Co mám připravovat na snídani?

Mnozí z nás, kteří chodí ráno a někdy pozdě, zapomínají na snídani. V nejlepším případě pijí kávu a mají občerstvení. sendvič s klobásou. Buď máme volný čas, ale nevíme, co si připravit na snídani, a proto necháme hlad.

Je třeba poznamenat, že ráno bez snídaně vede k úplnému vyčerpání našeho těla ve výšce pracovního dne. K tomu dochází, protože zásoby glukózy jsou vyčerpány a jelikož osoba nejí snídani, není nic, co by tyto zásoby doplnila. A pak jsou stále překvapeni jejich rychlou únavou a napíšu vše pro beriberi. Ano, to není avitaminóza, přátelé, ráno potřebujete snídani, ano a dobře, a zdravé jídlo a ne rychlé potraviny, které jsou škodlivé.

Takže dnes budeme mluvit o tom, na co vařit snídaně je vynikající a užitečné.

Mnoho odborníků na výživu říká, že ideální snídaně je obiloviny, mléko, vejce a ovoce. Rozšiřujeme všechny na regálech.

Obiloviny slouží jako zdroj energie, protože v podstatě tvoří sacharidy a sacharidy jsou ve skutečnosti cukry.

Mléko, vejce a mléčné výrobky produkty jsou bohaté na bílkoviny, vápník a minerály - základ zdravých kostí, zubů a kůže.

Ovoce jsou skladištěm vitamínů, minerálů, mikro- a makroekonomických prvků.

Na základě tohoto schématu si připravte nabídku a ujistěte se, že můžete rychle a lahodně připravit snídani s maximálními přínosy pro zdraví.

1) Obiloviny. Samozřejmě je to kaše. Existuje spousta možností, tady jsou některé z nich.

Ovesná kaše. V ideálním případě se ovesné vločky vaří asi 20 minut, ale ráno obvykle není čas čekat. Kávovar se tak dostane na záchranu. Usneme v něm 100 gramů vloček, mletíme a vaříme na mléko po dobu 5-8 minut. Kaše je hotová. Stanovené množství vloček je dostatečné pro dvě části. Pro změnu může být připravena s ovocem nebo sušeným ovocem.

A další tip, nekupujte instantní obiloviny, obvykle nemají nic užitečného a spoustu příchutí a umělých plnidel.

Pohanková kaše. Stejně tak rozdrtíme mlýnku na kávu, abychom urychlila proces a vařili jsme na mléko. Takové obiloviny budou ideální snídani pro vás a vaši rodinu a naučí vás, jak správně sníst.

2) Mléko a vejce. Mléko lze získat buď v kaši v čisté formě, nebo ve formě omelety s vejci. Nejlepší je vařit omeletu pro pár, takže všechny užitečné vlastnosti vajec mohou být zachovány. A také nezapomeňte na obvyklé vařené vejce, sýr a máslo.

Sýr - poměrně výživný produkt, má hodně bílkovin, mléčných tuků a minerálů.

Nezapomeňte na nápoje z kyselého mléka, jako je jogurt, ryazhenka a bifilifef. Tyto výrobky jsou lepší nahradit kávu nebo čaj. Ačkoli šálek zeleného čaje je ráno také dobrý.

Nyní víte, co se připravit na snídani, kterou můžete jíst od mléka, mléčných výrobků a vajec.

3) Ovoce. Fantazie není omezena. Hlavním pravidlem je používat pouze čerstvé ovoce a bobuloviny. Na snídani je dobré vypít sklenici ovocné šťávy (klasický - pomerančový džus, má velké množství vitamínu C, dá vám doživotní dávku až do večera). Nebo jen jíst jablko nebo hrušku.

Mohou to být ovocné jogurty. Je dobré, když si je vaříte sami. Pokud používáte zakoupené jogurt - sledujte kompozici, toto jogurt je připraven pouze z mléka, sourdough a ovoce, žádné stabilizátory, příchutě a plniva.

Hlavní věc, kterou je třeba pamatovat, je, že zdravotní produkty jsou škodlivé pro klobásy, smažené a uzené pokrmy, zejména proto, aby se jíst během snídaně.

To je o správné výživě (alespoň snídaně), při sledování tohoto schématu, zjistíte, jak se vaše pohoda zlepšuje a názory na změnu života. A nezapomeňte se postarat o zítřejší snídani od večera, protože není ráno, kdy chcete běžet do obchodu s mlékem nebo máslem. Buďte zdraví!