Jak zhubnout za 4 kg: dieta, cvičení, recenze

Obvykle ženy začínají hubnout aktivněji v létě nebo před novým rokem. Dnešní skutečnosti předpokládají zdravý životní styl, ale jsou potřebné chvíle pro rychlou ztrátu hmotnosti. Blížící se svatba, důležité setkání, nebo služební cesty zájezd si myslíte téměř každá dívka o tom, jak zhubnout za týden o 4 kg.

Význam takového rychlého úbytku hmotnosti je použití vlastních "energetických rezerv" těla, nahromaděných během jejich vlastního života. Pouze k zneužívání experimentů s dietou není nutné, protože je možné ublížit zdraví.

Diety

Existuje tedy několik programů, které se zbavíte nadváhu. Teď je budeme zvažovat.

1. Pitná voda a sušenky.

Velmi účinná strava. V týdnu můžete ztratit 4 kg, ale ne každá dívka je schopna odolat takové stravě. Doba trvání programu úbytku hmotnosti je 7 dní, během kterých se spotřebuje pouze chléb a voda. Můžete pít čaj, ale pouze zelenou. Pokud máte pocit malátnosti, měli byste tento experiment zastavit, protože to může poškodit tělo.

2. Spotřeba tvarohu s čajem.

Jak zhubnout na 3 kg na tvaroh? Tento program je určen na čtyři dny. Můžete jíst následující produkty: na snídani - vejce a čaj, a na oběd a večeři - malý tvaroh (250 gramů) s horkým nápojem. Mimochodem, můžete vypít čistou ne-uhličitou vodu v libovolném množství. Taková strava je velmi účinná. Dívky, které milují tvaroh, jsou téměř dokonalé.

Dieta "jaro"

Jak v týdnu zhubnout o 4 kg? Pomůže strava "jaro". Ve srovnání s výše uvedeným je taková strava velmi demokratická. Koneckonců po celou dobu ztráty hmotnosti můžete jíst zeleninovou polévku. Samozřejmě, žádný chléb a žádné hovězí maso. Můžete vypít vodu z kapaliny. Tato strava, jak říkají dívky, je účinná, užitečná. Ale po dlouhou dobu se nedoporučuje sedět na něm

Dieta "Tropické"

Jak v týdnu zhubnout o 4 kg? Strava "tropická" pomůže.

To je absolutně kontraindikováno u lidí trpících gastritidou, pankreatitidou. Je také zakázáno těm, kteří mají žaludeční vřed.

Na snídani je třeba vypít pouze citrónovou šťávu (vodní), ale po zbytek času je upřednostňováno ananas. Toto ovoce obsahuje přirozené součásti na spalování tuků, které každou ženou ztrácí váhu.

Je samozřejmé, že voda bez plynů je možná v jakémkoliv množství. Taková strava, jak si uvědomují ženy, je velmi účinná. Ale je to dost těžké to držet.

Kefírová strava

Jak zhubnout o 3 kg? Posaďte se kefír. Kde bez kyselých mléčných výrobků. Kefír je velmi populární produkt v boji proti obezitě. Kromě tohoto nápoje by měla pětidenní strava obsahovat i vařené maso, zeleninu a ryby. Šestý den by měl být omezen pouze kefír ve výši jednoho litru a poslední den pít jen jednu vodu. Taková strava je účinná, jak si dívky všimnou. Ale poslední dny jsou velmi obtížné. Ne každý takový systém napájení je vhodný.

Cvičení: popis a názor dívek

Ženy, které mají problémy s zažívacím systémem, jsou kontraindikovány v různých "rychlých" režimech zaměřených na krátkodobou ztrátu hmotnosti. V této situaci je třeba zdůraznit fyzické cvičení.

Jak v týdnu zhubnout o 4 kg? Aktivity jako jóga, pilates, dýchací cvičení, cyklistika a pěší turistika mohou v krátké době přinést významné výsledky.

Chcete-li zhubnout během pouhého týdne, každodenní pracovní náplň by měla zahrnovat následující cvičení:

1. Cvičení pro výměnu hrudníku a rukou. Potřeba ohýbat paže v loktech. Pak byste měli dlaně připojit, stisknout proti sobě, stlačit hrudník střídavě nahoru a po stranách.

2. Push-up z podlahy. Velmi účinný způsob výcviku rukou a ramene.

3. Cvičení pro zadní stranu. Podstata je: nože ve stojaté poloze s paží ohnutými v loktech.

4. Most. Spontánně dělat podobnou postavu to nestojí za to, protože to může vyvolat vzhled trauma. Zvednout se z ní plyne z podlahy a postupně "prochází" nohama.

5. Některé představuje z jógy. Taková místa těla jako "trojúhelník" nebo "kočka" přispívají k vynikajícímu protažení, udržují svaly v tónu. Podobně, na první pohled, "lehké" cvičení vám umožní trochu si odpočinout a uvolnit se.

6. Hoop. Vynikající znamená snížit centimetry v pase a posílit tisk.

7. Birch. Takové cvičení je všem dobře známo. To může zkomplikovat pravidelné snižování hýždě k podlaze (asi patnáctkrát), nebude to mít jen hezký zadek, ale také zhubnout.

8. "Nůžky" a "Jízdní kola". Pár "cvičení pro děti" je docela efektivní při ztrátě extra kilo.

9. Přeskakovací lano. Je to vynikající prostředek k ničení kalorií a posilování kardiovaskulárního systému. Několik přístupů pomůže v boji proti obezitě.

Dívky, které praktikují tyto cvičení po dobu jednoho týdne, zaznamenaly výsledek. Kůže se zpevnila, pár centimetrů odešlo. Ne každý mohl ztratit jen 4 kg na cvičení, mnozí se museli držet přísné stravy k dosažení požadovaného výsledku.

Jak zhubnout v jeden den?

Je dobré mít čas na rozloučení s nenáviděnými kilogramy. Ale stane se, že vůbec není, a v tomto případě vzniká otázka: "Jak zhubnout v jeden den?".

Podobný výsledek událostí je možný, protože za to stojí za to kombinovat vlastní úsilí prostřednictvím určité stravy a cvičení.

Odstranění nadbytečných tukových zásob může být založeno na méně příjmu kalorií v jídle a zvýšení jejich spotřeby během cvičení.

Taková dávka jídla na zvolený den musí být postavena na základě ananasu a kiwi. Samozřejmě bychom neměli zapomínat na vodu, ale bezmyšlenková spotřeba jen ubližuje. Proto je nutné správně distribuovat nápoj s jídlem. Mimochodem, můžete nahradit tyto ovoce, zaměřené na jablka a jogurt.

Výběr fyzických cvičení ve směru lana, dřepy a joggingu vám umožní ztratit asi 600-700 kalorií. Pokud rozdělíte celý den na 3-4 přístupy, je opravdu možné se rozloučit s několika dalšími libry.

Dívky, které se za den snažily zhubnout, dosáhly požadovaného výsledku. Ale, jak říkají, potřebujete spoustu času, abyste tento sport dali. Přestože takové zatížení není vhodné pro všechny.

Závěr

Nyní víte, jak zhubnout o 4 kg týdně. Recenze dívky odcházejí z různých diet. Ale musíte zvolit energetický systém, který vám vyhovuje. Je třeba sledovat stav svého vlastního organismu, aby nedošlo k jeho poškození. Pokud jsou dodržována všechna pravidla zvoleného režimu, můžete dosáhnout cíle, ale musíte si vzpomenout na jednoduchou pravdu: takové diety by měly být prováděny přerušovaně.