Dobrá pravidelná snídaně na každý den: recepty

Snídaně je nejdůležitějším jídlem ve stravě každé osoby. Je ráno, že naše tělo potřebuje dostat značné množství energie potřebné pro správné plnění všech jeho funkcí. Správné snídaně je zárukou úspěchu, a proto se na celý den věnuje obliba vivacity a vynikající nálady. Proto by snídaně měla být plná, vyvážená a maximálně zdravá.

Snídaně

Tento článek se zaměří na první snídani, která se doporučuje provést v době od 7:00 do 9:00 ráno. Zatímco druhá snídaně je klasické občerstvení, první snídaně je plné jídlo, které by mělo být věnována náležitá pozornost. Podíl první snídaně činí 15-20% denního příjmu dospělého. To znamená, že první jídlo v našem těle by mělo být asi 450-600 kalorií.

První snídaně se doporučuje, aby po probuzení (nejméně 20-30 minut) trvalo nějakou dobu, aby tělo a tělo "probudily". Během této doby je gastrointestinální trakt připraven k konzumaci a vnímání správné a zdravé snídaně. Jaké jsou možnosti první snídaně?

Mléčná kaše

Kasha je tradičně příkladem zdravé snídaně se správnou výživou. Při přípravě obilovin můžete použít naprosto odlišné obiloviny: například ovesné vločky, proso, pohanka, rýže nebo perla. Ti, kteří se nebojí zesílat váhu, nebo dokonce chtějí být lepší, můžete k snídani vařit krupici. V tomto případě odborníci doporučují připravit tento pokrm na vodu nebo na polovinu mléka (mléko a voda v poměru 1: 1). Rovněž není vhodné přidávat různé nevhodné přísady, jako je máslo nebo džem.

Do kaše lze připojit další produkt podle vašeho vkusu. To může být sendvič s máslem nebo sýr, ovoce (např., Banán, hruška, jablko) nebo hrst ořechů (vlašské ořechy je třeba dát přednost nebo borovice ořechy, kešu oříšky, mandle, arašídové surový). K této kombinaci je také důležité přidat nápoj (želé, kompot ze sušeného ovoce, ovocné / zeleninové šťávy, čaj nebo kakao).

Vaječná omeleta

Co je na snídani s správnou výživou? Nejčastější odpovědí na tuto otázku jsou "míchaná vejce". Současně se doporučuje vařit z vaječného bílku, protože žloutek může být pro tělo škodlivý, pokud se používá denně. Avšak žloutek je nezbytný pro lidské tělo, takže může být přidán k omeletě 2-3x týdně.

Stojí za zmínku, že i když smažené vejce jsou považovány za vynikající analogii omelety, je pro naše tělo ještě škodlivější. Smažené vejce nelze považovat za recept na vlastní snídani, protože se vaří v pánvi s přídavkem rostlinného oleje a některých koření. To znamená, že omeleta by měla být upřednostňována před "nerentabilními" smaženými vejci a navíc ji vařit pro pár.

K vaječné omeletu je možné přidat sendvič a nápoj. Také v misce můžete přidat některé užitečné ovoce a zeleninu (například avokádo, karfiol, rajčata).

Kastrol

Casserole je pro každý den označována za správnou snídani. Je připravena pro dospělé i pro děti. Každý z mateřské školy je obeznámen s krupičkou nebo sýrem. Toto jídlo lze snadno připravit doma. Kromě toho může být užitečná kastrolka kromě tvarohu a krupice, pohanky, rýže nebo zeleniny.

K sladké pečivo se nedoporučuje přidávat džem, máslo nebo kondenzované mléko, protože taková kastrolka není recept na správnou snídani. Je důležité si uvědomit, že konzumace cukru v nadměrném množství škodí lidskému zdraví. Ale při přípravě těsta na budoucí kastról, můžete přidat do něj malé množství předem namočených rozinkami. Spolu s hrncem můžete vařit vařená vajíčka. Může být také doplněn sendvičem nebo hrstkou zdravých ořechů. Důležité je, abyste nezapomněli na nápoj, který by měl být přítomen při jakékoli správné a zdravé snídani.

