Efektivní cvičení pro hubnutí břicha pro muže a ženy

Břicho, boky, cvičení, ztráta váhy doma ... Čím blíž je letní sezóna, tím častěji se tyto slova nacházejí na plochách po celém světě. A to není překvapující, protože nikdo v pravé mysli by neměl rád velkou a visící kočičku. Před mnoha lety, kdy všichni neměli přístup k internetu (a někteří dokonce měli televizi), bylo téma hubnutí a spalování tuků zarostlé obrovským množstvím různých mýtů, které jsou dnes ještě živé. Nyní, téměř každý z nás má svobodu odvodit užitečné informace o hubnutí ze sítě, ale i přes to, mnoho lidí stále věří, že mohou zbavit tuku pomocí zázračné pilulky, pásky, náramky či šarlatán diety. Tento článek byl vytvořen s dvěma účely:

1. Odhalte nejčastější mylné představy o ztrátě hmotnosti a výcviku související s ní.
2. Mluvte o účinných cvičeních pro ztrátu hmotnosti břicha a boků mužům a ženám.

Máte zájem? Pak začněte číst!

Mohu spálit tuk cvičením?

Už jsme vám řekli, že mnoho lidí, kteří se chtějí zbavit velké vrstvy tuku v břiše, kvůli nedostatku znalostí, si kupují různé léky a doplňky, které údajně pomáhají zhubnout. Ve skutečnosti z tohoto druhu nákupů jen jejich peněženku ztratí váhu, ale ne oni sami. Ale navíc k této mylné představě mezi mnoha lidmi existuje názor, že pouze cvičení pro břišní ztrátu hmotnosti, mohou spálit tuk a najít žaludek na pomocné kostky. Ve skutečnosti existuje určitá pravda: tento druh cvičení může skutečně posílit břišní svaly a učinit je krásnějšími.

Ale víte, jaký je problém? Všechny tyto tréninky nebudou mít žádný smysl, pokud člověk nezmění stravu. Začátečník může každodenně dělat nejméně 1000 zvratů za tisíc, ale to nepovede k ničemu, pokud stále jede buchty, sendviče a cukrovinky. Pokud trpíte obezitou, musíte nejdříve věnovat pozornost vašemu jídlu. A nehovoříme o stravě, která bude mít krátkodobý účinek (nebo ji vůbec nedá), ale o úplné změně stravy.

Abyste vytvořili vhodný výživový systém vhodný pro vaše tělo, je nejlepší kontaktovat specialisty v této oblasti. Nezapomeňte, že cvičení pro hubnutí břicha a správná strava by měly jít ruku v ruce!

Jak se zbavit velkého břicha za týden?

V žádném případě. Cvičení pro hubnutí břicho v týdnu neexistuje! Pokud máte velké břicho, budete potřebovat nejméně měsíc k dosažení požadovaných výsledků (za předpokladu, že budete jíst a cvičit všemi prostředky).

Příčiny

Školení je hlavní téma článku, na které se určitě vrátíme. Ale předtím, než ukážete fotky cvičení pro snížení hmotnosti v břichu a boků a řekněte techniku ​​jejich provedení, musíte nejprve vědět, jaké jsou skutečné příčiny nadbytečných tukových ložisek.

1. Přejídání. Možná nejdůležitější a nejčastější důvod. Mouka, sladkosti, mastné potraviny - použití těchto produktů ve velkém množství může způsobit vážné poškození vaší osobnosti.
2. Genetika. Pokud jsou vaši příbuzní (matka, otec, babička, dědeček apod.) Geneticky předurčeni k úplnosti, pak je možné, že tento "dar" vám předal dědictví. Nicméně to není ospravedlnění pro to, aby nevedlo zdravý životní styl!
3. Špatný metabolismus. Tento problém se primárně týká žen, ale muži také musí být ve své stráži. S věkem se náš metabolismus zpomaluje, což občas zvyšuje riziko nadměrného usazování tuku.
4. Stres a únava. Pokud se často stanete nervózní a spíte méně než předepsaná rychlost, pak se nenechte překvapit, že nakonec budete mít zaoblené břicho a spadlé strany. Proto je nesmírně důležité sledovat nejen fyzické zdraví, ale také udržovat normální duševní stav.
5. Sedavý životní styl. To se týká mnoha kancelářských pracovníků, programátorů, pokladníků, prodejců a lidí, kteří se po celý den dívají na televizi.
6. Nesprávné držení těla. Ano, ano, nevěřte tomu, ale také hraje velkou roli! Pokud budete vést sedavý životní styl a stále silně stoupat, pak se ujistěte, že v budoucnosti ukládejte tukové usazeniny v břiše. Abyste tomu zabránili, měli byste vždy sedět a držet si záda rovně.
7. Hormonální změny. Tento bod je také přímo spojen s ženami, protože jejich hormony hrají důležitou roli při regulaci hladiny tělesného tuku. Když se žena přiblíží k průměrnému věku, množství tuků v těle se začíná zvyšovat v poměru k tělesné hmotnosti. Zvláště riziko vzniku obezity se zvyšuje s nástupem menopauzy.

