Užitečné snídaně pro ztrátu hmotnosti. Správné snídaně pro hubnutí: recepty

Každý zná přísloví o správném rozdělení jídla na den. Předpokládá se, že snídaně je třeba jíst, oběd s přítelem a večeře je dána nepříteli. Ale jak sestavit plán výživy, pokud jste na stravě? Jak vybrat ten správný užitečné snídaně,

Měl bych sníst vůbec nebo mám sdílet tuto část jídla s přítelem? Existuje nějaká užitečná snídaně pro hubnutí? Pojďme si o tom promluvit v tomto článku.

Teorie ztráty hmotnosti

Naštěstí nebo naneštěstí, kvůli rozšířenému výpočetní techniky (či spíše „sounáležitosti“), každý může dnes najít milion stravy v síti. Pokud by každá strava byla poskytnuta s lékařskou poznámkou, pak by bylo třeba označit devět z deseti způsobů, jak snížit hmotnost v důsledku výživy: "Nebezpečný pro život". Pamatujte si, že všechny extrémní způsoby, jak se zbavit nadváhy, jako je monodiagnostika, odmítnutí některých životně důležitých živin nebo hladovění, jsou plné nepříjemných důsledků. Rychlá návratnost kilogramů odchodu je nejméně zlo. Mnohem horší, pokud se po použití plánu napájení budete mít pupínky nebo skvrny na kůži, vlasy budou vypadávat a nehty exfoliuje, nepříjemný pocit bude jako bolest břicha. To znamená, že v těle došlo k negativním změnám, jejichž důsledky pozorujete.

Pravidla jakékoli stravy

Než zahájíte proces snižování tělesné hmotnosti, proveďte mentální test na vybranou stravu. Odpovězte na následující otázky:

1. Je nutné hladovět nebo jíst jídlo v omezeném množství v této stravě?
2. Používá dieta pouze jeden výrobek (monodiagnostika)?
3. Je strava nevyrovnaná, to znamená, že existuje předpojatost ve prospěch konzumace jednoho produktu (například bílkovin nebo čokolády)?

Pokud uvedete alespoň jednu kladnou odpověď na výše uvedené otázky, pak víte - dosáhnete požadovaného výsledku! Kromě toho, že ztracené kilo se vrátí po stravě v rekordním čase, také narušíte práci vašeho těla.

Základy - dieta pro hubnutí

Začněme správné snídaně. Při prvním jídle probouzíte své tělo a jako byste dali příkaz: "Jsem vzhůru a připraven pro dnešek! Pojďme dnes spolu pracovat! ".

Nebudete moci začít pracovat nebo pracovat, pokud nemáte snídani a pokud budete vyčerpaní. Užitečné snídaně pro hubnutí mohou být zastoupeny v několika variantách.

Pozor prosím! Pokud se chystáte rychle zhubnout, měli byste se vzdát večeře, ale snídani neodmítněte.

Oběd by měl být vyvážený. Během oběda můžete jíst sacharidy, tuky a bílkoviny (ve správném poměru). Na večeři, lepší opustit sacharidy, takže v případě zvýšení hladiny cukru v krvi jsou všechny odvozené tuky jsou „naloženo“ v tukových zásob v těle.

A samozřejmě bychom neměli zapomínat na občerstvení. Tři jídla denně pro většinu lidí nestačí k tomu, aby se cítili pohodlně, bez poctivého pocitu "sání do džbánu". Snack může být vařené vejce, kousek sýra se sušeným ovocem nebo zakysané smetany, hrst ořechů, některé sušené meruňky nebo švestky věci, čerstvé ovoce.

Začněte den správně

Jaká je nejvýhodnější snídaně za ztrátu hmotnosti, pokud existuje?

Existuje a ani jedna možnost! A tak, perfektní snídaně- to je takové jídlo, které vás uspokojí před večeří, dá energii a v těle nevytváří gravitace. Pokud zvažujete kalorie při ztrátě hmotnosti a například norma pro vás je 1500 kalorií, pak snídaně by měla zaujímat 30-40% celkové kalorie.

Která snídaně pro hubnutí je správná, užitečná? Recepty z britské - bezpodmínečné ovesné vločky, vařené na mléko nebo vodu, s cukrem nebo sůl.

Recept je jednoduchý: ve vařící vodě (200 ml), nalijte ovesné vločky, lepší než největší. Když se kaše varí, rozmícháme a vaříme asi 10 minut. Cukr nebo sůl. Místo cukru můžete použít med, ale musíte ho přidat do mimořádně teplého nebo studeného produktu, jinak med ztratí své léčebné vlastnosti.

Tato volba má smysl pro všechny, nezáleží na tom, zda máte dietu nebo ne. Ovesná kaše je pomalé sacharidy, která vás uspokojí před večeří a postupně tráví vám energii. Toto je první možnost.

Užitečné snídaně pro ztrátu hmotnosti - druhá možnost

Užitečné (ale ne tak docela dietní snídaně) může být považováno za pár plátků chleba se smetanou, a ještě lépe s arašídovým máslem. Ale podle jednoduchého pravidla odmítání mouky z bílé mouky, vy a taková snídaně budou mít prospěch. Vyberte si žito, otruby, pečivo - čím houbový bude drsnější, tím bude užitečnější. Proč je tato snídaně dobrá? Za prvé, nebudete mít pocit těžkosti. Plátek nebo dva chleby s máslem jsou lehké a snídaně, nechcete se vrátit zpět do postele trochu.

