Akrobatické triky pro začátečníky: možnosti

Akrobacie se považuje za jeden z nejtěžších sportů. K dosažení dokonalosti v něm je člověk dlouhého a bolestivého tréninku. Koneckonců, potřebujete řádně připravit své tělo, získat nejjednodušší dovednosti pro provádění složitých skákacích a silových prvků, abyste se ochránili před možnými zraněními. Pokud vážně přemýšlíte o tomto sportu, zvážit akrobatické triky pro začátečníky.

Zahřejte

Před tréninkem musíte zahřát své tělo. Zahřívací komplex zahrnuje standardní cvičení: otočení hlavy, kruhové pohyby s rameny a kartáčkami, kyvné ruce (synchronně dopředu, dozadu a nerovnoměrně). Pro zahřátí svalů dolní části zad můžete provádět otáčky, otáčky a sklony. A konečně, natáhnout svaly nohou může být tím, že běží na místě nebo v kruhu, "husí krok", boční skoky. K dokončení takového komplexu následuje klidný krok. Na závěr musíte stát na prsty a natáhnout ruce nahoru. To pomůže vrátit dech zpět do normálu.

Zahřívání způsobuje, že svaly osoby jsou pružnější a klouby se pohybují. To pomáhá snadno a bez bolesti provádět akrobatické kousky a významně snižuje riziko zranění.

Kulbits

Technika provedení: Ze stojící pozice sedíme na jeho bocích. Kolena se trochu rozvedla. Dlaně leží na podlaze před vámi. Uděláme snadný posun vpřed, ohnout lokty. Natáhneme hlavu, zatímco brada se táhne na hrudi, kolena - na ramena. V pozici na zadní straně odtrhněte dlaně z podlahy a přemístěte je z vnější strany. Teď už přijdeme do původní polohy.

Stejný prvek může být proveden zpětně. V tomto případě budou dlaně ve výchozí pozici před vámi ležet. Začínáme z podlahy, přesučíme si dlaně na holeně a přitáhnete je k hrudi. Na zádech uděláme váleček. Brada je přitlačena k hrudníku. Drželi jsme ramena na podpěry pod rameny na podlaze, znovu odvrátili a vezli výchozí pozici.

Kulbit (nebo sommersault) je univerzální, protože vycvičí schopnost seskupovat a tvoří základ pro provádění skokových elementů. Nejtěžší akrobatický trik takovýchto - kotouč s jedním, dvěma a dokonce třemi otáčkami. Navíc válce dokonale natáhnou páteř.

"Birch"

Obyčejně známý od dětství, prvek "bříza" také odkazuje na soubor akrobatických triků pro začátečníky. Provádí se z polohy na zádech na zadní straně. Nohy jsou spojeny, ponožky jsou napnuty. Prostřednictvím seskupení nohou jsou natáhnuty vzhůru, ruce jsou podporou ve stejnou dobu. Dlaně lze držet v pasu za "polobříčky", nebo poněkud vyšší, pod lopatkami pro "plné břízy". Hýždě jsou napjaté.

Tento prvek je nezbytný pro zpevnění svalů na krku, pažích, zádech. Používá se ve spárované akrobacii k provádění složitých kloubů.

Kolečko

Technika provedení: Výchozí poloha je boční stojan. Ruce se roztáhnou nahoru a nohy se od sebe oddělí. Mírně se tlačíme od podlahy, vytváříme boční svah. Nejprve položte jednu ruku na podlahu a zvedněte opačnou nohu. Pak se druhou rukou dostaneme k podlaze a podpěrná noha stoupá do vzduchu. Hmotnost těla se pohybuje na opačné straně. Alternativně položte nohy na podlahu a vraťte se do výchozí polohy.

Tento trik se také nazývá "slunce". Je součástí komplexního akrobatického základu a je příprava dalších prvků (například randata, žabky). Kolo požaduje od osoby nevýznamné fyzické formy. Dokonce i dítě dokáže zvládnout to.

"Most"

Akrobatické triky pro začátečníky obsahují prvek jako "most". Ano, není to skákat, spíš gymnastické. Jeho pravidelné naplňování a dokonalost však rozvíjí flexibilitu, posiluje svaly rukou a nohou. To je užitečné, když se vydáte do komplexních akrobatických triků: točí se tam a zpět, baňky atd.

Technika provedení: tento prvek může být vyroben proti zdi nebo pomocí gymnastické koule. V prvním případě je nutné stát se zády proti zdi ve vzdálenosti nejvýše jednoho metru, šířku nohou ramena od sebe. Ruce se zvednou a vrhnou hlavu zpět. Dotýkáme se stěn prsty a postupně sestupujeme a ohýbáme záda. Jakmile se ruce dotknou podlahy, musíte tuto pozici opravit. Prsty na podlaze by měly směřovat k nohám. Nezapomeňte na dýchání.

Rack na hlavě a na ruce

V akrobacii je důležitá svalová síla, vytrvalost, agilita a rovnováha. Vyškolení odeslané poslední kvality stojanu a ruce. První možnost je lehká. Vykonává se z pozice sedícího na kole. Hlava a dlaně na podlaze by měly tvořit rovnoramenný trojúhelník. Po zaostření na tři body pomalu vytáhněte kolena k hrudi a zvedněte nohy z podlahy, narovnejte nohy nahoru. Nyní musíte udržet rovnováhu. Po chvíli se kolena ohýbá a spustí nohy k podlaze.

Stojánko je složitější verze rovnováhy. Nejlepší je začít hrát v blízkosti zdi.

Technika provedení: Držte ruce 10-20 cm od stěny. Laky jsou rovné. Děláme houpačku s jednou nohou, vytáhněte druhou. Nohy se mohou nejdříve dotýkat zdi, dokud se ruce nepoužívají na váhu vlastního těla. Postupně je nutné je odtrhnout od podpory a naučit se rovnováhu. Nohy mohou být propojeny nebo rozvedeny. Následně mohou být tyto akrobatické triky prováděny nezávisle.

Užitečné tipy

Než začnete, musíte zvážit několik důležitých bodů:

• Fyzické zdraví. Lidé s problémy s kardiovaskulárním systémem, muskuloskeletálním systémem a intrakraniálním tlakem jsou kategoricky zakázáni akrobatické triky.
• Místo výuky. Pokud se kurzy odehrávají doma, potřebujete prostorný pokoj, osvobozený od nábytku s ostrými rohy. Ideálním místem je sportovní hala vybavená rohožemi, cestami a dalšími projektily a akrobatickými rekvizitami.
• Oděvy by měla být volná, elastická, neomezovat pohyb. Pro ženy fit vrcholy a legíny, pro muže gymnastika punčocháče.
• Popis prvků někdy způsobuje obtíže v pochopení. Pokud je asistent ve třídě nepřítomen, měli byste najít vizuální pomůcky k správnému a bezpečnému provedení akrobatických kaskadér (fotografie některých z nich je uvedena v článku).