Efektivní cvičení pro hubnutí břicha doma

Bohužel, žaludek je problémovou oblastí tolika lidí. A tak bych se chtěl pustit do krátkého tématu a vystavit dokonale plochou tlačenku - ale najít takový zázrak bude muset zkusit. Můžete samozřejmě jít do posilovny, ale domácí cvičení pro ztrátu hmotnosti břicho jsou stejně účinné.

Především je třeba si uvědomit následující: hlavní věc je vytrvalost a systematické. Pokud cvičíte několikrát týdně, nebude to smysl. Tisk může a má být otřesen každý den, je lepší ani jeden, ale párkrát. Stejně důležitá je i přesnost cvičení. Je lepší udělat méně, ale správně, tím víc, ale v každém případě. Jakmile se to trochu zjednoduší, zvyšte počet přístupů a opakování, a tak neustále, aniž byste se zastavili.

Takže pro bříško hubnutí cvičení. Doma provádění všech pohybů, snaží se řídit zásadou Pilates - stále čerpat břicho, ne ji rozpustit a nenechat svaly uvolnit. A v poloze na břiše v žádném případě ne ohnout v pase - to by mělo být pevně přitisknuté k podlaze. Školení by mělo začít s tradičním kardio tréninkem. To může být tanec, skákání přes švihadlo světlo, nebo ne, běh na místě, nebo asi 15 minut otáčení obruče. Pak pokračujeme k základním cvičením. Vytvoříme z nich kruh, trochu odpočíváme a opakujeme vše znovu. Takové přístupy je třeba provést nejméně tři (nejlépe čtyři nebo více). Dokončil výcvik závěs (totéž kardio, například 10 minut obručí), a banner.

Všechna cvičení pro úbytek váhy břicha (doma) lze rozdělit do tří skupin: zvedání horní části kufru, zvedání spodní části a kombinace prvního a druhého.

Začínáme s klasickým kroucením: ležíme na podlaze, trénujeme přímé svaly. Ležíme na zádech, tlačíme dolní část zad, nohy se ohýbají na kolena, ruce za hlavou, lokty nedosahují stropu. Odřízneme hlavu a lopatky, aniž bychom přitlačili krk, vrátíme se do výchozí polohy. Otázka dýchání je řešena následovně: obvykle se doporučuje vdechovat pro uvolnění, vydechovat pro stres. Někteří instruktoři doporučují opak. Takže je lepší, aby si každý zvolil nejvhodnější volbu pro sebe. Cvičení se provádí nejméně 15krát.

Takzvané figurativní zkroucení: výchozí pozice je stejná, ale teď, když zvedáme ramena a hlavu, zvedneme i pánev. Při vydechování je nižší. Počet přístupů je stejný.

Trénujte šikmo břišní svaly: výchozí poloha na zadní straně, noha pravé nohy je hodena na levém koleně a zvedá rameno, táhlo lokte levé ruky na pravé koleno. Děláme 15krát, změníme nohy a natáhneme pravé koleno do levého kolena.

Zvedání těla: z výchozí polohy, zvedněte tělo a dostaneme kolena. Při výdechu jdeme dolů. Toto cvičení pro ztrátu hmotnosti břicha doma může být upgradováno podle potřeby. Ruce lze sklopit na hrudi nebo naklonit dopředu - je to pro ty, kteří nemohou vstát a házet je za hlavu. Nohy se mohou ohýbat na kolena nebo se narovnat a tlačit na podlahu. Nezapomeňte: čím pomaleji stoupáte a klesáte, tím více bude účinek. Chcete-li jít dolů na podlahu, musíte pomalu, každý z obratlů, pociťovat podporu.

Zvedání nohou: tento pohyb lze také změnit a komplikovat. Nejjednodušší možností - zvednout rovnou nohu do pravého úhlu z polohy vleže na zádech. Pánev je přitisknutá k podlaze! Varianta tohoto cvičení - kolo, když je zvednutá, ohýbání obě nohy najednou, nebo nůžky, když nohy jsou rovné a zvedání a klesání v pořadí. Složitější, ale je to mnohem účinnější varianta - s cílem zvýšit nejen nohy, ale i pánev, ponožky dotýká podlahy za hlavu. Rukama ve stejnou dobu, může být za hlavu, natažené podél těla nebo prodloužené nad hlavou.

A konečně, největší zábava: cvičení zhubnout břicho doma, který se skládá z kombinace různých přístupů. První z nich - z výchozí polohy (na podlaze, rukama za hlavou, nohy ohnuté, dolní části zad lisovaného) současně zvednout ruce a nohy, to znamená, že tažením kolena k hlavě. Snažte se namáhat krk, to vše je práce vykonávána tiskové svaly. Variantou tohoto cvičení - z výchozí polohy zvýšit narovnanou nohu do pravého úhlu, a pak nižší je dolů, stejně jako je to možné, a tak dál bez ohýbání kolena. Nyní (ne vynecháním nohy!), Zvedněte hlavu a ramena, ruce procházejí podél těla a dává jim malé výkyvy nahoru a dolů, bez přerušení i dýchat. Dělejte to rukama 100 krát.

Pro změnu můžete provádět cvičení pro ztrátu váhy při stojícím. Jedná se o svahy v různých směrech, vpřed i vzad, stejně jako tzv. "Prameny". Nejúčinnější z nich: mírně ohýbá kolena, pravá ruka je nad hlavou, levá paže je ohnutá v lokti. Naklonit doleva, zatažením směrem k pravé straně, nechal jen mírně dotýká pravou stranu. A teď udělat odpružený - s malou amplitudou mírně nahoru a spustil znovu omezit na bok právě 50. Samozřejmě, že čím více, tím lépe, ale to přijde postupně, s tréninkem. Když není síla snášet bolest v boku, narovnat ruce a nakloní na druhou stranu.

Protahování břišních svalů je klasická kočka, most, stejně jako naklánění vpravo a vlevo. Nemůžete na to zapomenout, jelikož snižuje bolesti po tréninku a svaly jsou také pružnější. Obecně platí, že cvičení pro hubnutí břicha doma přinese rychlý a hmatatelný efekt, stačí jen cvičit a nehazovat lekce.