Dukan: strava po celou dobu

Jeden z nejúčinnějších metod pro ty, kteří chtějí zhubnout, byl vyvinut Dr. Pierrem Dukan, strava která byla založena v roce 1975. Lékař napsal celou knihu nazvanou "Nevím, jak zhubnout." Cirkulace knihy byla více než 10 milionů kopií. Dyukanovy metody umožňují nejen snižovat váhu, ale také konsolidovat dosažené výsledky.

„Ducane-strava‚zahrnuje čtyři fáze, z nichž dvě jsou zaměřeny na snížení hmotnosti, a -na druhé dva není znovu získat váhu. Po projetí 2 fází se normalizuje hmotnost.

V první fázi „útok“ na krátkou dobu a trvá jen 2 až 7 dní, v závislosti na tom, kolik je nutné „hodit“, vysvětlil v rozhovoru s Pierrem Duc. Recepty, které mohou být použity při přípravě musí zahrnovat pouze 72 výrobků bohatou stravu za předpokladu protein.

Patří sem:

• všechny ryby;
• hovězí maso nebo králík. Můžete vařit v jakékoli formě, ale v případě smažení je používání oleje a omáček nepřijatelné;
• různé mořské plody;
• vajec, množství žloutků není větší než 2 za den;
• pták (krůtí nebo kuřecí bez kůže). Nejíst kachny a husy, protože jsou velmi tučné;
• mléčné výrobky bez obsahu tuku;
• náhražky cukru, sůl v malých množstvích, cibule, česnek, okurky, koření a koření, citronová šťáva, hořčice.

Také se doporučuje jíst poloviční lžíce otrub (které jsou bohaté na bílkoviny a sacharidy, dávají pocit sytosti) denně a chodí denně po dobu 20 minut.

V důsledku toho lidé ztrácejí z jednoho a půl na čtyři kilogramy.

Ve druhé fázi „Cruise“ dodává 28 zeleninu, které mohou být syrova, vařené i pečené. Mezi ně patří: rajčata, artyčoky, okurky, lilek, celer, zelí, cuketa, čekanka, špenát, šťovík, kedlubny, dýně, ředkvičky, houby, cibule, kopr, fazole, papriky, hlávkový salát, brokolice, chřest, atd .

"Dukan-diet" neobsahuje omezení množství potravy. Tajemství spočívá v tom, že všechny doporučené produkty neobsahují cukr a tuk a produktů, které obsahují škrob, během diety v počátečních stadiích jsou zakázány (rýže, brambory, hrášek, kukuřice, čočka, fazole, avokádo).

Ve druhé fázi se denní doby bílkovin střídají s dny, kdy jsou přidány zeleniny, a závisí na počtu kilogramů, které je třeba vyřadit. Musíte jíst 2 lžíce otrub, vypít 2 litry vody denně a zvýšit vzdálenost do 30 minut.

"V druhé fázi týdne se hmotnost sníží o jeden kilogram," vysvětlil Pierre Duccan. Vypočítat hmotnost, nebo spíše optimální (ideální) hmotnost pro každý z nich můžete použít komplexní vzorec založený na jednotlivých ukazatelích. Přihlíží se k pohlaví, hmotnosti, maximální a minimální hmotnosti, která byla dříve, počet dětí a další ukazatele. Na základě toho můžete určit, kolik dní bude zapotřebí pro fázi 2.

Třetí fáze "Konsolidace" konsoliduje dosažené výsledky. Doba trvání závisí na ztrátě hmotnosti, na každý kilogram - 10 dní.

Ve stravě jsou přidány plody a ovoce, s výjimkou banánů, třešní, hroznů a sušeného ovoce. Den, kdy je možné jíst 40 gramů tvrdého sýra a 2 plátky žitného chleba.

Dvakrát týdně můžete jíst potraviny, které obsahují škrob, ale musíte je připravit bez oleje. Seznam masa, který lze jíst, se rozšiřuje. Jeden den v týdnu jsou zachovány podmínky fáze 1, to znamená, že můžete jíst jenom produkty s vysokým obsahem bílkovin. Jednou týdně můžete uspořádat svátek, kdy budete mít možnost jíst nějaké jídlo.

Fáze 4 se nazývá "Stabilizace". Můžete použít proteinové produkty bez omezení a vše ostatní - jen jednou denně. Jednou týdně je den proteinu stále deklarován, to znamená, že původních 72 produktů je povoleno. Množství spotřebovaných otrub denně se zvyšuje - 3 polévkové lžíce. Je třeba pokračovat v praní 2 litry vody denně a procházky po dobu 20 minut.

Navzdory mnoha výhodám má "Dyukan-diet" řadu nevýhod. Patří mezi ně zejména nedostatek vitamínů, špatná vůně z úst, zácpa, únava a bolesti hlavy.