Strava Kovalkov, 1 stupeň (menu). Základní principy techniky ztráty hmotnosti Dr. Kovalkov

Autorova metoda Kovalkova se účinně snižuje nadváhu

Princip metody

Podle dietitika je prostě nemožné zbavit se dalších kilogramů bez fyzické námahy, takže všem pacientům se doporučuje fitness, běh nebo dokonce pěšky.

Hlavním principem tohoto způsobu ztráty hmotnosti je Samostatné jídlo málo kalorií.

Špatné sacharidy jsou vysoké glykemický index, kvůli tomu, co se tu objevují tuky, tak říká Alexej Kovalkov. Dieta, jejíž nabídka zcela vylučuje použití "špatných" sacharidů, nejen bojuje s těmito ložisky, ale normalizuje práci vnitřních orgánů jako celku.

Tato metoda nevyžaduje žádné vážné finanční výdaje, ale může být použita osobami jakékoli věkové kategorie, s výjimkou samozřejmě dětí. Kovalkovova metoda je považována za jeden z nejpopulárnějších systémů hubnutí nejen kvůli jeho účinnosti, ale také kvůli jeho dostupnosti.

Celkově se předpokládají tři fáze této stravy.

Podmínky

Snížení nadváhy tímto systémem úbytku tělesné hmotnosti je možné pouze tehdy, pokud pacient bude dodržovat všechna pravidla bez výjimky a omezení, které lze ve skutečnosti nazvat poměrně přísnými. Takže, co tuto dietu naznačuje?

1. Především by pacient měl být zdravý. Pokud existují nějaké chronické a akutní onemocnění z této techniky, je lepší odmítnout nebo alespoň použít pod přísným dohledem specialisty.
2. Vařte vše, co potřebujete, správně. Smažení je zcela vyloučeno. Povoleno jíst pouze vařené jídlo a vařené. Kromě toho Kovalkovova strava umožňuje recepty na pečené a dusené pokrmy bez přidání tuku. Pod tuky se rozumí nejen oleje, ale také majonéza a jiné produkty.
3. Odmítnutí jednoduchých sacharidů. Jedná se o jeden z důvodů pro zvýšení tělesné hmotnosti a výskytu podkožních tukových ložisek. Takové lehce asimilované sacharidy jsou obsaženy v cukrářských výrobcích, jakož i v cukru a produktech, které ho obsahují. Výživa Alexej Kovalkov tvrdí, že nadváhu lze překonat pouze přechodem na stravu s nízkým obsahem kalorií. Současně je někdy povoleno používat malé množství horké čokolády.
4. Podpora rovnováhy vody v těle. Během chudnutí by měl pacient vypít alespoň 2-2,5 litru čisté vody denně. A vodu nelze umýt s jídlem, měla by být konzumována pouze na prázdném žaludku. Současně by použití soli mělo být omezené. Tato omezení pomáhají zlepšovat metabolismus a mechanismus spouštění očistit tělo z trosek, toxinů a dalších škodlivých látek, kvůli kterým začíná váha rychleji opouštět.
5. Použití přírodních produktů. Strava dr. Kovalkova, jehož menu zahrnuje jíst pouze ty produkty, které nebyly připraveny pro průmyslové použití, zcela zakazuje konzumaci jakéhokoliv konzervovaného jídla. Kromě toho je zakázáno konzumovat: alkoholické nápoje, uzené výrobky, krupici, pečivo a pekařské výrobky z mouky vyšších jakostí, mleté ​​rýže, sody. Zelenina je povolena (kromě brambor, řepy, mrkve), ovoce, s výjimkou banánů, obilovin a tak dále.
6. Přítomnost fermentovaných mléčných výrobků ve stravě. Toto je také předpoklad. Denní strava by měla zahrnovat použití jogurtu, kefíru a dalších produktů.
7. Nahrazení živočišných tuků zeleninou.
8. Žádný pocit hladu. Tento způsob ztráty hmotnosti převezme částečnou dietu, aniž by bylo zakázáno přijímat potravu po 18:00, omezení je pouze "špatnými" sacharidy. Až pět jídel je povoleno, bez jídla mezi nimi. Toto jídlo je ideální pro lidi s výrazně sníženými porcemi a dalšími nutričními omezeními.
9. Samostatné jídlo. Kromě toho by tato strava měla být zlomková, je také nutné dodržet podmínky oddělení. Tato technika doporučuje kombinovat sacharidy s tuky nebo bílkovinami během jídla. E. Zakázané kombinovat vejce a maso se škrobnatých potravin, jako jsou brambory, chléb s máslem, a tak dále. D. V tomto případě tak zvané „dobré“ sacharidy v kombinaci s olejem je povoleno.
10. Denní cvičení. aplikační techniky předpokladem Kovalkova jsou pravidelné cvičení, takže pokožka je utažena, což je při hubnutí obecně slack, urychluje spalování přebytečného tuku v těle, zlepšení zdraví a celkové zdraví. Pokud má pacient potíže s fitness nebo chodit do tělocvičny, budou v počáteční fázi vhodné dlouhé procházky nebo jogging. Třídy se provádějí na prázdném žaludku, bezprostředně po nich je jídlo také omezeno na minimálně 2 hodiny.

