Jarní strava pro hubnutí: menu a rysy

Na jedné straně, jaro je čas, kdy vše kolem květy a je lepší. Na druhou stranu, příprava na horkou letní sezónu, kdy lidé budou muset opustit dům snadno oblečený. V některých případech jsou prakticky svlečeny. Například, když je na ulici třicet stupňů tepla a člověk je na mořském pobřeží.

Proto v předvečer sezóny na pláži začnou většina dívek a chlapů přemýšlet o tom, jak se dostat do správného tvaru. Hlavní věc je to udělat rychle, efektivně bez dlouhých hladových úderů a vyčerpávajícího tréninku.

Zvláště pro ně jsme připravili tento článek. V něm bude podrobně studována jarní výživa, její vlastnosti, pravděpodobné výsledky, menu a mnoho dalšího.

Jaký druh stravy je na programu?

Odborníci na výživu nám nabízejí velké množství různých způsobů, jak zhubnout: speciální koktejly, výrobky přísně zelených, polévky a čaje, vody „Sassi“ a nejčastější deprivace. Také některé diety nám říkají "tajně" celebrity. Například Madonna a Kylie Minogue Poradit neustále zahrňte do jídelníčku cibulovou polévku. A favorit Rusů Olga Kartunkova - jíst výhradně tvaroh. A pak v malých dávkách.

Dieta, kterou zkoumáme v tomto článku, je očista. A zdraví. Protože je zaměřena na odstranění škodlivých toxinů a toxinů z našeho těla. A nasycení jeho důležitých a užitečných vitaminů. Je to proto, že se nazývá "jaro". Pomáhá také bojovat proti hlavnímu problému nadcházející sezóny - beriberi.

Jaké výsledky budou dosaženy?

Již jsme poznamenali, že podstatou jarní stravy je očistit a zlepšit tělo. V důsledku toho se výsledky projeví nejen ve formě velmi žádoucí hubnutí, ale také v tom, že:

• zvýšená účinnost;
• zlepšit koncentraci pozornosti;
• střevo bude fungovat;
• vlasy se stávají silnějšími;
• hřebíky jsou silnější;
• mladší a zdravější kůže;
• spánek je normalizován.

Strava je však docela těžká, takže ji mohou udržovat ti, kteří se opravdu chtějí tvarovat a nehrát se svým zdravím tímto způsobem. Navíc, s množstvím výhod, je kontraindikováno u lidí trpících gastrointestinálními chorobami.

Je vyžadováno školení?

Výsledky jarní stravy vám umožní dosáhnout velmi dobrých výsledků. K tomu však musí být splněny důležité podmínky. Zejména připravit tělo takto:

1. Před stravou postupně snižte konzumaci slaných, kořeněných, smažených, mastných, konzervovaných potravin, stejně jako rychlého občerstvení a alkoholu. Na začátek výživy je zcela vyloučit ze stravy.
2. V posledním týdnu před jídlem musíte jíst pouze zeleninu, ovoce a bylinné produkty.
3. "Mléko" a jíst ryby nebo maso v množství jedné porce jednou denně.
4. Každé ráno je třeba začít s sklenicí čisté teplé vody s citronem.
5. A poslední jídlo, které se vezme přísně až do osmé večer.

Pouze pokud jsou tyto požadavky zahrnuty do systému, můžete "sednout" na jarní stravu.

Nejdůležitější pravidla

K usilovnosti nešel nasmarku, odborníci na výživu doporučují dodržovat pravidla pro čištění a úbytek hmotnosti:

• každé ráno začínáme sklenicí horké vody s citronem;
• pak udělejte snadné cvičení;
• den pít alespoň 1,5 litru čisté vody;
• jíst nejméně čtyřikrát denně;
• Ovoce se konzumuje přísně v období od osmi ráno do poledne, kromě citrusových plodů;
• zeleniny, nízkokalorické jídlo a jídlo mohou být po 12 dnech a až večer osm;
• alespoň polovina konzumované zeleniny by neměla být vystavena tepelnému ošetření;
• Zbytek musí být vařený v páře, vařený, dusený, pečený bez použití oleje;
• než půjdete do postele, měli byste se projít na čerstvém vzduchu.

Nicméně, toto nejsou všechna pravidla pro krmení jarní stravy. A v následujících odstavcích budeme zvažovat, jaké potraviny mohou být spotřebovány během období zlepšování zdraví ke snížení hmotnosti, a které nejsou.

