Správné jídlo pro 1200 kcal (menu za týden): recenze

Jak již vědci již vědci dokázali, dieta pro snížení tělesné hmotnosti je pro lidské zdraví extrémně nebezpečná, pokud neznáte pravidla pro jejich dodržování.

Norma kalorií, které je třeba konzumovat moderního člověka bez hrozby nadváhou, v průměru od 2800 v nepřítomnosti fyzické práce a až do 4200, kdy tvrdá práce, například v dole nebo továrny.

Pro naléhavou ztrátu váhy doporučují odborníci na výživu 1200 kcal. Menu po dobu jednoho týdne (delší lékaři nedoporučují zneužívání takových omezení) dovoluje tělu zbavit se dalších 5-10 kg, což je také individuální.

Problémy moderního člověka

Lidská podstata je taková, že jakékoli omezující účinky na tělo nebo psychiku způsobují rychlou reakci. Starověký muž neměl problémy s nadváhou, jelikož jídlo bylo extrahováno lovem a shromažďováním. Uvězněn, zabit, pak budete plní.

Poté, co lidstvo se naučil pěstovat zeleninu, ovoce a cereálie, zkrocený a stal se vykrmovat jatečného skotu začala úmrtnost na přejídání, žaludeční infekce a diabetes. Dokonce i dávní filozofové vyzývali své spolky k tomu, aby byli skromní, ale ručně psané prameny vyprávějí o slavných římských orgiích, když ze stolu nechodili několik dní.

Moderní člověk má jiný problém:

• Za prvé, mnoho lidí se nezabývá fyzickou aktivitou ani kvůli lenosti, nebo kvůli nedostatku času nebo peněz.
• Za druhé, většina lidstva přešla na spotřebu rafinované výrobky, zbavený všech užitečných látek, které dříve ovlivnily čištění těla nebo jeho nasycení.
• Za třetí, dnes musíme znovu objevit pojem "správná výživa".

Menu pro týden 1200 kcal (recenze těch, kteří se pokoušeli jíst tímto způsobem, je potvrzeno) je snadněji pozorovatelné na krátkou dobu, než jíst správně neustále.

Druhy diet

Jakákoli strava je omezením, jen některé z nich jsou užitečné a vracejí se životu a zdraví člověku, zatímco jiné mají nemoci a vyčerpání a někdy i smrt.

Užitečné výživy předepisuje dietetik v přítomnosti jakékoli nemoci nebo v pooperačním období. Lidé nechápou, že pokud původně jedli způsobem, jakým jim lékař předepsal, pak by nebyly žádné zdravotní problémy. Podstata těchto diet je omezení používání škodlivých produktů a způsobů jejich přípravy (například smažení, kouření).

Dieta, která dočasně omezuje výživu na 1200 kcal, je považována za škodlivou. Menu na týden s takovou dietou přispívá k ostrému úbytku hmotnosti, ale následky po přechodu na konvenční výrobky jsou často katastrofální.

Ale pokud opravdu potřebujete rychle stáhnout pár kilo, je lepší vědět, jak to udělat správně.

Co je 1200 kcal?

Jelikož ti, kteří byli na dietě, vědí ze zkušenosti, ne každé omezení výživy vede k spálení tukové vrstvy. Z toho často trpí svalová tkáň, která je extrémně nebezpečná pro zdraví obecně. Mohou také trpět vnitřní orgány. Například, ledviny osoby jsou drženy na jejich místech s pomocí potřebné tukové vrstvy. Pokud se "roztaví", padne jedna nebo obě ledviny.

Odborníci na výživu, s respektem k jejich povolání, neposkytují více než 3 dny, aby vyhověli potravinám na 1200 kcal. Během týdne mohou být takové experimenty "povoleny" pouze s povolením a pod dohledem lékaře.

Existuje názor, že 1200 kcal je bezpečný limit, což nezpůsobí nenapravitelné změny v těle. Kromě dietních omezení, mnozí z těch, kteří chtějí zhubnout, budou muset změnit své návyky. Například je 5krát denně a více vody.

Pravé menu

V průměru denní menu by měly být naplánovány tak, aby při snídani činil 25% potravin na oběd - 10%, na oběd - 35%, pro odpolední svačina - 10%, a na večeři - 20%. Při takovém rozdělení nebude silný pokles síly, bolesti hlavy, které často doprovázejí ztrátu hmotnosti a depresivní stavy.

Při sestavování menu neměli byste bezstarostně používat něčí recepty, jelikož každý organismus je individuální, proto musí být výběr produktů proveden podle jeho potřeb.