Chléb sýr

Obsah tuku v tvarohu pro první snídani by měl být nejméně 5-10%. Právě tento tvarohový sýr obohacuje naše tělo potřebnými a cennými bílkovinami a tuky. Používejte to lépe s přírodním jogurtem, který není příliš mastný a užitečnější než zakysaná smetana. A namísto cukru se doporučuje přidat ořechy nebo sušené ovoce a někdy se dokonce můžete hýčkat čerstvým ovocem. Takže namísto velmi vysoko kalorické a nedostatečně užitečné snídaně získáme "správný" tvarohový tvar plný všech potřebných látek. Takový tvaroh je používán jako zdravá snídaně na každý den správnou výživou.

Užitečné sendviče (sendviče)

K snídani si můžete „sbírat“ dobrého zdraví a správné sendviče. Mezi malé kousky černého nebo celozrnného chleba dát nejrůznější zeleninu a sýr, a dokončit náš sendvič může být užitečným parní míchaná vajíčka nebo kus vařené kuřecí maso nebo ryby. Takové sendviče se používají s čajem, kakaem nebo sklenicí kefíru. Tento recept je správná snídaně obsahuje malé množství tuku a tím nasycuje tělo hodnotné bílkoviny, sacharidy a vitamíny.

Ovocný salát

Ovocný salát může dovolit ne více než dvakrát týdně vzhledem k tomu, že taková miska plná různých cukrů, častá konzumace, která je škodlivá pro lidské tělo. Takový sladký salát nedoporučuje nacpat velké množství ovoce a bobule, hrozny, meruňky, broskve. V takovém případě byste měli vytvořit svůj výběr ve prospěch jiných než sladkých jablek, hrušek nebo švestek. Tento salát lze doplnit ořechů a surový ovesných vloček, a vyplnit svůj přirozený (non-sladké různá aditiva) jogurt. Získáme tak chutnou a nejpravděpodobnější snídani.

Pekařské výrobky

Tento druh snídaně nelze nazvat velmi užitečným. Tyto pekařské výrobky obsahují malé užitečné látky, zejména v případě, mezi všemi rozmanitosti přednost sladké rohlíky nebo smažené koláče. Nicméně v tomto případě najdete recepty na snídani se správnou výživou. Získaná z těchto produktů kalorie nepřinášejí maximální přínos k tělu, ale v případě, že čas vařit kaši nebo omeletu nestačí zůstat bez snídaně ještě škodlivější a špatným. Proto, abyste neměli nepředvídané okolnosti, je nutné naplánovat své první jídlo večer.

V tomto článku budeme analyzovat recepty některých pokrmů, které pomohou dostat z těstovin dostatečné množství správných a nezbytných látek do těla.

Recepty

Otázka "Co jíst na snídani se správnou výživou?" Každý den se ptají tisíce lidí.

Některé snídaně nejsou obtížné vařit, ale pro to musíte mít dostatečné zkušenosti. V této části článku analyzujeme recepty různých snídaní a podnikneme další krok směrem k správné a zdravé stravě.

Omeleta se zelení

To omelet lze nazvat model lahodné, užitečné a řádné snídani. Omeleta není vyznačuje zvláštní obtíže při výrobě, a proto je možné odvodit maximální výhody z hlediska dodávek, a to jak pokud jde o omezenou dobu v dopoledních hodinách. Jaké produkty nám budou užitečné?

Jedná se o:

• 4 kuřecí vejce.
• 4 lžičky pšeničné mouky.
• 4 polévkové lžíce mléka s nízkým obsahem tuku.
• Banda zeleně.
• Máslo.
• Štipku soli na chuť.

Chcete-li jíst omeletu s bylinkami, musíte nejdříve připravit "těsto". Abyste to dosáhli, v dostatečně hlubokém kontejneru mícháme vejce, mléko, pšeničnou mouku a sůl. Přinese ingredience až do homogenního stavu lehké masové polotuhé konzistence. Pánev se přidá malé množství másla a nasekané zelené a lámat se stejným dříve sklizené vaječné hmoty a jemným rozptýlením na misku. Jakmile opečené zdát na povrchu omelety, můžete vypnout sporák. Tak, při přípravě tohoto lahodného a absolutně neškodný omeleta jsme strávili 5-10 minut, a teď si můžete vychutnat zdravou snídani.

Pohanková kaše

Takový kastrol je často připravován lidmi, kteří dodržují správnou výživu, protože jsou dostatečně výživné a zároveň užitečné. Co budeme potřebovat k přípravě?

