Správná výživa: nabídka za týden (1200 kcal). Menu pro 1200 kcal denně s recepty po dobu jednoho týdne

Lidé různého věku, kteří se neustále zbavují jídla, tvrdí, že jim pomůže zhubnout, ani neuvědomují, že nejlepší způsob, jak zhubnout, je normální a vyváženou výživu.

Nemůžete si ani představit, že můžete jíst současně užitečné a chutné jídlo, díky němuž se každý den stane štíhlejší. Pro rychlou hubnutí vám doporučujeme vyvinout správná výživa (menu za týden), 1200 kcal, ve kterém se považuje za maximální přípustnou hodnotu za den.

Základní principy správné výživy

Správná výživa je zárukou zdraví, ideální postavy a dobré nálady, a abychom mohli žít šťastně až poté, dodržujte následující nastavení:

• pokuste se ze stravy vyloučit chléb a různé druhy obilovin;
• pokuste se jíst více ovoce a zeleniny;
• co nejvíce rozdělte jídlo;
• používat různé mléčné výrobky s minimálním obsahem tuku;
• vzdát se mastných potravin;
• používejte převážně vařené nebo vařené pokrmy;
• v chladných obdobích roku pravidelně užíváte lékárnické vitamíny;
• dávejte pozor na přítomnost soli, sýrové vody, cukru a různých cukráren ve vaší stravě, ale nikdy se přejíždějte;
• den pít nejméně 2 litry přírodní vody;
• zcela likvidujte alkoholické nápoje;
• Pijte nejméně 20 minut před a po jídle.

A víte, že dieta "1200 kalorií denně" (týdenní nabídka, kterou najdete o něco nižší) je populární a opravdu účinná? Můžete začít snižovat váhu!

Jste připraveni? Tak pojďme!

Správná výživa: nabídka za týden (1200 kcal). Den první

V této nabídce pro rychlou úbytek hmotnosti jsou neuvěřitelně lahodné pokrmy, které obsahují nezbytné pro život lidského těla, minerálů a vitamínů.

• Upozornění! V případě vážného onemocnění nesedzte na tuto dietu. To může být pro tělo nebezpečné!

Takže první den v týdnu začněte snídani se 150 gramami karmínového materiálu (recept najdete trochu níže). Nezapomeňte připravit 150g bílkovinnou omeletu s vařeným chřestem. Namísto chleba použijte bochník na obilí. 100 gramů plátků rajčat nebude ovlivňovat vaši zdravou výživu. Pokud si přejete, můžete pít káva se skořicí.

Takže ve výši první snídaně bylo pouze 207 kcal. A teď budeme diskutovat o druhé snídani. Můžete jíst 1 malou hrušku a vypít asi 200 mililitrů nízkotučného kefíru.

Chcete najít dokonalý článek, v němž bude k dispozici nabídka na 1200 kcal denně s recepty pro tento týden? Blahopřejeme, zjistili jste, co jste hledali! Pokračujeme v diskusi o stravě.

Na oběd v první den hubnutí může uvařit rybí polévku (jedna část - 250 ml) a 100 gramů kuřecího řízku, které doporučujeme vařit na grilu. Kyselé zelí s cibulí je ideální snack pro udržení stravy. A můžete vypít toto chutné jídlo 200 ml citronové šťávy.

Pro odpolední občerstvení jíst oranžovou barvu a vypít ji s beztukovým jogurtem.

4 hodiny před spaním potřebujete večeři. Připravte hovězí svíčkové zelí, nakrájejte zeleninu a pijte celý tento lahodný čaj s heřmánkem.

Po 3 hodinách vypijte 200 mililitrů kefíru.

Takže pro první den hubnutí jste použili pouze 1205 kcal.

Pokud chcete sledovat správnou výživu, nabídka za týden, 1200 kcal, v němž je maximální přípustná hodnota po dobu 24 hodin, vám pomůže jen v tomto!

A teď se zamyslíme nad recepty hlavních jídel uvedených výše.

Crimson šumivá

K přípravě tohoto nápoje budete potřebovat:

• 30-40 mililitrů přírodní citronové šťávy;
• 1 kuřecí vejce;
• 3 kostky ledu;
• 30 mililitrů malinového sirupu;
• 0,1 litru sýtené vody.

Příprava trvá několik minut!

Začněte s mixováním vaječných bílků, ledu, citrónové šťávy a malinového sirupu. Beat se směšovačem. Výsledná suspenze se smíchá se schnutou vodou. Nápoj je připraven!

