Dokonalá snídaně pro správnou výživu

Dnes se pokusíme vařit s sebou perfektní snídani. Koneckonců, toto je nejdůležitější jídlo dne. To je nemožné předat. Zvláště pokud vy chtějí zhubnout za pár kilo. Stačí třeba vědět, jak to udělat správně. zdravé snídaně. Není to tak obtížné, jak se zdá. Stačí, abyste se při přípravě dozvěděli několik nuancí. Existují pravidla, která vám mohou pomoci v tomto případě. Které? Co bych měl hledat?

Tlustost

Nic zvláštního může znít, ale ráno je čas jíst tučné potraviny. Takže vaše dokonalá snídaně by měla být nutně odvážná. Přesněji uspokojující. Který z nich? Záleží jen na vás.

Doporučuje se, aby nebylo zneužíváno. Nezapomeňte: potraviny by měly být nejen vysoce kalorické, ale také užitečné. Můžete si dovolit jíst vajíčka, klobásy, slaninu, klobásu, sendvič s máslem. A tento seznam pokračuje neomezeně. Vše záleží na vašich preferencích.

Ale omezit první jídlo lehkým občerstvením zjevně nestojí za to. V tomto případě je tělo vytvořeno výhradně pro zpracování sacharidů. Za podobných okolností může mít vysokokalorické potraviny, které jíte za den, mnohem větší šanci na usazování na břiše, boky a pasu.

Více sacharidů

Obvykle jsou snídaně spojeny s mnoha lidmi s "lehkým občerstvením". Není tomu tak. První jídlo, jak již bylo řečeno, by mělo být sytost a tuk. Zkuste je obohacovat různými sacharidy. To je klíč k úspěchu při snižování hmotnosti.

Proč by ideální snídaně měla obsahovat uhlohydrátovou složku? Pomáhá rozbít tuky a také rychle utírá. To znamená, že budete cítit pocit sytosti. Můžete říci, že jde o jakýsi regulátor chuti k jídlu. Jen zkuste uhlohydráty, které se používají jako přísady do hlavního jídla. Neomezujte se na ně!

Upozorňujeme, že - v potravinách bohatých na sacharidy existuje mnoho bioflavonoidů. Tato látka také podporuje rychlé rozklad a asimilaci tuků. Její hodně v kávě, červeném ovoci a zelenině. Vezměte si to za poznámku.

Snídaně

Chcete-li připravit perfektní snídani, která vám pomůže zhubnout, musíte nejen připravit menu, ale také vyzvednout čas prvního jídla. To je také důležitý bod. Proč? Vše kvůli komplexnímu systému zařízení těla.

Jak říká mnoho vědců, maximální přestávka mezi jídly by neměla přesáhnout 10 hodin. Po uplynutí této doby tělo vstoupí do úsporného režimu, odloží všechny tuky, které přicházejí během jídla, aby ukládaly energii pro budoucí podporu života.

Takže musíte najít ten správný čas na snídani. V tomto ohledu neexistují přesné pokyny. Vše závisí na tom, jaký životní styl vedete. Například "larki" by měli mít snídani asi 6-7 ráno, obyčejní lidé, bez charakteristik životního stylu, na 7-9, a "sovy" budou vhodnější pro první jídlo kolem 10-11 hodin.

Je pravda, že moderní způsob života umožňuje jen velmi málo lidí, aby dodržovali doporučený režim. Pokud půjdete spát pozdě a vstanete brzy (jak je obvyklé v přítomnosti práce), budete muset jít trochu trik. Můžete si všimnout, že když snídáte, "nedostanete se do krku". V takovém případě musíte trochu podvádět. Pro tento dům vypijte nápoj obohacený sacharidy (např. Kávu) a již přímo na pracovišti, po 8-9 hodinách, kdy se konečně probudíte, jíst plnohodnotnou dokonalou snídani. Ano, budete muset vzít s sebou, ale rozhodně vám pomůže sledovat vaši postavu a své vlastní zdraví.

Složky úspěchu

Každé snídani by mělo obsahovat pouze správné jídlo pro první jídlo. To znamená, že v tomto případě není všechno doporučeno. Některá omezení jsou k dispozici. Pokud chcete vařit lahodné a vlastní snídaně, pokuste se obohatit o některé součásti.

První je tuky. Již bylo řečeno: první jídlo je nesmírně důležité pro tělo a jeho práci. Proto by vaše jídlo mělo mít vysoký obsah kalorií. Pokuste se používat produkty s vysokým obsahem tuku. Ale nezapomeňte na ostatní komponenty také.

Které? Například o sacharidů. O nich také bylo řečeno dříve. Skutečnost, že přispívají k asimilaci potravin a rozdělení tuků. Hlavním důvodem je, že ideální snídaně nespočívá pouze v potravinách obsahujících sacharidy. V tomto případě tělo bude chápat jako náladu pro zpracování sacharidů samotných. V důsledku toho se tuk zhoršuje, jeho zbytky se hromadí na vašich stranách, břichu a pasu.