Příprava

Dieta Kovalkova, recenze a výsledky které inspirují, vyžaduje přípravnou přípravu. Proto, dříve než začnete zhubnout přímo, pacienti si musí být vědomi řady omezení, která budou muset čelit během všech tří fází. Přípravná fáze stravy s Kovalkovem hraje neméně důležitou roli než systém, jak se zbavit nadváhy. Díky němu se tělo nedostává do šoku a postupně si zvyká na nezbytnou stravu, čištění střeva. Doba trvání této fáze je obvykle asi 2-3 týdny.

Ráno by měl začít s sklenicí teplé vody, můžete s přídavkem citronu, aby se tělo probudilo a vydělávalo gastrointestinální trakt.

Povolené produkty

Během této fáze dr. Alexej Kovalkov doporučuje jíst otruby počínaje 2-3 lžícemi. Můžete je vypít nesladeným čajem nebo čistou vodou.

Kromě toho jsou povoleny následující produkty:

• přírodní jogurt, jogurty s různými druhy přísad a příchutí chuti jsou přísně zakázány jíst v jakémkoli stádiu stravy;
• nízkotučné mléko a tvaroh;
• sýr s nízkým obsahem tuku;
• houby;
• mořské plody;
• matice;
• kuřecí vejce - doporučuje se jíst pouze bílkoviny, je lepší odmítnout žloutek vůbec.

Navzdory skutečnosti, že se jedná pouze o přípravu, můžete i během tohoto období snadno zbavit 4 kilogramů nadváhy.

Faktory ztráty hmotnosti

To je způsobeno následujícími faktory:

• stimulace metabolických procesů v těle, což usnadňuje přítomnost vody, jablek, grapefruitů a dalších produktů ve stravě;
• odmítnutí leštěné rýže, pečení, pekařství, těstoviny a cukrovinky, brambory. Nahrazuje je za zeleninu, ovoce, obiloviny, luštěniny a obiloviny s nízkým glykemickým indexem;
• omezení konzumace živočišných bílkovin;
• odmítnutí stravitelných sacharidů.

Stupeň 1

Dieta Kovalkov, První fáze menu je mírně kratší než přípravná a je asi 10 dní (může být prodloužena na 14), pomáhá zbavit se 4-5 kilogramů nadváhy.

Stejně jako ve fázi přípravy se doporučuje použít otruby, jejichž množství by mělo být postupně zvyšováno na 100 gramů. Kromě toho by měla strava obsahovat:

• protein, nejméně 60 g denně;
• tuky nejvýše 30 g;
• komplexy vitamínů;
• L-karnitin.

Dieta Kovalkova, 1 stupeň: nabídka

Takže jdeme přímo do menu:

1. Ráno by se mělo začít s joggingem nebo pěšky, po které následuje první snídaně. Jídlo zahrnuje: přírodní jogurt nebo kefír v množství 1 šálek, 1 polévková lžíce ořechů a lžíce otrub.
2. Po 2 hodinách můžete jíst jedno jablko, to bude považováno za druhou snídani.
3. Doporučujeme jíst na oběd frac12-grapefruit nebo jablko, v surové nebo pečené formě.
4. Snack. Podobně jako u večeře zahrnuje použití jablka nebo grapefruitu.
5. Večeře. Ve večerních hodinách můžete jíst salát čerstvé zeleniny, oblečený v rostlinném oleji, nejlépe olivový, který smí přidávat sýr s nízkým obsahem tuku a koření.
6. Bezprostředně před spaním můžete mít dvě vejce kuřecích vajec nebo sklenici mléka s nízkým obsahem tuku.

Zakazuje dietu Kovalkova, 1 stupeň menu, které již má dostatečně velký počet omezení, jakékoliv občerstvení mezi jídly. Toto omezení je způsobeno skutečností, že tělo potřebuje čas na obnovu a vytvoření normálního metabolismu.

Hlavním účelem takové výživy je zabránit a překonat nepříjemné pocity z omezení stravování. Dieta Kovalkova, recenze a výsledky, které přesahují očekávání mnoha hubnutí, jsou opravdu jedinečné.

Výsledky

V důsledku tohoto systému hubnutí lze odstranit pouze v prvním měsíci na 9 kilogramů nadváhu, to vše závisí na počáteční hmotnosti těla a samozřejmě dodržování všech předpisů potravin. Po první fázi můžete do nabídky přidat libové maso a ryby.

Recenze

Díky obrovskému počtu recenzí, které lze snadno najít na internetu, navrhujeme několik závěrů:

• Aktivní úbytek hmotnosti nastává až v počátečních fázích ztráta hmotnosti zpomaluje;
• probíhá metabolismus v těle, po kterém se sám aktivně potýká s usazeninami podkožního tuku;
• v prvních dnech a týdnech po začátku stravování se mnozí dávají velmi tvrdě, mohou se objevit změny nálady, dochází k rychlé únavě a podrážděnosti.

Tipy

Není třeba bojovat se všemi negativními projevy dodržování diety. V průběhu času se tělo přitáhne a nálada hubené osoby se změní k lepšímu. Dieta Kovalkova, jedna fáze menu, která má tolik omezení, pomáhá zbavit se negativního zvyku snacking na útěku, stejně jako zachytit všechny problémy, které vznikají.