A myslíte si, že dieta "1200 kalorií denně" (nabídka týdne je uvedena v tomto článku) je nejlepší způsob, jak dokázat sebe i ostatním, že je možné rychle zhubnout? Zkontrolujte a uvidíte sami sebe!

Protein Omelette s chřestem

Pro přípravu 2 porcí tohoto nádherného jídla potřebujete:

• 3 kuřecí vejce;
• 50 gramů chřestu (vařeno);
• 50 mililitrů odstředěného mléka;
• zelené (volitelné).

Veverky se oddělují od žloutků a vylijí je mlékem. Předtím uvařená chřest by měla být vložena do pečícího nádobí, předem připravenou směs nalít a zaslána do pece po dobu 5-10 minut.

Chutné a zdravé jídlo pro hubnutí je připraveno!

Rybí guláš

Hledáte menu pro den pro 1200 kalorií? Efektivní diety obecně nepomáhají zhubnout? Existuje cesta! Vyzkoušejte menu uvedené v tomto článku a uspějete - nadváhu pomalu, ale neustále opustí.

Takže pro přípravu 4 porcí guláše budou zapotřebí následující složky:

• 350 gramů ryb;
• 1 litr vody;
• 1 pepř (sladký);
• 2 lehce slaná okurka;
• několik středně velkých brambor;
• 1 rajčata;
• 50 gramů hub;
• 30 gramů rajčatové pasty;
• 1 bobkový list (v případě potřeby);
• greeny (volitelné);
• frac14-lemon.

Začneme, nakrájeme zeleninu, namočíme do vroucí vody, vaříme 5 minut. Přidejte potřebné množství ryb, rajčatové pasty a vařte asi 10 minut.

Před podáním přidáme citronovou šťávu. Bon appetit!

Kuřecí řízek

Toto nezapomenutelné jídlo osloví všechny. Ujistěte se, že to vyzkoušíte!

Pro přípravu 1 porce budete potřebovat pouze 150 gramů kuřecích prsíček.

Takže, s masem, měli byste snížit tuk, film a kůry. Dalším krokem je vystřihnout filé na plátky a odhodit je pomocí speciálního kladiva. Vaření grilované pokrmy trvá asi 15 minut.

Pokud jste opravdu připraveni dodržet správnou výživu, nabídka za týden (1200 kcal denně) a naše tipy vám pomohou s tím!

Meatballové zelí

Pro přípravu 1 porce tohoto jídla budete potřebovat:

• 160-200 gramů hovězího masa;
• několik listů obyčejné zelí;
• frac12-žárovky;
• 1,5 lžíce vařené rýže;
• 1 polévkové lžíce z rajčat (volitelné);
• zelené (volitelné).

Listy zelí je třeba vařit 5 minut, pak je třeba je ochladit. Svařená rýže smíchaná s vařeným nebo předem mletým masem, přidejte cibuli, která byla dříve jemně nasekána.

Na listech zelí vložte směs mletého masa, rýže a cibule. Každou z výsledných zelných válců zabalte obálkou, čímž získáte trojrozměrný tvar válce.

Stew zelí válečky potřebují půl hodiny.

Chutné jídlo pro hubnutí je připraveno, bon appetit!

Menu pro snížení hmotnosti. Druhý den

Pokud chcete zhubnout, vězte, že nejlepší volbou je strava "1200 kalorií denně". Nabídka, recenze, výsledky a mnoho dalšího související s touto cestou k poklesu nadváhy najdete v tomto článku.

Ráno doporučujeme připravit si omeletu s chřestem, zeleným čajem, čerstvým jablkem a lahodným salátem ředkvičky, zelené cibule a nejtučtějšího jogurtu.

Během druhé snídaně jíst pečené jablko v troubě, vypít toto skromné ​​jídlo obilným jogurtem.

Na oběd doporučujeme jíst 250 mililitrů rybí polévky s různými druhy zeleniny. Masové kuličky v omáčce z morčat, Zeleninové krájení a ovoce kompot je něco, bez kterého je váš oběd v úterý je nemožné.

Můžete si bezpečně jíst čerstvou okurku na občerstvení a musíte ji vypít nízkokalorickou kefír.

Náklady na večeři pečené nebo vařené kuřecí prsa, stejně jako z ananasu, celer, 3,2 protsetnoy tuku jogurt a ořechovým salátem, zapít to vše může být lahodný čaj s borůvkami.

Jednou hodinu před spánkem pijte 200 mililitrů 1% kefír.

Nevíte, jak zhubnout? Pak si zapamatujte, že s touto přípravou vám může pomoci pouze strava 1200 kcal. Nabídka na 7 dní již studujete.

