Kvůli tomu, kolik dokážete pumpovat v hale a doma: popis techniky a doporučení

V každé epoše to bylo standardy krásy, na které lidé toužili. 21. století je charakterizováno vývojem fyzické aktivity a tím i úrovní svalnatého, dobře postaveného těla. A kdo, ne-li ženy, jsou stálými bojovníky za ideální postava? Bez chamtivosti by někdo rád měl plochý žaludek a těsné hýždě. Ta bude diskutována. Pokusme se pochopit nejpopulárnější problém krásné poloviny lidstva: kolik můžete pomoct osla?

Doma nebo v hale?

Než odpovíte na tuto otázku, musíte se rozhodnout, kde bude trénink probíhat. Není mnoho možností. Buď toto plnění série cvičení doma, nebo v tělocvičně pod přísným vedením trenéra nebo bez něj. Proč si vybrat?

Za prvé, jak dobře vybavené pracoviště a efektivní výcvik závisí na odpovědi na otázku, jak dlouho to bude možné Pumpujte hýždě. Není tajemstvím, že svaly rostou jen tehdy, když jsou vystaveny stresu. Někdy, bez profesionálních simulátorů, je prostě nemožné poskytnout potřebný účinek na svalstvo. Takže pro viditelný výsledek to bude trvat mnohem víc času.

Za druhé, některá cvičení jsou považována za traumatickou a vyžadují určitou techniku ​​výkonu, která může ukázat pouze vysoce kvalifikovaný odborník. Sotva, když se zadkem uvolníte, budete chtít současně léčit kmeny nebo bolesti v páteři a kloubech.

Zatřetí, zatímco přemýšlel, za kolik můžete pumpovat zadku, nezapomeňte, že existuje mnoho různých cvičení, které vyžadují systematizaci. Jednoduše řečeno, je zapotřebí komplex, který bude rozvíjen na základě individuálních charakteristik stážisty a konkrétně zadaných úkolů.

Tak, s přihlédnutím k výše uvedenému a vážícím klady a zápory, budete muset určit, která forma vzdělávání bude nejvýhodnější.

Faktory ovlivňující rychlost výsledku

Když se snažíte zjistit, kolik dní můžete pumpovat zadek, stojí za to vzít v úvahu řadu objektivních faktorů. Patří sem:

1. Genetická struktura organismu a predispozice k tomuto typu nebo typu.
2. Frekvence výcviku.
3. Stupeň složitosti zamýšleného výsledku. Zde mluvíme o touze zpřísnit svaly a přidat úlevu do hýždí nebo zvýšit hlasitost, čímž se vytvoří ženský vzhled.

Vliv výstavby

Jsou tři typ těla: ektomorf, mezomorf a endomorf - hlavní rozdíl mezi tím je metabolismus. Z toho a závisí na sklonu k plnosti nebo naklonění, stejně jako na rychlosti získání výsledků ve výcviku sady svalové hmoty.

Ektomorf se vyznačuje tenkou kostí, tendencí k pronikání kvůli rychlému metabolismu a také špatně vyvinutému svalstvu, které se těžko rozvíjí.

Mesomorf je takzvaný zlatý průměr. Atletická stavba, dobře vyvinuté svalstvo, snadné trénovat. S takovými daty není obtížné vytvořit sen

Endomorf je často nakloněn k plnosti. Má těžké, široké kosti, pomalý metabolismus a slabě vyvinuté svaly. Lidé tohoto typu, před získáním rozvinutého svalstva, se musí potnout nad regulací své hmotnosti.

Proto, když mluvíme o tom, jak dlouho je možné pumpovat zadek, je třeba mít na paměti, že u ectomorfů a endomorfů bude tento proces komplikovanější a delší než mezomorfní.

Vývoj svalové hmoty

Standardní schéma pro budování svalové hmoty je snížený počet opakování a prodloužená doba odpočinku. Nezapomeňte na váhu. S tímto druhem tréninku na svalech je maximální dopad pouze při použití činky, tyčí a jiných činidel vážení. Nebuďte však příliš horliví a okamžitě přijměte nesnesitelné váhy. Takže nejen nezrychlujete čas prvních projevů výsledku, ale také poškozujete vaše zdraví.

Obecně nelze říci, kolik můžete za těchto podmínek pumpovat. S pravidelností školení a správně zvoleným schématem se první výsledky objevují v průměru za měsíc. Trvá několik let, než se udržuje konstantní účinek a zlepšuje se.

Posilování svalů

Ne každá dívka má za cíl vytvořit silné hýždě. Většina je chce jen trochu utahovat, což je správnější. V takovém případě nebude nadváha během cvičení nutná. Důraz bude kladen na počet opakování a přístupů. Čím více jsou tam, tím lépe. Ale o dlouhém odpočinku během přestávky je třeba zapomenout, jinak bude veškerá práce plýtvána. S tímto přístupem po měsíci se hýždě stávají pevnějšími a zpřísněnými, získávají zaoblený tvar.