Teoreticky je vše jasné. Nyní půjdeme přímo do diskuse o cvičeních pro snížení tělesné hmotnosti v břiše pro muže a ženy. Jak jste již pochopili, nezlomili jsme je do čistě mužských a čistě ženských, ale poskytli jsme seznam těch cvičení, které by vyhovovaly oběma pohlavím.

Twisting

Pokud jde o cvičení na snížení hmotnosti v břiše pro ženy a muže, většina lidí si pamatuje přesně o zákrutách. Je to skutečná klasika, která je známá i těmi, kteří jsou daleko od tématu fitness a kulturistiky.

Způsob provedení:

1. Lehněte si na podlahu (nejlépe v cvičeních tohoto typu podložte speciální podložku pod záda), ohněte nohy v kolenním kloubu a zcela zatlačte na vodorovný povrch nohou.
2. Držte ruce v blízkosti hlavy nebo na hrudi.
3. Při výdechu zvedněte kufr. Při všech druzích zákrutů se snažte silně držet na krku, aby nedošlo k přetížení.
4. Na inspiraci jděte dolů na nejnižší bod.

Podrobnější technika je uvedena ve videu níže:

Zpětné torze

Další efektivní cvičení pro hubnutí břicha a čerpání lisu. Pokud běžné zákrutky rovnoměrně zatěžují celý sval rectus abdominis, opačný pohyb spočívá ve větší míře ve využití spodní části.

Způsob provedení:

1. Umístěte se na podlahu a převezměte původní polohu, jako u konvenčních zákrutů.
2. Dejte ruce po těle.
3. Při vydechování zvedněte nohy tak, aby kolena byla blízko vašeho hrudníku.
4. Vdechněte a spusťte nohy.

Chcete-li zjistit, jak je cvičení prováděno v přímém přenosu, podívejte se na toto video:

Zatáčení se zdviženými nohami

Složitější verze klasických zákrutů.

Způsob provedení:

1. Položte se na podlahu, narovnejte nohy a zvedněte je tak, aby s tělem vytvořily úhel 90 stupňů.
2. Po výdechu zvedněte kufr nahoru.
3. Při dechu je dolů dolů.

Půjčovna

Velmi neobvyklé, ale zároveň efektivní cvičení pro hubnutí břicha pro ženy a muže.

Způsob provedení:

1. Umístěte na podlahu a držte ruce v blízkosti hlavy.
2. Mírně zvedněte nohy, aby se nedotýkaly podlahy.
3. Zvedněte tělo tak, aby se levý loket dotknul pravého kolena.
4. Opakujte pohyb s druhou stranou.

Planck

Jedna z nejlepších cvičení pro hubnutí břicha pro ženy a muže. Jeho výkon je velmi odlišný od obvyklých kroucení a jejich odrůd, ve kterých je zpravidla používán pouze lis. Během cvičení jsou naplněny všechny svaly kůry, což je velmi dobré. Pro dosažení maximálního účinku by měl být proveden nejméně 30 sekund. Pak budete postupně silnější a postupně zvyšovat čas pod zatížením.

Způsob provedení:

1. Vezměte si polohu ležet a pak se opřete o předloktí. Tělo musí být ploché. Nedržte gluteální svaly a nehýbejte se v dolní části zad.
2. Zůstaňte tak dlouho, jak můžete. Nezapomeňte rovnoměrně dýchat!

