Pop, jako matice. Jak vyčerpat gluteální svaly?

Kulatý a fit pop je sen většiny dívek. Někteří dostali takovou nadřazenost od přírody a metabolismus je takový, že člověk může jíst cukroví v noci a stále má hýždí úžasnou podobu, nerozkládá se a není přidáván v objemech. Ale takové jednotky, převážně dívky, musí dlouho a tvrdě pracovat na svém těle, aby fascinovaly muže s atraktivními formami. Dnes nás zajímá kněz jako ořech. Ať je každý z nás schopen pumpovat sám sebe, nebo také fyziologické rysy je třeba zvážit? A jaká technika dá největší výsledek?

Je všichni dovoleno být majitelem brazilského zadku?

To je poměrně obtížná otázka, zejména proto, že je to nejlepší omluva pro naše vystěhování z tělocvičny. Proč se mučit sám, stále mám kosti široké, struktura pánve je dědičnost a nyní sedíte před televizí s pocitem úspěchu a kněz jako ořech zůstává jen nedosažitelným snem. Ve skutečnosti se tvar hýždí liší ve všech, ale zkušený trenér může velmi dobře napravit situaci. Individuální přístup a pravidelné cvičení budou dělat trik. Přes složení a věk se váš hýž začne rychle měnit a v důsledku toho budete určitě mít kněze jako ořech.

Proč je to zadek

Mnoho z vás se může zeptat, proč potřebuji kněze, jako ořech? Chcete potěšit oči mužů? Nejenže: čerpané hýždě mají hodně zásluh a teď o nich mluvíme. Kdy gluteus gluteus je v tonu, je mnohem snazší držet držení těla. Je to proto, že tento sval vyrovná a fixuje kmen. Kromě toho kněží jako matka (fotka, kterou budeme nutně zmínit níže) pomáhá sportovat. Tato velká svalová skupina vás činí silnější a všechny aktivní hry se pro vás budou snadno zábavné. Vyvinutý gluteální sval snižuje riziko bolestí zad a dolní části zad.

Základní pravidla

Nejdříve si musíme pamatovat, že naše tělo je jediný organismus, proto musí být fyzický vývoj složitý. Pokud jsou všechny svalové skupiny zpracovány - tělo vypadá harmoničtěji. Pokud chcete pracovat pouze na gluteálních svalech, nezapomeňte nejdříve zahřát, připravte svaly na zátěž. Pokud nemáte peníze a čas na posilovnu a osobní trenér, můžete to udělat doma stažením video instrukcí za účasti profesionálních trenérů.

O trochu více trpělivosti a my se dostáváme k hlavnímu tématu: pop, jako matice. Jak to udělat, budeme se snažit zvážit co nejvíce. Existuje však ještě jedno důležité pravidlo, které musíme dodržovat. To je správné jídlo. Kombinace sportu a racionální výživy by se měla stát základem vašeho života. Odstraňte rychlé občerstvení a zanechte špatné návyky. Základem výživy by mělo být čerstvé ovoce a zelenina, obiloviny a obiloviny, maso a ryby. V důsledku toho získáte výsledek, o kterém můžete jen snít. Není to jenom krásné hýždě, ale i rovnoměrnou pleť, dobrý zdravotní stav, normalizaci spánku, zlepšení celkového stavu.

Malý test

Pokud uvažujete o tom, jak pumpovat zadek, jako ořech, pak jste s jejími formami nespokojeni. Ale to může být způsobeno řadou faktorů. Ženy mají tendenci zveličovat své nedostatky a další kilogram hmotnosti je již považován za tragédii, když se ocitnete v záhybech tuku, i když všichni ostatní si myslí, že jste dokonalí. Proveďte krátkou zkoušku. Vezměte obyčejnou tužku a položte ji pod hýždě. Pokud je tužka zpožděna, musí být váš kněz zpracován. Stejně tak můžete zkontrolovat hruď. Nyní je nesmírně důležité myslet přes soubor cvičení, protože jakékoli zkreslení techniky výkonu snižuje jeho účinnost nebo dokonce nutí zcela odlišné svalové skupiny.

Pojďme se k cvičení

Takže jsme si stanovili cíl, že jarní (narozeniny, svatba) jsme měli kněze, jako ořech. Můžete jej pumpovat pouze pečlivě vykonáváním fyzických cvičení, protože jinak silný sval zůstane neošetřený. Zaměřte se na to, nezapomeňte, že napětí, které je vystaveno, by se mělo neustále zvyšovat. To lze provést dvěma způsoby. V první, musíte zvýšit váhu, v druhém - pod zatížení. Svaly budou růst a rozvíjet, pouze pokud se budou neustále přizpůsobovat novým podnětům. Nezapomeňte však, že můžete dosáhnout trojrozměrné konvexnosti pouze pomocí jiných skupin svaly: kvadriceps femoris, zpět a stiskněte. Takže hýždí budou mít krásné "lemování" od výše a níže.