Seznam produktů:

• Pohár pohánky.
• 3-4 vejce kuřecího masa.
• 50 ml krém s nízkým obsahem tuku.
• Banda zeleně.
• Máslo
• Koření (pepř, sůl) podle chuti.

Nejprve musíte vařit pohanku a nechat ji v jakékoliv misce pro chlazení. Smíchejte vejce, smetanu a zeleninu a tyto ingredience promíchejte šlehnutím, až se získá homogenní hmotnost. Dále přidejte vařenou směs do vařené a již ochlazené pohanky. Pak umístěte naši budoucí pekáč do formy (například silikonu), které musí být předem mazáno malým množstvím másla. Nádobka se pečou v peci při teplotě 180 ° C po dobu 25-30 minut. Zkontrolujte připravenost kazety s obyčejným párátkem. Kastrolování propíchneme párátkem, a pokud zůstane suché, naše kastrolka je připravená. Bon appetit!

Obilné tyčinky

Tyto tyčinky jsou velmi užitečné a zároveň velmi výživné. S nedostatečným časem mohou být tyto bary dokonce odevzdány do školy nebo do práce. Nasycují tělo všemi potřebnými živinami a také nám dodávají energii a umožňují vám zapomenout na pocit hladu po dlouhou dobu. Co děláme k takovému zázračnému snídani?

Složení:

• 90-100 g středně velkých ovesných vloček.
• 1-2 veverky kuřecích vajec.
• 20-30 g rozinky.
• 1-2 banány.
• Malá hrst mandlí.
• Lžíce medu.

Nejprve musíme připravit „test“ pro naše cereální tyčinky. Za tímto účelem mícháme v suchých nádobách ovesné vločky a rozinky. Několik banán s vaječné bílkoviny brousit v mixéru. Odděleně brousit mandle (na stav maticového másla), a přidá se do nádoby se směsí vajec banánu. Můžete opět smíchat výslednou hmotnost s mixérem, abyste dosáhli co nejodolnějšího složení. Poté směs smícháme s lžící medu a důkladně jej promícháme.

Nyní přidáme výslednou hmotu k ovesným vločkám s rozinkami a promícháme do úplné homogenity. Získáme jakousi "těsto", ze které budou připraveny naše cereální tyčinky. Těsto tvarování tyče (jakéhokoliv tvaru) a šířit je na pánvi, potažené fólií předem. Dále vložte plech do pece, zahřejte na 250 stupňů a pečte tyčinky po dobu 25-30 minut. Nyní jsou naše chutné cereální tyčinky připraveny. Jsou užitečné a, co je nejdůležitější, saturají tělo správnou energií. Bon appetit!

Správně syrniki

Sýrové koláčky sami nejsou nejužitečnějším a zdravějším místem. Nicméně, pro milovníky sýrových koláčů byl připraven speciální recept, jehož složky nebudou poškozovat tělo. Taková snídaně může být také připravena pro děti, protože obsahuje mnoho živin, které tělo potřebuje. Jaké produkty používáme?

• 4 polévkové lžíce nízkotučného tvarohu.
• 3 kuřecí vejce.
• 2 polévkové lžíce mléka s obsahem tuku 1,5%.
• 140 g lněné nebo žitné mouky.
• 1 mrkev.
• 10 g prášku do pečiva.
• Banda zelené cibule.
• Koření a koření podle chuti.

Nejprve připravte zeleninu: nakrájejte zelenou cibuli a vyčistěte a poté rozemleteme mrkev. V malém kontejneru mícháme a vzobem mléko, tvaroh a pár vaječných bílků. Samostatně kombinujte mouku, prášek do pečiva a koření a přidejte je do směsi tvarohu. Dále přidejte výslednou hmotu připravené zeleniny a nechte ji přes mixér. Dokončete přípravu těsta se zbývajícími dvěma žloutkami a zbývajícím vejcem, promícháme. Frying syrniki ve pánvi analogicky s klasickými fritters. Nyní může být dokonce i horké jídlo podávané ke stolu!

Na závěr

Takže v tomto článku jsme se naučili, co je „základ“ a základní pravidla správné výživy v časných odpoledních hodinách, a demontovat celou řadu zajímavých a jednoduchých receptů vpravo snídaně. Vždy dodržujte dietu a usilujte o dokonalost v hygieně potravin. V takovém případě zůstanete dlouho a zdravě a krásně. Bon appetit!