Dukanova dieta - jaká je její esence

Dukantská strava patří do známého francouzského výživě Pierre Ducant, který spočívá v konzumaci potravin obsahujících malé množství uhlíku. Tato metoda by měla být dodržována po dobu několika měsíců. Máte-li chuť, můžete si vzít tuto dietu jako základ pro správné výživy v budoucnosti, protože umožňuje nejen ke ztrátě a nezíská nadváhu, ale také čistí tělo a normalizuje skutečnou výměnu.

Francouzská dieta Ducane je založena na 4 etapách, z nichž každá má vlastní pravidla. Metodika obecně nicméně obsahuje několik obecných pravidel následujícího charakteru:

• Dieta miluje hojný nápoj. Během celého kurzu byste měli denně vypít alespoň 2 litry čisté vody.
• Ovesné otruby jíst každý den
• Ujistěte se, že chodíte na čerstvý vzduch nejméně 20 minut denně.
• Zapojit se do tělesné výchovy.

Dukanovská strava je obzvláště účinná, hlavní věcí je dodržování všech pravidel všech 4 fází techniky. Každý týden ztratíte tři až pět kilogramů.

Vlastnosti stravy a menu Duques

První fáze stravy, nazvaný útok. Zde musíte odhodit dva až šest kilogramů. V této fázi bude docházet k rozštěpení tukového tkáně, a tak se připravte na krátkodobé nepohodlí: sucho v ústech, přítomnost slabého zápachu. Výživné dny se vypočítají podle vaší hmotnosti. Takže nadváha deseti dvaceti kilogramů bude trvat 3-5 dní. Přebytek hmotnosti dvacet třicet kilogramů - 5-7 dní. Více než 30 kg - týden.

Nabídka "útok" vyžaduje proteinové potraviny. Můžete si dovolit vychutnat si chuť kuřecích a krocanů, chudé šunky, telecího játra, ryb a mořských plodů. Také vejce, mléčné výrobky, které nejsou bez tuku, nejsou vyloučeny ze stravy. Nezapomeňte na jídlo 1,5 / l otruby.

Vaší každodenní stravy, budete muset vyjmout jehněčí, hovězí, vepřové, telecí, králičí, kachny a husy, stejně jako cukr.

Druhá fáze stravy nazývaná "plavba"

Zde byste měli střídat dvě strava - zeleninu a bílkoviny. Otáčení je zcela závislé na požadovaném množství klesání:

• Pokud je méně než deset kilogramů, alternativní bílkoviny: zelenina, 1: 1 den.
• Pokud je více než 10 kg, alternativní bílkoviny: zelenina, 5/5 dní.

Během této fáze nezapomeňte vzít 2 lžíce. l. ovesné otruby každý den. Také si můžete dopřát některou ze zeleniny, jen isbegayte voschi obsahem škrobu (brambory, hrách, fazole, čočka a avokáda). Můžete vařit, pečeme zeleninu nebo jete je surové. Vyhněte se jírání rýže a obilovin.

Jako zvláštní odrůda vám dikace Ducane umožňuje hýčkat se různými kořeními, ajika, horkou paprikou, mlékem, cornichons, česnekem, želatinou. Nezapomeňte však, že z tohoto seznamu musíte vybrat pouze 2 produkty.

Stanovení stravy nebo třetí fáze

Tato fáze znamená proces zajištění hmotnosti dosaženého během této doby. Dieta pro tento typ fáze různorodých, které jsou ideální všechny produkty z první fáze, druhá zeleniny by měly být konzumovány denně jedna porce ovoce, 2 krajíce chleba, zralého sýra, dvakrát týdně, můžete jíst potraviny s obsahem škrobu.

V této fázi by měla strava zvyšovat spotřebu ovesné otruby, do 2,5 st / l.

Čtvrtá fáze, nazvaná stabilizace

Musíte dodržovat dvě hlavní pravidla: jednou týdně používejte čisté bílkoviny. Je žádoucí, aby přidělovali jeden den. Denně jíst 3 lžíce ovoce otruby. Jinak si můžete dovolit jíst vše, co chcete, jen trochu.

Dukanova strava - plusy:

• Můžete si udržet dietu doma. A v práci.
• Neexistují žádná omezení týkající se času a množství jídla.
• Dieta není vůbec agresivní.
• Má skvělou motivaci.
• Tato technika je docela efektivní.

Dukanovo stravování - nevýhody:

• Může dojít k nedostatku tuků.
• Dieta není dostatečně vyvážená.
• Ketonová těla, která snižují chuť k jídlu, se vyrábějí.