3. den

Začneme znovu se snídaní: vypijeme 150 mililitrů mrkvové šťávy. Vyzkoušejte také vařené brambory s různými druhy zeleniny a 55 gramů mírně slaného sledě, stejně jako nápoj vyrobený z mléka s čekankou.

Pro druhou snídani si prosím pochutnejte na lahodném pečeném jablku s náplní bezolejového tvarohu. Smažte misku malinovým koktejlem s mlékem.

Bližší k večeři, začněte vařit zelí polévku z bílého zelí. Ujistěte se, že vyzkoušíte salát z okurek, celeru a mastného jogurtu. Nezapomenutelná chuť hovězího a kompotového bez cukru se sušenými meruňkami je něco, bez kterého je váš oběd ve středu nemožný.

Pro středně ranní občerstvení si jíst grapefruit s jemným jogurtem jakékoliv chuti.

Na večeři vyzkoušejte následující pokrmy:

• krájení zeleniny;
• zelený čaj s jasmínem;
• kastrol z ryb.

V noci pijte kefír 1% tuku.

4. den

Tento článek představuje menu pro 1200 kalorií denně, dieta na jeden týden pomůže zhubnout všem. Připraveni pokračovat? Žádný problém!

Takže, milí přátelé, k snídani, připravíme sami šťávu z granátového jablka, nízkotučný tvaroh, kávu s odstředěného mléka a salát z mrkve, dýně, rozinky, jablka, ořechy a tuk jahodový jogurt.

Pro druhou snídani doporučujeme zkusit kiwi a zelený čaj s jasmínem.

Během oběda si prosím ochutnejte polévku se zakysanou smetanou a houbami. Nezapomeňte vařit květák s bylinkami, lahodným kompotem (dle přání) a vařit s pórkem a mrkví treskou.

Před večeří nakrájejte oranžovou omáčku a jíst ji s beztukovým mangovým jogurtem.

Na večeři zkuste vařit pečené krůty, jakýkoliv salát ze zeleniny a jogurtu, stejně jako čaj s medem a bergamotou.

Před spaním si znovu pivejte 1% kefír.

Pátý den

Tento článek představuje dietu pro 1200 kalorií, menu pro každý den, ve kterém je detailní. Číst, vařit a zhubnout!

Pro první snídani připravte přírodní džus z mrkve a jablek, měli byste mít rád nízkokalorickou omeletu se sýrem a tvarohovou hmotou. Vychutnejte si krájení vaší oblíbené zeleniny a kávy s mlékem.

U druhé snídaně jíst jablko a pijete 200 mililitrů šlehačky s čerstvým malinovým kefirem.

Na oběd doporučujeme vytvořit následující pokrmy pro snížení tělesné hmotnosti:

• 100 g vařeného kuřecího filé;
• 250 mililitrů horké polévky brokolice a zeleniny;
• 150 g dušenky s mrkví zelí;
• 200 mililitrů čerstvého kompotu.

Pro občerstvení zkuste 75 gramů sušeného ananasu a šálek zeleného čaje bez cukru.

Večeře je třeba 4 hodiny před spaním. Pokrmy:

• 150 gramů salátu připraveného z celeru, 2 plátky citronu a 50 mililitrů pomerančového džusu;
• 100 gramů tresky tresky;
• 200 ml zeleného čaje.

Hodinu před spaním pijte kefír.

Máte-li rádi vaření nabídku pro tento týden, „1200 kalorií“, přečtěte si materiál pečlivě, a pak budete mít jistotu, jak se zbavit extra kilo.

Dny šestého a sedmého

Jedinečnost tohoto účinného diety je fakt, že poslední dva dny, můžete opakovat kroky vedou zhubnout, musíte jíst ty pokrmy, které jste již dříve byly testovány.

Při snídani si tedy můžete během těchto 5 dní vybrat něco, co se vám nejvíce líbilo. 7. den bude snídaně muset být jiná jídlo, protože odborníci nedoporučují opakování jídel.

Shrňme

Tento článek byl užitečný k mnoha menu pro 1200 kalorií denně s recepty na týden, díky kterému se ztratil na váze tisíce lidí, kteří nebyli znovu snil vidět sebe v pěkném tělesa s dokonalou postavou.

Ti, kteří již tuto techniku ​​vyzkoušeli, tvrdí, že žádná strava nepřinese takový výsledek. Navíc je přetrvávající, nadváha se nevrací dlouho. Specialisté také zajišťují, že je třeba dodržovat správnou stravu bez výjimky, zachovat si zdraví a prodloužit život.

Doufáme, že každý z nich získal něco důležitého pro sebe a své blízké. Postupujte podle zdravého životního stylu, jděte správně a vždy se ujistěte!