Přípustné produkty

Vzhledem k tomu, že naše strava je založena na zelenině a ovoci, mohou být používány téměř v každém druhu v jakémkoli množství. Nicméně nejvíce doporučujeme:

• zelenina - všechny druhy zelí (převážně bílé, červené a brokolice), mrkev, celer stonky, rajčata, dýně;
• ovoce - banány, hrozny, kiwi, citrusové plody (zejména grapefruity), jablka.

Stále velmi užitečné a účinné při ztrátě hmotnosti čerstvě vymačkané zeleniny a ovocných šťáv. Proto dieta také schvaluje jejich použití.

Z obilovin jsou preferovány ovesné vločky a hnědá rýže. Z masa z kuřecího filé bez kůže. Přípustné v potravinách nízkokalorické mléčné výrobky (hlavně kefír) a nízkotučné ryby, v malém množství - rostlinný olej. Jako nápoj - čistá voda a bylinné čaje. Můžete si dát občerstvení s medem.

Zakázané produkty

Již jsme poznamenali, že pravidla jarní stravy přísně zakazují používání slaných, kořeněných, smažených, mastných, konzervovaných potravin, stejně jako rychlé občerstvení a alkohol. Z tohoto důvodu, aby se zhubnout, doporučuje se zapomenout na sůl a cukr, všechny uzené výrobky, výrobky z těsta. Kromě toho byste neměli pít sycené nápoje.

Velmi často však hubení lidé čelí problému, že výsledky, které ukazují váhy, přinášejí velkou radost, ale rozjímání jejich těla v zrcadle - naopak. Kůže se stává šedou a neatraktivní, tuk zmizí a strany stále visí. Cíl ztráty hmotnosti je dosažen - nenáviděné kilogramy jsou pryč, ale jejich vlastní vzhled není absolutně takový.

Dietici a lidé, kteří neustále sledují svou fyzickou podobu, tvrdí, že tato situace může nastat s nesprávným poměrem bílkovin, sacharidů a tuků, získaných tělem potravou. Studie rysů jarní stravy proto musíme určitě prozkoumat tento bod.

Proč potřebuji kalorický stůl?

V moderním světě získaly sportovní fit těla neuvěřitelnou popularitu. Proto mnoho zástupců obou pohlaví proniklo do tělocvičen, začalo vést zdravý životní styl a vybudovat správnou stravu. Někteří nováčci však kvůli nevědomosti vyloučí ze své stravy téměř všechny produkty nebo ty, které jsou podle jejich názoru nevhodné. Tudíž způsobují pouze jejich poškození.

Koneckonců, získání krásného reliéfního těla, které je nyní pro tisíce kluků, dívek a následné zachování dosaženého výsledku tak módní, je nutné vybudovat a obnovit svalovou hmotu. Ztráta ve stejné tukové tkáni.

Takový úkol je možný pouze tehdy, je-li možné vyvážit kombinace bílkovin, sacharidů a tuků. Kromě toho je výsledek ovlivněn (minimálně minimálním) fyzickým zatížením, které poskytuje mikrotrhymy svalů a přispívá k jejich růstu. Proto bude příští položkou studie o jarní stravě a výživových pravidlech na jaře studium kalorického obsahu potravin.

Poměr bílkovin, sacharidů a tuků pro úbytek hmotnosti a získání reliéfního těla

Pro výpočet počtu kalorií, které žena a muž potřebují každý den, stačí znát tři parametry: hmotnost v kilogramech, výška v centimetrech a věk. Dobře, vzorec pro výpočet je následující:

• Ž - 447 593 + (9 247 × aktuální hmotnost) + (3 098 × výška) - (4 330 × věk);
• M - 88,362 + (13,397 × aktuální hmotnost) + (4,799 × výška) - (5,677 × věk).

Základní potřebou spravedlivého pohlaví je jedna a půl až dvě tisíce kalorií, pro muže - dva a půl nebo tři tisíce. Důležité je také orientovat se při dodržování jarní stravy.

Nicméně, jak jsme již poznamenali, je důležité zvážit nejen tyto parametry. Ještě důležitější je správná kombinace bílkovin, sacharidů a tuků. Za účelem snížení hmotnosti je kombinace optimální: 25/50/25, výsledkem je udržování - 50/30/20.

Jak zjistit, kolik a jaký druh jídla si můžete dovolit?