Za druhé, taková vydatná snídaně vás nenechá hladovět až do večeře. Kombinace přírodních, ne průmyslových tuků a správných sacharidů je nejvhodnější pro ranní jídla. Jaké další recepty na zdravou snídani pro hubnutí mohou být vzaty v úvahu?

Snídaně na bázi bílkovin

Protein je velmi užitečný a má významnou výhodu oproti tukům a sacharidům - pomalu tráví a obsahuje dvakrát méně kalorií než jiné živiny. Z tohoto důvodu jsou vejce, sušené maso a tvaroh často nabízeny jako základ výživy pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Při konzumaci potravin obsahujících bílkoviny rychle saturujete. Nejlepší recepty na zdravou snídani pro hubnutí je:

• Omeleta (nebo smažené vejce) z 2-3 vajec. Vejce porazily mlékem a malým množstvím mouky (1 dezertní lžíci). Porazte nejlepší mixér. Rozkrojte pánvičky, olej a nalijte vaječnou směs. Smažte na jedné straně nejdéle 10 minut.
• Vařené vejce.
• Část tvarohu se zakysanou smetanou nebo sušeným ovocem. Vezměte 150 g tvarohu, přidejte kyselou smetanu nebo med. Můžete také vyměnit doplňování paliva hrstkou rozinky nebo 3-4 kusy sušených meruněk.
• Sendvič s čerstvou zeleninou a vařeným kuřecím filé. Vařte jednu kuřecí filetu ve vodě (vařte 15 minut po ohřátí vody), poté vyjměte z vody a ochlaďte. Řezat tenké plátky. Vezměte otrub chleba, nakrájíme na plátky, dát chléb tence řezané plátky okurky a rajčata, a na vrcholu - kuře.

Mnoho jíst snídaně sendviče - je to užitečné? Částečně! Skutečnost spočívá v tom, že kombinace mastné klobásy a sýra se sacharidy ve formě chleba není užitečná ani pro tento obrázek ani pro zdraví. Ale nahradit bílý bochník pro žitný chléb a klobása se sýrem za kuřecí maso s nízkým obsahem tuku se zeleninou a dostanete zdravou snídani za ztrátu hmotnosti.

Co není dobré snídaně?

Mnozí následovníci nedodržují doporučení dietologů nebo užitečných lékařských článků, ale sledují reklamy jako pokyn k životu. Takže zde je hodnocení "ne nejúčinnější snídaně pro snížení hmotnosti":

1. Jogurty. Krásné sklenice a lahve na regálech obchodu jsou dlouho nejlepší příklad dobré snídaně pro mnoho dívek a žen.

Jíst 200-300 gramů sladkých lahodných dezertů, dámy si myslí, že dělají službu pro své tělo a sami. Nebylo to tam! Ve skutečnosti sladké jogurt není dietní jídlo. Je to lahodný dezert, který není užitečný, protože obsahuje barviva, cukr a přísadu, která se maskuje jako "čerstvé ovoce".

2. Muesli. Ovesná kaše je užitečná, ale müsli, z nichž významnou součástí jsou kandované ovoce, nepomáhají a nebudou vám pomáhat zhubnout.

Již za hodinu nebo dvě po snídani budete chtít znovu jíst.

3. Snídaně obiloviny. Samozřejmě, kukuřičná a pšeničná polena jsou chutné, dokonce je nalévají mlékem, i když jíte v suché formě. Ale je to obvyklá sladkost, po níž budete chtít něco víc platného.

Co mám pít při snídani?

Nejlepší je začít ráno sklenicí vody. Potřebujete ji pít až třicet minut před navrhovanou snídaní. Takže jste trochu nechat své tělo začít a "probudit ho." Někteří přidávají do sklenice vody lžíci medu a citronu. Proč ne, zkuste a vy.

Co pít při snídani? Může se jednat o čaj nebo kávu, ale je lepší ne pít vůbec nic. Kapalina zředí žaludeční šťávu a jídlo se v důsledku toho stane horším a delším. Pi dvacet minut po snídani pijte svůj oblíbený ranní nápoj.

Není třeba pít šťávu. Jedná se o tekutou sladkost, skládající se z rychlých sacharidů samotných, které nebudou uhasit vaše žízeň a jen vyvolávají nebo zhoršují hlad. Mléko není také velmi dobrý nápoj - působí tak, že zpomaluje trávení. Mléko se nejlépe konzumuje zvlášť.

A konečně

Snídaně symbolizuje začátek dne. Použitím správných jídel budete cítit energický a veselý a nesprávné snídaně povede k tomu, že při obědě budete jíst dvakrát tolik, kolik by mohli.

Správnou snídani lze považovat za omeletu nebo míchaná vejce, tvaroh, ovesné vločky. Nejezte jogurt, müsli ani drtí, pokud chcete zhubnout nebo vést zdravý životní styl.