72 Výrobků ze stravy Ducane. 72 proteinových přípravků pro fázi "útoku" na dietě Ducane

Nedávno mezi obrovskou rozmanitostí stravy vyniká výživa, kterou vytvořil Pierre Ducant. Francouzský odborník na výživu netroufl 30 let, aby vyvinul svůj systém, který následně vyřadil takové celebrity jako Jennifer Lopezová a Penelope Cruzová. 72 produktová strava Dyukané umožňují, aby hubnutí jíst zcela různorodé a plné. Jaká je tedy podstata stravy a jaký je seznam povolených produktů?

Jaká je podstata dukanecké stravy

72 Dukanova dieta produktů - bílkovina produkty, které jsou schváleny pro použití. Mnoho stoupenci této diety je nejvíce potěšila síla Dyukanu systému sloganem: „Jez a nepočítají kalorie!“ Ve skutečnosti: počítání kalorií - je to neuvěřitelně zdlouhavý úkol, pro které budete potřebovat hodně času, a na svém hubnutí, pravděpodobně ne.

Jaká je výhoda tohoto proteinové stravy před ostatními? Často ztrácí váhu, ztrácí váhu a získává to po nějaké době. Pierre Duccan to předvídal: Ducanovu stravu, jejíž fáze jsou navržena tak, aby konsolidovala výsledek, nedovolí, aby se měsíc nebo dva znovu zotavili. Kromě toho může osoba po jídle konzumovat více než 100 jídel a nebojte se, že opět zvedne váhu.

Ducanovská strava pro každý den poskytuje speciální dietu, která odpovídá konkrétní fázi úbytku hmotnosti. Existují čtyři takové fáze.

Fáze # 1 - Útok

Dukanská strava - jejíž fáze sleduje různé cíle - začíná fází "útoku". To znamená, že první fáze - nejúčinnější a ve skutečnosti během ní dochází k základní ztrátě hmotnosti. Pokud potřebujete házet pouze 1 kg, stačí první den "útoku". Dukanova strava, jejíž "útok" trvá 3 dny, pomůže ztratit až 3 kg. 5 dnů se vypočítá tak, aby se zbavil 3 kg až 5. 7-10 dnů bude uvolňovat hubnutí od 5 kg a nad nadváhu.

Bez ohledu na to, jak dlouhá Ducanova výživa trvá, je "útok" jedinou fází, ve které existují omezení výživy. V tomto období je nutné jíst pouze maso, vedlejší produkty z masa, ryby a mořské plody, s výjimkou vepřového a jehněčího masa. Jako koreniny je povoleno užívat bylinky a koření, citron, česnek, cibuli nebo hořčici. Mléčné výrobky, ale bez tuku a vejce jsou povoleny. Od nápojů - čaj (včetně bylinných), kávy, čekanky a sody. Jeden a půl lžíce ovesných otrub za den (ve formě kaše nebo doplněk mléka) končí tento seznam. Cukr není povolen, ale mohou být použity náhražky cukru. A samozřejmě je zakázán jakýkoliv tuk: krémová, zeleninová, atd. Varení se provádí na grilu, vaření nebo v troubě.

Fáze č. 2 - střídání

V této fázi je Dukanova strava s 72 bílkovinnými produkty, které byly povoleny dřív, doplněné zeleninou. V období "střídání" dojde k další ztrátě hmotnosti, takže se může výrazně zlepšit výsledek "útočného" období. Pierre Duccan doporučuje dodržovat fázi "střídání", dokud ztráta hmotnosti nedosáhne konečného výsledku, kterého usiloval.

Podstatou fáze "střídání" je nahrazení bílkovinných dnů proteinem a zeleninou. Například, jeden den ztrácí váhu jen jíst bílkovinné potraviny, a příští den přidává zeleninu do bílkovinných pokrmů, pak opět den proteiny atd. Můžete sledovat schéma 5 při 5: 5 proteinu - 5 protein-zeleninových dnech.

Nabídka bílkovin zůstává stejná jako v době "útoku". Ale v době bílkovinných rostlin není možná žádná zelenina: je lepší opustit všechny fazole, brambory a kukuřici. Samozřejmě, že všechny ostatní zeleniny jsou povoleny ve stravě, prostě nemusíte zneužívat mrkev a řepu.

Fáze č. 3 - Upevnění

Dukanova strava pro každý den vyžaduje vytvoření speciálního menu. Fáze "fixace" není výjimkou. Nejdříve je třeba vypočítat dobu trvání "fixace" - bude to záviset na počtu ztracených kilogramů (1 kg se rovná 10 dnů). Například, ztráta hmotnosti ztratila 5 kg, pak jeho "fixace" období bude trvat 50 dnů. Za druhé, v době "fixace" se do stravy zavádějí další produkty, ale v každé fázi - jejich vlastní. Pokud by fáze "fixace" měla trvat 50 dní, pak dvě etapy budou trvat 25 dní.