V potravinářském "dietním košíku" by měly být přítomny všechny důležité produkty, které ovlivňují zdravou práci těla a rozdělení buněk. Takže jídlo na 1200 kcal (menu za týden) by mělo obsahovat:

• Tuky zodpovědné za produkci hormonů, strukturu nervových tkání a buněčných membrán.
• Užitečné sacharidy, jejichž hlavní funkcí je dodávka energie a správný metabolismus.
• Proteiny jsou odpovědné za normální fungování vnitřních orgánů, svalové tkáně a tekutiny.

Pokud je strava omezená z hlediska počtu kalorií, bude jí poskytnuty látky nezbytné pro zdravý život těla.

Dieta: Den 1

Před provedením menu pro 1200 kcal denně je lepší lépe porozumět receptům, které obsahují recepty, po dobu prvních 3 dnů a poté na základě zdravotního stavu plánovat další pokračování stravy.

Jedna z "šetrných" jídel za 1 den:

• Proužte vejce na snídani s 3 lžíci. lžíce vody a vařte omeletu na malém množství rostlinného oleje s přidáním plátku (50 g) šunky.
• Na oběd se můžeš líbit s plátkem celozrnný chléb s džemem (bez cukru) nebo 150 g kefíru (0%) rozpusťte 2 lžičky ovesných vloček.
• Dušená zelenina je připravena na oběd bez přídavku tuku a 2 kuřecí steaky.

  

• V občerstvení je nejlepší jíst několik sušených ovoce, protože dodávají extra energii a snižují chuť k jídlu.
• Na večeři můžete vařit 200 g ryb nebo bílého masa a přidávat salát (200-300 g) ze zeleniny bez škrobu.

Mělo by se pamatovat na to, že pokud nádobí používá olej, pak jen zelenina a ve velmi malých množstvích.

Menu ve druhém dni

Je důležité si uvědomit, že během této stravy byste měli vypít dostatek vody, aby se z těla vyplavily toxiny a strusky a neabsorbovaly se do krve.

• Na snídani strouhněte mrkve (100 g), přidejte rostlinný olej, vařte albumu omeleta (100-110 g) a nakrájejte s plátkem (20 g) celozrnného chleba.
• Oběd - nízkokalorický jogurt a veškeré ovoce.
• Na oběd se bramborové kaše připravují na vodě bez oleje s přídavkem maslového guláše zapečeného cibulkou a mrkví v malém množství másla, vody a rajčat.

  

• Snack je pečené jablko.
• Na večeři uveďte bílé maso (100 g) se zeleninou s trochou oleje.

Pozorujte to správná výživa, nabídka za týden (1200 kcal) v práci můžete diverzifikovat občerstvení ve formě hrstky sušeného ovoce, které zlepší mozek a zvedne náladu.

Recepty třetího dne

Třetí den je považován za obrat, neboť v tomto okamžiku je v těle nedostatek živin. Chcete-li žít bez negativních důsledků, měli byste se trochu hýčkat.

• K snídani si připravte čaj nebo kávu s mlékem bez cukru, vařte hovězí jazyk (70 g) a připravte zelný salát s jablkem (150 g).
• Oběd - 200 g ovocného salátem.
• Na oběd připravte houbovou polévku s minimálním množstvím oleje (2 pánve), vařte 100 gramů ryby a vysušte sezónní zeleninu (300 g). Pro sladké kompoty bez cukru.
• Na večeři, dát morčátko (100 g) s mrkví, vařit pohanka (100 g), řez bulharský pepř (100 g).

-Li hlad mnohem projevující před spaním, pak, aby ho budit v noci, můžete vypít sklenici kyselého mléka, kefíru nebo nízkotučného jogurtu.

Produkty můžete měnit v libovolné nabídce na 1200 kcal denně s recepty na týden bez masa, nebo přidat sýr a tvaroh. Když to uděláte, musíte se zaměřit osobní preference v potravinách, kromě živočišných tuků a sladkých.

Bezpečnostní pravidla

Hlavní věc v každé stravě není pouze váha, ale také pravidlo "neškodí", díky čemuž se váha nevrátila s kosmickou rychlostí. V nabídce na 1200 kcal denně s recepty na týden (recenze to potvrzují), můžete upravit stravu tak, abyste neztratili vědomí, zdraví a náladu, ale pouze váhu.

Bezpečnostní pravidla při dodržení výživy:

• Poslechněte své tělo a sledujte reakce na dietní omezení. U příznaků ztmavnutí očí a ztráty vědomí je nutné okamžitě zastavit dietu a obrátit se na lékaře.
• Vypijte spoustu čisté vody.
• Vytvořte nabídku s nízkým obsahem kalorií, avšak různé.
• Rozmazlovat se sladce ve formě sušeného ovoce a ovoce.
• Sledujte náladu. Pokud je nervozita nebo podrážděnost, znamená to, že toxiny se dostaly do krve.
• Přesunout více.

Pokud máte v úmyslu použít potravu na 1200 kcal, je lepší, abyste si specializovali týdenní menu.