Proteiny jsou další důležitou součástí ideální snídaně. Slouží jako urychlovače biochemických procesů v regeneraci těla a tkání. Věnujte pozornost - v běžném způsobu života osoba, která má udržovat normální život, by měla konzumovat pouze 1 gram bílkovin na kilogram hmotnosti. Asi třetina této normy se snídá na snídani.

Poslední důležitou složkou, která musí být obsažena v produktech používaných pro první jídlo dne, je vláknina. Podporuje normalizaci trávení. Po převzetí produktů vlákninou nebude mít žaludek pocit těžkosti. V den je nutné spotřebovat pouze 20 gramů této látky. A asi 1/4 této sazby spadá přímo na snídani. Při dodržování těchto zásad můžete rychle zhubnout.

Snídaně nebo ne

Navzdory skutečnosti, že mnozí mluví o významu prvního jídla ráno, jsou lidé, kteří říkají: můžete rychle a bez problémů zhubnout, a to i při absenci. Je to pravda?

Někdo to opravdu myslí. Nemůžete přeskočit snídani. I když není čas, je třeba jíst. Pokud ne, pak po několika hodinách bdění budete cítit unavený a dokonce i nějaký druh agrese. Stres, jak víte, je stimulant pro akumulaci tuku. Takže všechno, co jíte za den, nebude absorbováno v těle, ale odloženo.

Také mozek začne posílat impulsy, které aktivují metabolismus. V důsledku toho - uvolňování glukózy z krve a jater. To způsobuje letargii a slabost svalů. To vše zabraňuje úbytku hmotnosti. A také vedení známého způsobu života. Proto se musíte připravit na ráno perfektní snídaně pro hubnutí, který buď s sebou vezme, nebo jíst přímo doma.

Anglické snídaně

Mimochodem, jak si vybrat nejlepší možnost pro vaše ranní jídlo, rozhodněte se sami. Každý má v tomto ohledu své vlastní chutné preference. A je třeba je vzít v úvahu. Přestože mohou být poskytnuty některé doporučení pro vaření.

Jaké jsou možnosti perfektní snídaně? Například tzv. Angličtina. Je ideální pro ranní jídlo. Co se skládá z?

Zpravidla se člověku nabízí smažené vejce a slaninu (smažené), ovsené vločky a šálek kávy. Báječný způsob obohacení těla od rána! Zdá se, že to nemůže být uspokojováno. Ale není tomu tak. Vyzkoušejte to a uvidíte, jak po jídle zmizí hlad po dlouhou dobu.

Poznámka: Pokud není žádná slanina, můžete ji nahradit jinými výrobky z klobásy. Například šunka nebo klobásy. Přestože takové změny nejsou příliš vítány. Navzdory ideálu kombinace produktů, odborníci na výživu nedoporučují slaninu, klobásy a klobásy ráno.

Snídaňové cereálie a müsli

Na co jiného se dá věnovat pozornost? Nyní v supermarketech prodáváte spoustu různých suchých snídaní a müsli. Jsou také vhodné pro ranní jídlo. Je pravda, že mají nějaké nevýhody.

Faktem je, že suché snídaně, obvykle sestávající z vloček, pomáhá velmi rychle nasytit tělo. Ale v tomto případě ve skutečnosti nebude žádná saturace. A po několika hodinách budete cítit hlad.

Proto je žádoucí nahradit hotové snídaňové cereálie pro vysoce kvalitní müsli. Můžete jim přidat ovoce a bobule. Je obtížné si představit dokonalou snídani bez přírodních obilovin.

Jogurty a "mléko"

Obecně se předpokládá, že jogurty a mléčné výrobky jsou skvělé pro první jídlo dne. A opravdu je. Jsou ideální pro první jídlo. Buďte opatrní!

Koneckonců, ready-made jogurt obchody nejsou opravdu tak užitečné. Obsahují mnoho konzervačních látek, sladidel a dalších neúčinných látek. Proto se doporučuje nepoužívat zakoupené jogurty. Pokud se neobjeví přírodní kysané bez přísad.

Ale mléčné výrobky jsou ideální pro snídani. Například kefír nebo mléko s müsli (obiloviny). Doporučuje se také jíst sýr ráno. Jeden balíček - a jste připraveni na den práce!

Nejlepší výrobky

Jak můžete vidět, je obtížné najít dokonalé jídlo na snídani. Koneckonců všichni mají své vlastní chuťové preference. Proto jednoduše seznamte ideální produkty na snídani. A s jejich pomocí můžete vytvořit vlastní osobní menu. Co je připisováno těm nejlepším výrobkům, které vám pomohou zhubnout, a také vám neublíží pocit těžkosti v žaludku ráno? Jedná se o:

• vejce;
• kuře;
• chléb (žito nebo otruby);
• výrobky z celozrnné mouky;
• sýry;
• kaše;
• kefír;
• med;
• káva;
• zelený čaj;
• matice.