Typy barů

Pokud se vám klasický pruh zdá být nudný, můžete do něj přidat určitou dynamiku. Níže uvedené video ukazuje zajímavé a, co je nejdůležitější, efektivní verze tohoto cvičení.

Zvedání nohou ve svěráku

Z vodorovné polohy plynule přesuňte do svislé polohy. Jedním z nejlepších cvičení pro čerpání dna lisu je zvedání nohou do svěráku. Potřebujete bar, který chcete provést. Možná, že nemáte tuto skořápku doma, ale dobrá věc je, že existují téměř v každém dvoře. Stojí za to dodat, že toto cvičení pro břišní ztrátu hmotnosti je určeno pro zkušené sportovce. Pokud jste začátečník, ale přesto chcete toto cvičení dělat, můžete ho vyzkoušet s nohama ohnutým.

Způsob provedení:

1. Uchopte příčník rukama.
2. Vydechněte nohy a zvedněte je tak, aby vytvořily úhel 90 stupňů.
3. Při dechu je jemně dolů.

Kardio

Dalším dobrým způsobem, jak se zbavit nadbytečného tuku, je kardio. Mezi ně patří skákání, plavání, běh, cyklistika a další druhy aerobního cvičení. Ale také školení je nutné velmi přesně přistupovat. Máte-li mnoho kilogramů zbytečného tuku, pak vám jako typ fyzické námahy může značně ublížit, protože vaše srdce a kolenní klouby prostě nebudou připraveny na takový test. Proto musíte před přidáním kardio do svého tréninku konzultovat lékaře a trenéra.

Doporučení

Vaše pozornost byla věnována informacím o cvičeních pro snížení hmotnosti břicha a boků ženám a mužům. Rádi bychom vám dali několik důležitých rad o školení a zdravém životním stylu.

1. Proveďte všechna cvičení správnou technikou. Jedním z hlavních důvodů, proč mnoho lidí nedosáhne požadované kostky na žaludky, je to, že prostě dělají špatné cviky. Technologie Literate hraje důležitou roli při budování krásné postavy, a to platí pro všechna cvičení, nejen pro cvičení, které jsou určeny ke ztrátě břicha.
2. Cítit svaly za běhu. Tato položka přímo závisí na předchozím. Když člověk nevykonává cvičení technicky, pak nemá svaly, které by chtěl vůbec načíst. To, jak víte, zabíjí účinnost těchto cvičení při ztrátě břicha a výrazně brání pokroku v tréninku.
3. Správně dýchat. Dalším problémem pro začátečníky je špatné dýchání. Možná jste o tom nevěděli, ale vaše dýchání závisí na tom, kolik opakování můžete provést jedním přístupem. Jestliže v době popravy jej zadržíte, pak zvýšíte tlak, protože nemůžete vytlačit maximum, i když jste stále plní energie.
4. Sledujte pohodu. Ztráta hmotnosti není snadný úkol, zvláště pro začátečníky, jejichž fyzická forma je v zanedbaném stavu. Abyste se vyvarovali zranění, postupujte nejdříve pro své osobní pocity. Pokud cvičení pro hubnutí břicha nebo kardio tréninku způsobují nepohodlí nebo nepohodlí, pak byste měli přemýšlet o změně něco ve vašem tréninku.
5. Odpočiňte! To platí především pro ty, kteří plně cvičí všechny svalové skupiny v posilovně nebo doma. Faktem je, že mnoho začínajících sportovců se mylně domnívá, že pokud budou trénovat každý den, přivedou je blíže k požadovanému výsledku. Ve skutečnosti takovéto aktivní a oslabující fyzické aktivity rychle povedou k překročení a poklesu síly. Abyste se cítili dobře a pokročili ve sportu, musíte spát dobře a samozřejmě nechat svaly obnovit.

To je všechno. Viděli jste fotku cvičení pro hubnutí břicha, přečtěte si jejich popis a seznamovali se s informacemi, které by měl vědět každý, kdo se rozhodl zhubnout. Doufáme, že tato publikace byla pro vás užitečná!