Recept nízkokalorické pokrmy s indikací kalorií pomohou nepřenášet potravu. Zvláště pro ty, kteří ztrácejí váhu, popisujeme vynikající variantu bobulového dezertu, který se skládá z sklenice nízkotučného jogurtu (bez klasického cukru), mražených bobulí - různé (malina, rybíz, jahoda). V létě můžete používat čerstvé. Bude to trvat trochu mléka 1% tuku - 0,5 šálku.

Koktejl se připravuje rychle a velmi jednoduše. Všechny produkty vkládáme do mixéru nebo mixéru a přerušíme. Všechna lahodná pěna jsou připravená. Před použitím doporučujeme zamrznout. Jedna porce (dvě stě gramů) obsahuje 170 kcal.

K poznámce

Navrhovaný recept na nízkokalorické pokrmy s indikací kalorií vám pomůže udržet dietu a nikdy se přejíždět. Z výše popsaných možností vidíme, jak snadné jsou tyto pokrmy ve vaření a docela chutné. Nezapomeňte na zeleninové saláty, vařené ryby, luštěniny a kyselé mléčné výrobky. Chcete-li snížit obsah kalorií v pokrmech, zachovat užitečnost a dietní vlastnosti, připravte je na pár, nakrájejte, vařte a pečte.