Základem stravy jsou bílkovinné a zeleninové pokrmy připravené podle pravidel dvou předchozích fází stravy. V tomto případě mohou být během prvních 25 dní dodatečně zavedeny fáze "fixace" do poměru:

• proteinové otruby nebo celozrnný chléb (nejvýše 2 řezy denně);
• ovoce (nejvýše 1 dávku denně);
• sýr (nejvýše 40 gramů denně);
• škrobové produkty (nejvýše 1 dávku týdně);
• vepřové maso, jehněčí a šunku (nejvýše 2 krát týdně);
• Dovolená večeře od všech produktů (jednou týdně).

V příštích 25 dnech se spotřeba škrobových potravin může zvýšit na 2 porce týdně, slavnostní jídlo se koná 2krát týdně.

Fáze č. 4 - Stabilizace

V poslední fázi "stabilizace" můžete použít všechny dříve uvedené potraviny, ale s některými pozměňovacími návrhy.

1. Základem budoucí stravy až do konce života budou potraviny bílkoviny a zeleniny, jako ve fázi "fixace". Všechna ostatní pravidla fáze "zapínání" i nadále fungují.
2. Jednoho dne v týdnu jíst pouze bílkoviny.
3. Každý den jsou 3 polévkové lžíce. lžíce otrub.
4. Udělej si fyzickou námahu.

72 Dukan Diet Products

Takže, jaké potraviny lze považovat za oblíbené stravy Ducane?

1. Maso: králík, konské maso, hovězí a telecí maso, vařené bez másla.
2. Vedlejší produkty: jazyk, ledviny, játra, vařené bez oleje.
3. Ryby a konzervované ryby, jejichž obsah tuku nepřesahuje 10%.
4. Jakékoli mořské plody vařené bez másla.
5. Kuřecí maso, stejně jako vepřová a krocanová šunka.
6. Každý pták, s výjimkou hus a kachen.
7. Vejce, atd.

Celkem v arzenálu ztráty hmotnosti - 72 proteinových výrobků, stejně jako více než 30 produktů, které jsou zavedeny v následujících fázích stravy.

Recepty

72 produktů stravy Ducane neumožní, aby dieta byla nezajímavá a čerstvá. Zde jsou příklady ověřených lahodných receptů.

Pečený tofu

Před vařením trouby ohřejte až 230^oC. Sýr tofu musí být nakrájeny na obdélníky nebo čtverce, namočené v sójové omáčce a položeny na předehřátý plech. Vedle sýra položte plátky bulharského pepře. 30 minut nádobí pečeme v troubě, jakmile je paprika pokryta křupavou kůrou, je třeba obrátit ingredience na druhou stranu. Připravená jídlo se nalije speciální omáčkou (limetová šťáva + chili omáčka + sójová omáčka). Ze shora můžete zdobit koriandrem.

Majonéza podle receptury Dookana

Dukanova dieta, recepty, které tvoří přívrženci day-to-day energetické soustavy, má také podpis pokrm, jenž byl navržen Pierre Dyukanom. Tento pokrm, či spíše omáčka - majonéza.

Ze 3 vařených vajec musíte extrahovat žloutenky a ochladit. Přidejte do nich pepř, 1 čajovou lžičku octa, 2 lžičky hořčice, sůl a pak důkladně rozdrobte lžící. Postupně naléváme 75 ml parafínový olej, smíchá směs se směšovačem. Pomocí směšovače ve směru nahoru / dolů a urychlujeme tempo, nakonec získáme bílou a tlustou majonézu.

Chata sýra Cottage Syese

Musí být smíchány v jedné nádobě 350 gr. sýr, 2 vejce, čtvrtina lžíce sladidlo, 3 lžíce ovesných otrub, sůl a polovina lžička vanilky. Všechny mix a tvoří tvarohové koláče. Orestujeme na rozpálené pánvi, když odbočíte držet za ruku, aby nerozsypal.

Fyzická aktivita

Mnoho osobností se domnívá, že neexistuje žádný produktivní potravinový systém než Dukanovo stravování - hmotnost se ztrácí poměrně rychle, a pokud jsou splněny všechny požadavky, nevrací se. Nicméně tím, že hodí více než 3 až 5 kg, hrozí nebezpečí, že se člověk setká s pokožkou a svalstím. Dělat to v tělocvičněch s instruktory není všichni si může dovolit, tak Pierre Duccan doporučuje nejvíce přístupné sporty, které někdy existovaly - chůze. 20 minut denně rychlého, atletického chůze zajistí nejen příjemnou procházku, ale také zvýší svalový tonus. Pokud je taková příležitost, můžete doplnit chůzi s plaveckým plavectvím a vynikající výsledky ze stravy nebudou trvat dlouho.

Co dělá diky Ducane? 72 bílkovinných produktů - to je to, co stojí na základně stravy ztráty hmotnosti. Nezapočítávájte kalorií, nehromažďujte hodiny v tělocvičně, takže počet lidí, kteří chtějí zažít zázraky energetického systému od francouzského dietetika, se každý den zvyšuje.