Začínáme s klasikou

Jaké cvičení vás napadnou, když slyšíte výraz "pop jako matice"? Jak načerpat zadek, budeme hovořit podrobněji. Takže samozřejmě jsou to dřepy. Zdá se, že vše je jednoduché, ale jsou tu jemnosti, které musíte znát a pozorovat. Za prvé, zapomeňte na všechny možnosti pro polovinu-squat. Chcete-li pumpovat hýždě, je třeba dosáhnout v plné amplitudě. Nebuďte líní, držte si záda rovně, roztáhněte kolena, dýchate si v nosu, když sednete, a vydechujte ústy, až vstanete. Plná amplituda, pak se posadit na techniku ​​"pop na podlahu". To znamená, že cvičení není vůbec jednoduché, ale funguje bezpodmínečně. Proveďte tři přístupy, minimálně 20krát. Je velmi dobré používat barbu, což zvýší efektivitu.

Variabilita dřep

Poté, co začnete klidně sledovat všechny přístupy a máte pocit, že pro někoho stále existuje síla, postupujte k střídavým přístupům. Squats se zavřenými nohami dokonale utažte zadní část stehna a pokud rozšiřujete nohy a rozšiřujete ponožky, dostanete sumo cvičení, které funguje skvěle na vnitřní straně stehna. Do dřepů nejméně 10krát, v několika přístupech. Takže dokončíte cyklus squatů a získáte nejen skvělý zadok, ale také krásný tvar kyčle, který bude zdůrazňovat dokonalost hýždí.

Dopady

Pokud chcete mít kněze jako ořech, cvičení nazvaná "squat squat" jsou vaši nejlepší přátelé. Chcete-li je správně provést, musíte zvládnout několik bodů. Je třeba jít hluboko a udělat dobrý krok. Ujistěte se, že koleno ve vystupující poloze tvoří přísně pravý úhel. Je nutné provést 3 přístupy minimálně 10krát. Opět, když jste zvládli toto cvičení, můžete jej provést s činky nebo činky, a také přidat mouchy k útokům. Squat na levé noze, a na vzestupu dělat swing právo.

Hyperexistence

Existují legendy o tomto cvičení, to je nejen velmi užitečné, ale také krásné. V podmínkách sportovní haly je možné to udělat na speciálním simulátoru nebo se opírat o kozu. Doma - prostě ležící na podlaze, a není to ani horší. V první variantě fixujte nohy (partner, který je bude držet, nebo jakýkoliv domácí nábytek). Nyní postupujte kufry s rukama překříženými za hlavami. Tři přístupy 10 krát. Druhou možností je najít něco, co byste mohli držet a zvedat nohy. Můžete kombinovat obě cvičení a dostanete klasickou "loď".

Přístup k platformě

Všichni víme, jak užitečné chůze po schodech. Pokud nechcete nechat byt a chodit po podlažích, toto cvičení je pro vás užitečné. V tělocvičně je speciální platforma, která je výškově nastavitelná. Současně čím vyšší je krok, tím větší je zatížení hýždí. Doma můžete zkusit najít vhodnou lavicu, postavit podložku z improvizovaných materiálů nebo používat nábytkové prvky. Je důležité udržet si záda. Může být provedeno pomocí činky nebo činky. Tři přístupy 10-15 krát.

Makhi nohy

Fantasticky jednoduché a efektivní cvičení. Vezměte si židli a držte se na zádech, udělejte mahi. 10-20 krát vpřed a vzad, vpravo a vlevo. Nemusíte příliš rychle vlnit, naopak, čím pomalejší každou houpat, tím lépe pocítíte, jak sval funguje. Dokončení tréninku je velmi jednoduché, ale velmi dobré cvičení. Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena. Nyní zvedněte zadek co nejvyšší a potom jej spusťte. Nezapomeňte co nejvíce prodloužit svaly hýždí. Začínáme vykonávat 20krát a postupně dosáhnout 100.

Cvičete to 2-3x týdně, po dobu dvacet až třicet minut. Výsledkem je, že po měsíci uvidíte, jak se kněz velmi změnil, zaokrouhl se a vytáhl se. A co je nejdůležitější - neházejte s tréninkem a v důsledku toho budete mít nejkrásnějšího kněze - jako ořech.