Zkoumali jsme různé výše uvedené body. Ale pro člověka, který pouze studuje základy úklidové hubnutí, může se zdát zvláštní a dokonce zbytečné. Dále uvedeme tabulku obsahu kalorického obsahu přípustné dietní stravy pro úbytek hmotnosti, aby bylo možné zjistit, kolik a jaká jídla mohou být denně konzumována.

Pro každých 100 gramů následujících potravin potřebujete bílkoviny / sacharidy / tuky / kalorie:

• bílá kapusta - 1,9 / 5,7 / 0/31;
• červená - 1.9 / 6.3 / 0/34;
• brokolice - 2,8 / 6,64 / 0,3 / 34;
• mrkev - 1,3 / 6,3 / 0,1 / 29;
• stopka celeru - 0,9 / 2,1 / 0,1 / 13;
• rajčata - 0,7 / 2,6 / 0/12;
• dýně - 1 / 4,4 / 0,1 / 22;
• oranžová - 0,8 / 8,6 / 0/38;
• banány - 1,7 / 22,1 / 0/87;
• hrozny - 0,5 / 17,8 / 0/73;
• grapefruit - 0,8 / 7,5 / 0/37;
• kiwi - 1 / 9,7 / 0,7 / 46;
• Mandarin - 0,9 / 8,8 / 0/39;
• jablko - 0,5 / 11,4 / 0/48;
• ovesné vločky - 3,2 / 15,4 / 1,8 / 53;
• hnědá rýže - 6,3 / 65,1 / 4,4 / 331;
• kuřecí filé bez kůže - 23,1 / 0 / 1,2 / 110;
• kefír 0% - 2,8 / 3,8 / 0/29;
• Mléko 0% - 2,8 / 4,6 / 0/34;
• pollock - 15,7 / 0 / 0,6 / 67;
• treska - 17,7 / 0,5 / 0/76;
• rostlinný olej - 0/0 / 99,9 / 899;
• med - 0,6 / 80,5 / 0/312;
• jednoduché vody, zelené, černé a jiné čaje bez cukru - pro všechna označení "0".

První tři dny jídelníčku jarní stravy po celý týden

Každý den začíná tradiční sklenicí horké vody s citronem. Pak snadné zahřátí. Snídaně nejpozději hodinu po výstupu. Snack v 12:00, oběd v 15:00, večeře v 18:00 (libovolný citrus a sklenka kefír), druhá večeře v 19:30 (šálek bylinného čaje).

První den:

• první jídlo je ovocný salát (jablko, hrozny, pomeranč) a šálek černého čaje;
• druhá - salát z bílé zelí a mrkve s jednou polévkovou lžící rostlinného oleje;
• třetí - 200 gramů hnědé rýže a 100 gramů kuřecího masa, páry, jedné rajče a šálku zeleného čaje.

Druhý den:

• první jídlo - dva banány, šálek čaje;
• druhá - strouhaná mrkev s jednou polévkovou lžící oleje;
• třetí je pollock a brambory, pečené v troubě, bylinný čaj s lžící medu.

Třetí den:

• první jídlo - ovesné vločky (na vodě) s polovinou jablka, černý čaj;
• druhým je salát z červeného zelí a mrkve s lžící oleje;
• třetí - zapečená dýňová a kuřecí filet, čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva.

Poslední čtyři dny jídelníčku jarní stravy

Nejtěžší jsou první tři dny. Nabídka jarní stravy následujícího dne je mnohem snazší.

Čtvrtý den:

• První jídlo je ovocný salát (kiwi, banán, hrozny) a čaj;
• druhá - salát z mrkve a dýně s lžící oleje;
• třetí - pečené bílé zelí, brokolice a treska, bylinný čaj s medem.

Pátý den:

• Prvým jídlem je sklenice mléka a hromada hroznů;
• druhým je salát z červeného zelí a stonka celeru s lžící másla;
• třetí - vařené brambory a kuřecí filé, zelený čaj.

Šestý den:

• První jídlo je jeden banán a šálek přírodní kávy;
• druhým je salát zelí s jablkem a lžící oleje;
• třetí - vařená hnědá rýže, dušená ryba, okurka;

Sedmý den:

• První jídlo je banán a sklenice mléka;
• druhým je salát z vařené brokolice zelí a stonka celeru s lžící másla;
• třetí - pečené dýně a kuřecí filé, bylinný čaj.

Nejúčinnější kurzy jsou 7, 14 a 35 dní. Jarní výživa, která bude plně v souladu s doporučeními uvedenými v článku, dosáhne pozoruhodných výsledků.