Několik úvodních poznámek

Z tréninku, který sestává z účinných cvičení, záleží také na stupni úspěchu při vytváření tvaru požadovaného druhu a na odpovědi na otázku, kolik můžete pomačkat zadek. Zde je třeba pozměnit, že některé typy školení jsou vhodné pouze pro třídy v sále, zatímco jiné cvičení nevyžadují speciální vybavení a odbornou pomoc. Proto by bylo vhodné je rozdělit na 2 typy a na základě nich promluvit o době vzhledu viditelných výsledků.

Cvičení doma

Takže základní cvičení, zaměřené na čerpání svalů hýždí, jsou dřepy. Mohou být prováděny jak pomocí vážení v podobě činky nebo činky, tak s vlastní hmotností. Úžasnou vlastností tohoto cvičení je to, že může být proveden jak doma, tak v hale. Zvláštní složitá technická zařízení se nevyžadují.

Navzdory skutečnosti, že se jedná o klasické a nejefektivnější cvičení, z něhož stojí za to začít s tréninkem k posílení hýždí, je stále obtížné vypočítat, kolik je možné vyčerpat s squaty.

Důvodem je řada proměnných, mezi které patří:

1. Použití závaží.
2. Změna změn cvičení.

Pokud je první více či méně jasné - čím více zátěže, tím vyšší je výsledek, pak s druhým stojí za pochopení zvlášť.

Druhy squatů

Klasické. Chcete-li jej provést, musíte si vzít svou původní pozici umístěním nohou na šířku ramen. Umístěte ruce do pasu nebo přitiskněte na hrudník, mírně zředte lokty.

Ujistěte se, že záda je plochá. Začněte pomalu k dřepě, zatěžujte svaly hýždí. To je hlavně v případě, že důraz je kladen na paty. Nedovolte, aby vaše kolena překročila ponožky, aby nedošlo k poškození kloubů a páteře.

Podržte v této poloze a zatlačte zpět do výchozí polohy.

Nezapomeňte, že poslední opakování by mělo být obtížné. Takže určit míru dopadu na svaly a otázka, kolik dní můžete pumpovat zadek s dřepy, nebudete se obávat.

Na jedné noze. Můžete trochu komplikovat obvyklé dřepy a dát velkou zátěž svalům hýždí.

Postavení stojící pozice. Ruce jsou napnuty před ním, jedna noha je zvednutá. Pomalu klesněte, opíraje se pouze o jednu nohu. Druhý je prodloužený dopředu. Držte několik sekund v této pozici a vraťte se k originálu. Ruce v době zotavení by měly být ve švech.

Pokud se na začátku cvičení zdá příliš komplikované, můžete se opřít o ruce na zadní straně židle a dělat s ní dřepy. Účinky zjednodušení tréninku se však sníží. Proto je lepší použít tuto techniku ​​k zvládnutí techniky a ne k trvalému použití.

Hluboké dřepy s hmotností. Pro toto cvičení budete potřebovat tyčinku, která bude umístěna na ramenou a bude sloužit jako váha a balast pro udržení rovnováhy. Vezměte si na princip klasického squatování, jen snižte boky tak nízko, jak je to jen možné, dotýkejte se telat. Pamatujte si, že záda by měla být rovná, pas je trochu klenutý a kolena jsou rozvedená. Dávejte pozor, aby nepřekročily ponožky.

Účinky vás nebudou čekat, a po několika týdnech zjistíte, že jste našli odpověď na otázku, kolik můžete doma pomáhat.

Cvičení v hale

Pokud se rozhodnete zahájit trénink v tělocvičně, nebudete se muset starat o správnost cvičení. Profesionální trenér zvolí individuální program, který zahrnuje nejúčinnější metody.

Základními cvičeními v tomto případě budou útoky, stahování nohou zpět na simulátor, stejně jako hyperextenze. Samozřejmě, nezapomeňte na dřepy. Spolu s trenérem budete leštit techniku, což znamená zvýšit šance na úspěch.

Špecialista vám také řekne, jak moc si můžete pomáhat v hale. Obvykle svaly rychle zvyknou na zátěž a po měsíci musí být program zcela změněn. To je hlavní rozdíl mezi tréninkem v síni a doma. V prvním případě svaly trvale trénují a dostávají novou zátěž. Probíhá pokrok. V druhé - zvyknete si na zátěž a cvičení přestávají mít počáteční efekt.

Ukazuje se, že v průměru dosáhnout těsné hýždě, školení v hale, můžete po několika měsících, neustále zlepšovat výsledek. Doma se viditelný efekt objeví přibližně ve stejném časovém intervalu, ale rychle předběhne fázi stagnace. Budeme muset svaly odpočinout, a proto ztratíme tvar, aby je znovu koupili.

Závěr

Otázka, kolik můžete pomačkat zadek, je jedním ze složitých a nejednoznačných důvodů, kvůli čemuž závisí výsledek. Je třeba vzít v úvahu jeho genetickou polohu, techniku ​​provádění cvičení a samozřejmě cíle, které je třeba dosáhnout.

Pokud chcete utažení hýždí, tónování svalů, stačí jeden měsíc. A pokud je vaším cílem objem, pak budete muset počítat s podmínkami od 3 měsíců do roku.