Co je vhodné pro snídani: lahodné recepty a doporučení

Tendence vést zdravý životní styl a správnou výživu se každým dnem zvyšuje. Lidé stále více uvažují o svém zdraví. Éra rychlého občerstvení dezertů ustupuje do minulosti, dnes je módní, aby jedli pouze čerstvé, správné potraviny a to je potěšením. Co je dobré pro snídani? O tom budeme hovořit.

Jakou snídani lze nazvat plnou?

Co je dobré pro snídani? Recepty na plnou snídani stovky tisíc, ale každý si nemůže pamatovat a často není čas hledat. Při přípravě zdravé snídaně je nutné znát princip. Poznání seznamu užitečné produkty a jejich kompatibilitu, můžete improvizovat, vytvářet každý den něco nového. Nejužitečnější a všestrannější produkty jsou dostupné všem. Vejce, rajčata, sýry, zelenina, tvaroh, mléko a samozřejmě kaše. Plody by měly být konzumovány každý den, a to nejen na snídani.

Americké palačinky nebo palačinky. Nepochybně všichni viděli ve filmech, protože při snídani lidé jedí malé palačinky. Jsou kardinálně odlišné od obvyklých palacin. Jsou pečené na suché pánvi a vypadají spíš jako palačinka, ale bez kvasnic. Je to velmi chutné a výživné.

Sacharidová výživa

Co by měla být užitečná snídaně? Správná výživa by měla být vyvážená. Organismus je v správném množství důležité, aby získal bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny.

Komplexní sacharidy jsou velmi užitečné a mají složité chemické složení, které trvá dlouhou dobu asimilovat. To vám umožní vynechat sendviče a občerstvení mezi jídly. Rozpoznání pomalých sacharidů od těch, které jsou rychlé, můžete rozlišovat tím, že věnujete pozornost glykemickému indexu, tím nižší je, tím lépe. Používání správných sacharidů zajišťuje jednotnou výrobu inzulínu a on je naopak zodpovědný za přeměnu nadbytečných sacharidů na tukové buňky. Nevyvážená strava vede k seskokům inzulínu a v důsledku toho k nadměrným tukovým depozitům.

Sladké pečivo a mouka neobsahují vlákninu a přinášejí jen krátkou saturaci. Hlad bude znovu a znovu, koláče, zmrzlina, koláče, sušenky, sladké a alkoholické nápoje nepřinášejí žádnou výhodu, ale je zaručena dodatečná váha. Proto je croissant na snídani samozřejmě okouzlující, ale ne užitečné.

Velké množství vlákniny se nachází v zelenině a ovoci, luštěninách a ořechů. Trik je, že vlákno není tělem prakticky rozloženo, takže pocit sytosti je delší. Navíc je vlákno velmi užitečné, odstraňuje strusku a čistí celý trávicí systém. Zeleninové saláty se spoustou zelených, rajčat a vajíček, ochucené rostlinným olejem, jsou dobře nasycené a nevyvolávají pocit těžkosti.

Ovesné vločky - královna snídaně

Co je dobré pro snídani? Čerstvě vařené ovesné vločky se sušenými meruňkami nebo dýní budou skvělou snídaní a budou se těšit všem členům rodiny. To je dokonalá kombinace. Ovesné vločky jsou plné složitých sacharidů a dýně je nejvýkonnějším zdrojem vlákniny. Mnozí budou říkat, že ovesné vločky jsou nudné, ale často člověk jednoduše neví, jak je kombinovat s jinými produkty. Například ovesná kaše s tvarohem je úžasně lahodná. Můžete přidat rozinky a med, pak každé dítě bude rád jíst své zdravé snídaně.

Užitečná kaše na snídani

Pro maximalizaci přínosů obilovin se doporučuje nevařit, ale páru. Takže v krupici jsou všechny užitečné vitamíny. Drsný jídlo je užitečné pro trávení obecně, a nejen. Pro zdraví zubů a dásní jsou potřebné také pevné potraviny. Ovšem pouze ti nejvíce sebeobětovaní přívrženci stravy jsou připraveni jíst takovou snídani. Proso kaše je velmi výživné a užitečné. Ovlivňuje metabolické procesy a obsahuje vitamín D, který je zodpovědný za posilování vlasů a nehtů. Kromě toho je v této kaše rekordní množství draslíku, které posiluje srdce. V kombinaci s mlékem je to jen skvělá snídaně.

