Jak vyrobit kolo? Jak se naučíte, jak vytvořit kolo sami?

Je spíše zajímavé pozorovat ze strany osoby, která je schopna provést nějakou akrobatické cvičení.

Kde je lepší být zaměstnán?

Byt je velmi odlišný od tělocvičny kvůli nedostatku volného prostoru ve velkém objemu. Všechno se může stát překážkou - včetně lustru, pohovky, skříně a jiného nábytku. Proto je nutné před provedením kola zvolit vhodné místo. Gymnastika doma vyžaduje opatrnost. Ujistěte se, že nejsou žádné překážky. Pro kvalitní výuku je třeba nejlépe provádět cvičení blízko zdi. Je pochopitelné, že v posilovně nebo na ulici se lépe zabývat. Nebuďte nadbytečný a dostatečně silný asistent, schopný několik minut zachovat začátečník v rukou.

Oděvy

Dávejte pozor na oblečení. Žádné omezení na pohyby a pytlík. V procesu učení musíte být připraveni na to, že předtím, než uděláte kolo, budete muset být na chvíli v poloze "vzhůru nohama". V souladu s tím se všechny věci rozplývají. Mírně přizpůsobivé šortky a tričko - nejpraktičtější volba. Zahřívání před začátkem cvičení zahřeje všechny svaly a zabraňuje možnému protažení při nesprávných cvičeních.

Zahřejte

Zapalování by mělo být věnováno velkou pozornost. Je to stejně jako mávání rukou a okamžité zahájení učení nebude fungovat. Zahřívání by mělo obsahovat soubor cviků, které musí být provedeny správně. Všechny svaly těla je třeba co nejvíce zahřát. Klouby by se neměly krýt. Svaly paží, nohou, zad a krku jsou nutně hnětené. Na krk obecně je třeba věnovat zvláštní pozornost. Odborníci doporučují provést několik cvičení pro její zahřátí. Při pádu ze stojanu "vzhůru nohama" jsou vystaveny výrazné deformace krční obratle. Ukazatele účinného zahřívání jsou znatelné zvýšení srdeční frekvence a pocit zápalu tepla ve všech části těla.

Technika provedení

Předtím, než uděláte kolo, musíte se seznámit s technikou cvičení.

1. Rack na ruce. Ne každý první začátek akrobatu to dokáže. Toto cvičení se musí naučit provádět blízko u stolu asistent. Pro stojky na věži, odborníci doporučují, aby v souladu s třemi gymnastické pravidly: ruce rovně na loktech, aby se vaše záda rovně, nohy natažené v kloubech, prsty jsou natažené nejvíce. Celé tělo musí být v neustálém napětí. Jakékoliv uvolnění svalů rukou nebo zad vede k pádu.

2. Kyvadlo ve stojanu na ruce. Když jste se naučili stát na ruce u zdi nebo s asistentem, musíte jít pracovat na tomto cvičení předtím, než uděláte kolo. Gymnastika vyžaduje konzistentní úkol. Musíte se naučit řídit těžiště. Jemně mění sklon jeho nohou, je nutné přenést tělesnou hmotnost, na levou ruku zcela uvolnit pravou končetinu, která může být mírně zvýšena. Po návratu pravé ruky na místo přemístíme těžiště na něj a zvedneme levou ruku. Kyvadlo je velmi složité a nebezpečné cvičení, které musí být provedeno pečlivě a pečlivě.

3. Skákání s ohnutými nohami přes podpěru. Stojí vedle stojanu nebo lavice, je třeba, aby se opřel o pravé ruce. Zadní část je rovnoběžná s podlahou. Odtáhnutím nohou je nutné přesunout tělo na druhou stranu - pomocí podpěry. Ruce se nehýbejte, neohýbejte se za lokty.

4. Skoky s rovnými nohami skrz podpěru. Jak to je? Je čas rozmontovat, jak vytvořit kolo s rovnými nohami. Cvičení se provádí stejným způsobem jako předchozí akce. Dělejte to pouze na rovných nohách. Nemusí být spojeny současně.

5. Běh kola přes podpěru. Skoky s rovnými nohami se provádějí prostřednictvím podpory pouze s jedním rozdílem. Ruce již nejsou fixovány na stojanu. Musí být na ně nasazeny bezprostředně před provedením kola. Ruce se opírají o opěrku v pořadí. Během tohoto cvičení se začínající akrobati rozhodují pro sebe, s jakou rukou je pro ně vhodnější udělat kolo. Doporučuje se, aby toto cvičení fungovalo tak, aby mohlo být provedeno v jakémkoliv směru. Pomůže to v budoucnosti dělat složitější triky.

Klasické vydání

Zvažte klasiku. Jak vyrobit kolo? Aplikace Acrobatics poskytuje podrobné pokyny. Jako příklad zvážit cvičení na pravé straně. Je třeba se vyrovnat, roztáhnout ruce nahoru. Zadní část je rovná. Krok s pravou nohou - pravá ruka dolů. Současně tlačte levou nohou. Zároveň je umístěna pravá ruka na podlahu. Když stisknete pravou nohu, levá ruka je na podlaze. Vzpomínám si na cvičení "kyvadlo" ve svém postoji na ruce. Těžiště se přenáší do levého ramena, pravá končetina - stoupá. Levá noha se dotýká podlahy. Těžiště se posune k nohám. Levá ruka vypadne z podlahy. Pravá noha se dotýká podlahy.

Bezpečnostní pravidla

Jak mohu vyrobit kolo bez toho, abych sám ublížil? Mnozí v procesu se snaží dodatečně tlačit ruce. To by nemělo být děláno kategoricky, protože k vytvoření tlaku je nutné oslabit loketní kloub. Co se stane, můžete se učit během prvního cvičení, který stojí u zdi. Před manévrem je lepší upozornit asistenta, aby se zabránilo zranění.