Strava je "20 kg po dobu 20 dnů". Dieta "20 kg po dobu 20 dní": hodnocení účinnosti

Kolik kilogramů a za jakou dobu můžete odhodit dámu s bujnou formou nebo tlustého muže? Autoři několika verzí jednoho z nejpřísnějších energetických systémů tvrdí, že s dostatečnou přetrvávající a vůle můžete se zbavit 20 kg za 20 dní. Tato strava je zpravidla určena pro lidi s vysokým BMI. Je nepravděpodobné, že dívka s 10% nadváhou může najít v těle 20 kg tuku. Ale dáma, jejíž váha už prošla více než 100 kg, nebo člověk, který zneužívá mastné potraviny, pivo a žetony, to dokáže úplně. "20 kg po dobu 20 dní" - strava pro silné v duchu. Kde začít?

Stačí jen změnit potraviny?

Z dvaceti kilogramů s nadváhou, z nichž část je přímo tukové hmoty, a zbytek - ve formě gelu kapaliny impregnační jako houba, lze odstranit pouze pomocí komplexní hubnutí. Dieta "20 kg" rychle a efektivně zhubnout, pokud denní režim zahrnuje cvičení a zvyšuje motorickou aktivitu. Soudě podle názorů, většina dieters, které snižovaly příjem kalorií, ale ignoroval sport, brzy se vzdal neobvyklé nedostatkové potraviny s odkazem na skutečnost, že to nepomůže, aby se stal štíhlý. Jak víte, lidé s velkou hmotností, často pracují, jsou spojováni s minimem pohybu, zatímco preferují aktivní hry v lenošském odpočinku.

Jak překonat hypodynamii?

Pokud monotónní výkon cvičení nevyvolává radost - tanec. Láska k plavání - přihlaste se k bazénu. Nenechte si ujít příležitost chodit několik zastávek, projít se v parku nebo náměstí, hrát na čerstvém vzduchu. Pohyb nejen posílí proces termolipolýzy (spalování tuku), ale také urychlí metabolismus. Pomáhá tak aktivovat funkce vylučovacího systému, čímž uvolňuje tělo z přebytečných tekutin a toxinů. Navíc pravidelné fyzické cvičení pomohou posílit zdraví, zlepšit imunitní obranu těla, zlepšit vzhled díky svalovému tréninku a utahování kůže.

"20 kg po dobu 20 dní" - strava, která není pro slabé srdce

V komplexní hubnutí, kromě pravidelné fyzické aktivity, je druhým důležitým faktorem motivace, psychologický postoj. Vyřadit skvělé nadváhou pro krátký čas, můžete získat nejen tělo, které bylo vybudováno a změnu šatníku. Posílit motivaci a podporovat vůli, například výlet do moře, o kterém jste snili. Nebo možná budete potěšen nákupem milovaného gizmosu. Nedělejte jen svou úspěšnou úbytek hmotnosti cestou do restaurace, návštěvou koktejlové party a další pokušení. V opačném případě bude 20krát za 20 dní vyhnáno, dietní a další omezení budou marné. Tyto pevné potravinářské systémy vyvolávají časnou váhu, jakmile člověk přestane pamatovat pravidlo - je méně jíst a více se pohybovat.

První variant stravy slibuje "minus 15 kg po dobu 3 týdnů"

Mezi ženami je velmi oblíbená třítýdenní strava. Zhubnout 15 kg po dobu 20 dní - lákavou nabídku, ale odborníci jsou skeptičtí takové ochuzeného nabídce nepokryjí základní energetický výdej organismu. To podle jejich názoru může vést k rozpadu a následnému "atomovému" přírůstku hmotnosti. Zakázané potraviny v potravinovém systému odpovídají seznam nezdravé, vysoce kalorické cukr, moučníky, bílá mouka výrobky (včetně chleba a těstoviny), čokolády a cukrovinek. Z nápojů tabu se dotkla sladké sody, piva a vína. Každý den autorky doporučují užívat multivitaminy nebo speciální minerální komplexy. Nabídka této stravy se počítá na dvoudenní období, které je třeba střídat. Strava z prvních dvou dnů po propuštění zahrnuje: dvojici žita toasty, 200 ml rajčatové šťávy (přednostně čerstvé, ale ne z paketu), stejně jako mléko nebo jogurt na výběr, ale ne více než 2 litry za den. Menu pro každý ze dvou proteinových dnů se skládá z:

• jeden žitný toast s 0,5 lžící. máslo a stejné množství medu plus 150-200 ml kávy s mlékem - na snídani;
• jeden toast (žito), 200 ml vývaru (maso nebo ryba), 100 g vařené ryby nebo maso - na oběd;
• mléko nebo čaj (200 ml) s 0,5 lžící. med - v poledne;
• pár vařené nebo vařená vejce, maso nebo ryby, Vařené (100 g), 50 g sýra durum o 200 ml „nula“ kefír - večeře.

V příštích dvou dnech se doporučuje dodržovat zeleninovou stravu. Na snídani a odpolední občerstvení si můžete vychutnat ovoce: pár jablek nebo několik pomerančů (z čeho vybírat). Odpoledne je povolena pouze zeleninová polévka a vinaigretta (bez brambor). Na večeři: salát z čerstvého zelí, mrkve a řepy, 200 ml čaje a jeden žitný toast.