Pearl ječmen. V dávných dobách byla velmi oceněna a její jméno pocházelo ze slova "perla", tedy perly. Tato kaše je prostě ideálním produktem ve všech ohledech. Chemické složení obilovin zajišťuje výživu mozku, zvyšuje vytrvalost a posiluje imunitu. Také tato kaše přispívá k produkci kolagenu, který pomáhá udržet mládí. Samozřejmě je nemožné ani zmínit Obr. Vařená rýže podávaná se zeleninou je ideální pro snídaně. Rýže se vztahuje na složité sacharidy a také bohaté na vitamíny, obsahuje jód, zinek, thiamin a další prvky. Rýže je mimo jiné považována za nízkokalorické jídlo a nepoškozuje tuhle postavu.

Co je dobré pro snídani? Známý po celém světě získal ječmen svou popularitu díky kombinaci vynikající chuti a velkého množství vitamínů. Je zahrnuta ve všech typech léčebných diet a nemá žádné kontraindikace. Může se jíst kdykoli, alespoň na snídani, alespoň na večeři. Ječmenová kaše udržuje harmonii a zlepšuje pleť, má příznivý účinek na játra a krevní cévy.

Možnost snídaně

Každý ví, že snídaně je považována za nejdůležitější jídlo. Pro naše zdraví je velmi důležité zdravé jídlo. Snídaně by měla být hustá a snadná, takže po jídle nemá sklon spát. Často lidé mají snídani s šálkem kávy a sendvičem, ale to není správné. Potraviny by měly být plné a bohaté na vitamíny a stopové prvky. Zdravá snídaně, správné jídlo je zárukou produktivního dne.

V tradiční prezentaci jsou zdravé snídaně ovesné vločky a zelený čaj, ale není tomu tak. Ovoce saláty a smoothies bude dávat energii a dát tenhle štíhlý. Buničina pomerančů, banánů a kiwi je výbušný koktejl na veselý den. Chléb můžete přidat na snídani s šlehaným tvarohem a bobulí.

Níže najdete některé možnosti zdravé snídaně.

Sladké snídaně

Tvarohový sýr je univerzální výrobek, který lze kombinovat s téměř všemi druhy ovoce. Jedná se o velmi chutné a zdravé. Lidé často odmítají sníst, protože nemohou jíst těžké jídlo, ani vejce. V tomto případě se tvaroh, kombinovaný s melounem, slunečnicovým semínkem nebo sezamovým semínkem a medem, stane nádhernou snídaní. Meloun obnovuje vodní rovnováhu, semena poskytují správnou dávku rostlinných olejů, užitečných pro trávení a sýr a med doplňují chuť.

Snídaně s bílkovinami

Nicméně, každý nemá rád sladkosti. Pro masoře a milovníky kulinářských specialit můžete připravit na snídani omeletu s kuřecím masem, zeleninou a plátky chleba. Pro ty, kteří odmítají smažené potraviny, existuje jeden trik. Jezte pár vajíček se stovkou gramů mléka, můžete trochu víc, přidejte zeleninu a nalijte do uzavřeného vaku. Vroucíme vodu, směs vázáme do dalšího obalu a věrně jej dusíme do vroucí vody po dobu dvaceti minut. Chuť je božská, obsah kalorií je nízký, ale přínosy jsou vysoké.

Nejrychlejší snídaně

Často rytmus života dosáhne zuřivého tempa a člověk obětuje čas na snídani, aby spal další minutu. To je známé všem. Nicméně, můžete mít snídani velmi rychle, nebo spíše vařit snídani a možná vzít s sebou.

Ovesné vločky v plechovce. Je to velmi chutné, lehké a výživné. Ve večerních hodinách musíte vyplnit sklenici s jednou třetinou ovsených vloček, jednu třetinu s ovocem nebo bobulemi a vylijte jogurt. Zavřete a vložte do chladničky. Ráno se stačí připravit chutné snídaně.

