Silová gymnastika: popis, soubor cvičení a doporučení

Power gymnastika v posledních letech se stala populární po celém světě, včetně Ruské federace. V podstatě se skládá ze silových cvičení s vnějšími závažími. Z tohoto důvodu se prut používá často. Také při cvičení se často používají simulátory. Jsou užitečné nejen pro profesionální sportovce, ale i pro začátečníky.

Hlavní fáze výcviku v gymnastiku

Trénink v silové gymnastice je rozdělen do tří hlavních etap:

• zahřátí;
• výkonová část;
• poslední část.

V každém případě se nezapomeňte na zahřátí. Ohřívá všechny svaly a připravuje člověka na obtížnou fyzickou námahu. Ti sportovci, kteří neprovádějí zahřátí, jsou náchylnější k poranění. Zahřívání lze také rozdělit na dvě etapy: lehké a speciální. Snadné zahřátí zahrnuje malé jogging nebo cvičení na stacionárním kole. Zvláštní zahřátí je zaměřeno na zvýšené protahování svalů.

Výkonovou část tréninku by měl kompetentně zvolit osobní trenér sportovce. Pokud nebyla správně vybrána výkonová část výcviku, pak nebude osoba schopna dosáhnout přiřazených úkolů.

Závěrečná část není neméně důležitá. Měla by jí být poskytnuta nejvýše 10 minut. Po dobu 10 minut musí sportovec provádět lehké uklidňující pohyby, například pomalé běhání, chůzi. Koupání je ideální.

Silové cvičení v tělocvičně a jejich seznamu

Podobné cvičení v gymnastice jsou zaměřeny na vývoj svalů po celém těle.

Přinutí síly v gymnastiku musí být správně rozloženo, aby nebyl zraněn.

Pravidla, která je třeba vzít v úvahu při školení

Stojí za zmínku, že během tréninku je důležité dodržovat některá pravidla, která pomohou udržet sílu sportovce a být odolná.

Takže existují pouze tři pravidla. Jsou jednoduché, ale jsou naprosto nezbytné.

1. První pravidlo se týká dýchání. Při zvedání zátěže (tyče nebo tyče) je nutné vydechovat a při jejím snižování - vdechovat. Je zakázáno, aby sportovec zadržoval dech, když mu napínal svaly.
2. Druhé pravidlo se týká pohybu nákladu. Sportovec se doporučuje pohybovat, zvedá náklad velmi hladce. Amplituda pohybů by měla být vždy stejná. Tato metoda je méně traumatická.
3. Všechna cvičení musí být provedena čistě. Chcete-li dosáhnout výsledků, nemůžete si pomoci s nohama a rukama. Během opakování cvičení byste se měli snažit mít jen jednu skupinu svalů.

Jednotlivé rysy organismu

Power gymnastika - velmi užitečný druh sportu. Nebude to nikomu ublížit, ale úspěch v něm nemůže dosáhnout všeho. Předpokládá se, že to není vhodný pro lidi s štíhlé postavy, ale odborníci se budou moci stát normostenik a hypersthenics.

Je také třeba poznamenat, že ne všechny cvičení mohou mít stejný účinek. Například jedna osoba, která bude trénovat, rychle získá svalovou hmotu a druhá nedosáhne požadovaných výsledků. Proto je nutné individuálně vybrat komplex silových cvičení. Je pravděpodobné, že začátečník bude muset věnovat více času k dosažení prvních výsledků.

Výhody silového tréninku

Tento sport má nesporné výhody pro lidské zdraví. Je schopen zachránit lidi z vnějších vad, například ze zápraží, zakřivené držení těla, potopeného hrudi, a jiní. Síla cvičení pomůže trénovat kardiovaskulární systém.

Osoba, která se pravidelně účastní školení, se stává silnějším a trvalejším. Je třeba poznamenat, že gymnasté-sportovci v dobrém stavu jsou nervový systém. U žen tento druh sportu pomůže dosáhnout téměř ideální postavy a také vrátí schopnost rychle obnovit tělo.

V poslední době, atletická gymnastika stále častěji mezi mladými lidmi. Faktem je, že aktivní sportovní aktivity pomohou odvrátit mladou generaci od špatných návyků. Časté tréninky vytvářejí zdravý životní styl a člověk - disciplinovaný.

Nejdůležitější věcí není přehánět!

Ve všem je potřeba opatření a silový trénink není výjimkou. Hlavní příznaky přetrénování jsou:

• nedostatek síly;
• trvalá bolest svalů;
• tachykardie;
• vysoký krevní tlak;
• podrážděnost;
• porucha spánku;
• nedostatek chuti k jídlu;
• nemoci.

Pokud sportovec nalezl alespoň několik příznaků, měl by předtím navštívit lékaře. Pokud došlo k přetrénování, je také nutné upravit režim tréninku bez nutnosti zkrátit jeho trvání. Pomůže chodit na čerstvý vzduch nebo pozorovat režim dne.

V případě, že pozadí přetrénování měl nějakou nemoc nebo zranění, je vhodné poradit se s lékařem na předpis léků. Obvykle to je snižování nebo multivitamin komplexy. Tyto léky a doplňky budou moci vrátit osobu výkonu a efektivity, zvednout náladu a normalizovat spánek a chuť k jídlu. Po ošetření při řešení nebude chtít vzdát sportu.