Moderní odborníci na výživu to podrobují hladová strava krutá kritika. Varují, že brání metabolismu a vede k panice v našem těle. V tuto chvíli jsou všechny přijaté kalorie uloženy v tuku, aby se zachovala energetická rezerva pro budoucnost. Navíc tato omezení mohou způsobit slabost a apatii, což negativně ovlivní touhu po cvičení - hlavní kalorií "tuku".

Na plochách World Wide Web jsou recenze této stravy pozitivní i negativní. Jsou spokojeni s redukcí hmotnosti, kteří se jim podařilo vybudovat tak drastickou metodu, ale neměli čas cítit, co je škodlivé pro organismus. Negativní recenze jsou spojeny s odmítnutím této stravy nebo s prodlouženou obnovou zdraví po ní.

Druhou možností je "kosmonautská strava"

V receptech je také méně běžná rychlá a účinná hubnutí. Pro kosmonauty nemá tento energetický systém nic společného s tím, že slibuje "kosmické" výsledky. Strava "20 kg po dobu 20 dnů", které se shodují se ztrátou hmotnosti, se shromáždily jinak. Většina dívek říkají její hladové diety, povislá kůže a svalů dostatečně dlouhou dobu (mnoho rozdělit jej na polovinu - 10 kg po dobu 10 dnů, stát), stejně jako rychlé přibývání na váze po dokončení. Denní nabídka takové stravy zahrnuje:

• neslazená kefír nebo káva (150-200 ml) a 1 vejce (vařené nebo opečené "suché") - na snídani;
• kuře vařené (100 nebo 150 g), 500 ml vývaru a šálek kávy (kefír) - na oběd;
• výběr: přírodní jogurt, kefír (s minimálním obsahem tuku) nebo káva bez mléka a cukru - pro středně ranní občerstvení;
• "Nulový" tvaroh - 150-200 g.

Dokonce i příjem vitamín-minerálních doplňků a bohaté pití (nejméně 2 litry čisté vody bez plynu) nekompenzují nedostatek potřebných látek. Kromě toho autoři této rigidní stravy přímo zakazují cvičení!

Třetí variant rigidní stravy

Dietitians schválí nabídku tohoto výživového systému. Obsahuje zdravé potraviny: zelená ovoce a zelenina (brokolice, jablka, zelí, okurky, zelené), červená rajčata, luštěniny (fazole a hrách), vysoce kvalitní bílkoviny (kuřecí, vejce, mořské ryby, mléko a tvaroh), složité uhlohydráty (pohanka, hnědá rýže a oves). Zelený čaj se doporučuje pro nápoje. Negativní recenze na výživu nazývají střídající opuštění stravování (večeře, obědy nebo dokonce snídaně), což vede ke zpomalení metabolických procesů a použití fruktózy v potravě. Stejně jako glukóza vyvolává uvolňování inzulínu do krve, což zase zabraňuje procesu spalování tuků. Odborníci na fruktosu doporučují nahradit med a jídlo - nepřekračujte.

Jak správně ztratit 20 kg za 20 dní?

Pokud nastavíte cíl zbavit se nad 20 kilogramů, musíte si uvědomit, že pro to budete muset vypálit nejméně 100 000 kilokalorií. Snižování energetické hodnoty stravy o 1000 kalorií denně, můžete očekávat, že tuto váhu ztratíte nejdříve za 3 měsíce. Jak efektivní je strava "20 kg"? Menu, pravidla, recenze ukazují racionální úbytek hmotnosti se zachováním zdraví a výsledky. Rychlostní stejné metody s těsnou vést k porušení správného metabolismu, ochablých svalů a kůže, strií a vznikem obtížnou potlačené chuti k jídlu (bulimie).

Jak postupuji?

Vyberte si pro své menu zdravé potraviny, které jsou schváleny odborníky na výživu (hlavní seznam lze nalézt ve třetí verzi stravy). Počítat kalorie a každodenně snižovat jejich počet o pět set tisíc jednotek. Proto je možné se zbavit 1-1,5 kg za týden. Jezte každé 2-3 hodiny poněkud po malém. Pití čistou vodu nejméně 1,5-2 litrů denně. Může být ochucena citronovou nebo okurkovou šťávou, střídající se s nesladeným zeleným čajem.

Zvýšit účinnost takové stravy může být aerobní cvičení: běží na eliptické trenéry, cykloturistika, plavání, skákací lano, lezecké schody. Pokud cvičíte 5 nebo 6krát týdně po dobu 50-60 minut intenzivního tréninku, můžete ještě další 1-1,5 kg. Komentáře dietní mluvit o jeho účinnosti, zlepšení zdraví a pohodu, dobrý stav pokožky, utáhněte svaly, produktivní hubnutí, stejně jako dlouhodobé zachování dosažených výsledků. Zdravá ztráta hmotnosti nemůže zaručit 20 kg za 20 dní, protože strava by měla být vyvážená, včetně všech živin potřebných pro život.

A na závěr hellip-

Vzhledem k tomu, co je strava "20 kg po dobu 20 dní", menu, pluses a minus tohoto jídla, je třeba zvážit, jak těžké bude vyjít z toho. Rychlá hubnutí je pro tělo nejsilnější. Jeho ochrannou reakcí může být bulimie (obvyklé žvýkání) nebo hromadění strategických zásob tuků v případě, že majitel opět ztratí váhu. Stav šoku, strach - to je to, co naše tělo zažívá v reakci na tvrdou stravu. Naopak, opakovaně použitelné, dílčí výkon uklidňuje ji a vede k neškodnému a spolehlivému odstranění nadměrné hmotnosti.