Pohanka. Tato krupice je dietní a velmi užitečná, zvláště pokud ji nevaríte, ale vaříte ji vařenou vodou. Všechny poměry jsou zachovány, stejně jako při vaření. Potřebujeme nalít krupici s vroucí vodou nebo horkým vývarem a zabalit nádobu organizováním něčeho jako termosku. V dopoledních hodinách je připravena teplá snídaně.

Snídaně v mikrovlnné troubě

První pomocník v kuchyni je mikrovlnná trouba. Šetří čas a umožňuje připravit si snídani od večera a ráno se zahřát. Můžete také vařit všechny své oblíbené horké sendviče. Ne moc užitečné, ale nesmírně chutné. Domácí sendviče se sýrem a bylinkami nebo cibulí a rajčaty a sýrem jsou mnohem chutnější a čerstvější než zakoupené rychlé občerstvení.

V mikrovlnné troubě můžete připravit lahodnou a zdravou snídani. Recepty jsou uvedeny níže.

Vejce v šálku. Vejce se rozbije do keramického šálku nebo misky a pokryje se speciální plastovou kapucí pro mikrovlnné trouby. Přidejte do vejce nakrájenou jarní cibuli, zeleninu, plátky šunky nebo masa. Rychlá, chutná a užitečná.

Apple mix. Je třeba otřít jablko, přidat trochu müsli a skořice, milovníci sladké mohou posypat snídani s medem. Všechny ingredience musí být smíchány a vloženy do trouby několik minut. Taková snídaně dieta dieta diamanty a skořice pomůže snížit postava.

Nejužitečnější snídaně: šampaňské

Lehká snídaně formou koktejlu složeného z vitaminových produktů vám poskytne příležitost rychle a zdravě snídat. Potřebujete ponořený mixér, trvá dvě minuty vaření. Musíte vařit po dobu několika větvičky zeleně, která je stejně jako nejlepší z nich bude špenát, petržel, brutnák, naplněni na polovinu jogurtu a zbytek bude mít minerální vodu. Můžete také přidat sekané piniové ořechy. Taková směs oživí tělo a aktivuje celé tělo.

Jaká je nejvýhodnější snídaně? Super energetický koktejl složený z jogurtu, čerstvého ovoce, pomerančového džusu a drceného ledu. Je nezbytné, aby všechny tyto složky byly v poměru půl šálku a přidaly pár polévkových lžic klíčených pšeničné klíčky. Rozbité ingredience mixéru - skutečný nález pro vegetariány a lidi, kteří vedou aktivní životní styl.

Jeden sklenici ovoce nebo bobule a dvě sklenice mléka, aby se spojil s poloviční sklenici pudingu. Přidejte sklenici rozdrceného ledu a důkladně protřejte mixérem. Koktejl bohatý na vitamíny, sacharidy, bílkoviny a vlákniny, ráno opilý, dokonale potlačuje hlad a dává spoustu energie.

Výživné sendviče na snídani

Jak již bylo známé, měkký bílý chléb neposkytuje nasycení, ale může být kombinován s potravinami bohatými na vlákninu, které dodávají sílu a energii. Chcete-li dát plátek chleba, můžete ochutnat chutě s toustovačem nebo staromódním způsobem, na pánvi.

Některé zdroje doporučí ráno jíst sendviče s arašídovým máslem, ale musíte vzít v úvahu, že arašídy nejsou tráveny a neabsorbují tělo. To je možná jediná z ořechů, která je málo užitečná. Je lepší mazit chléb máslem a dát si plátek sýra. Sendviče s ušlechtilými druhy ryb jsou neuvěřitelně chutné v kombinaci s čerstvými okurky nebo olivami. Doplňte šálek kávy s takovým sendvičem, nasycení bude dlouhé, energetická rezerva bude trvat na oběd. Ryby jsou bohaté na omega-3 tuky, které stimulují mozek.

Dnes si každý nemůže dovolit drahé ryby na snídani, a to zejména velkou rodinu. Doporučuje se každý den vypít jednu kapsli rybího tuku.

Nyní víte, jaké jsou lahodné a zdravé snídaně. Dieta by měla být správná, kompletní. To je jedna z hlavních složek našeho blahobytu. Nezanedbávejte to. Buďte zdraví!