Alexey Kovalkov, odborník na výživu. Technika a recenze o tom

Kovalkov Alexey Vladimirovich je výživář, autor techniky pro hubnutí. Mezi jeho klienty patří mnoho známých osobností (herci, televizní přednášející a popové hvězdy). Chcete se dozvědět více o metodě, kterou vypracoval? Jsme připraveni poskytnout všechny potřebné informace.

Stručná biografie

Alexey Kovalkov se narodil 19. dubna 1962 v ruském hlavním městě. Vyrostl silný a zdravý chlapec, navštívil různé kruhy zájmu. Rodiče ani nepochybovali o tom, že jejich syn bude mít jasnou budoucnost.

V roce 1991 absolvoval Molgmi Alexey Vladimirovich. Pirogov, kde studoval na Lékařské fakultě. Několik let pracoval v profesi. V roce 2006 náš hrdina úspěšně přeškolil. Poté se ve své kanceláři objevil nápis "Dietitian Kovalkov AV".

V mládí neměl s sebou žádné problémy s vážením. Nicméně, v dospělosti, hrdina našeho článku získal spoustu dalších kilogramů. Možná to je způsobeno sedavým životním stylem a vysokokalorickou dietou. Brzy Alexey Kovalkov (dietetik) byl schopen pomoci nejen sobě, ale i tisíce klientů, kteří se k němu obrátili.

Aktivity

Co je pro Kovalkova tak slavné? Výživář vyvinul techniku, která vám umožní zbavit se nadváhy bez poškození zdraví. Byla založena nejen na teoretických poznatcích, ale také na vlastní zkušenosti. Kovalkov je dietetik, který dokázal během sedmi měsíců ztratit téměř 80 kg. Několik specialistů se může pochlubit těmito výsledky.

V roce 2010 otevřel dietolog Kovalkov vlastní kliniku pro korekci hmotnosti. Moskovci a obyvatelé jiných regionů Ruské federace se začali registrovat u odborníka a jeho asistentů. Od otevření kliniky uplynulo téměř 5 let. Během této doby lékař pomohl ztratit nadváhu více než 3000 pacientů. Lidé, kterým se podařilo zhubnout podle jeho metod, říkají, že Kovalkov je dietetik od Boha.

V období od roku 2010 do roku 2014. Alexej Vladimirovich se podařilo zúčastnit desítky populárních televizních pořadů, mezi nimi i "Control Purchase", "Taste of Life", "Quality Mark" a další. Z obrazovky televize se snažil ruským občanům předat, že zbavení se dalších kilogramů je nejen možné, ale také nezbytné. Ale mělo by to být provedeno postupně a kompetentně. Není pochyb o žádném hladovacím a oslabujícím cvičení.

Podstata stravy

Jak mohl Kovalkov (výživář) zhubnout? Nabídka jako taková neexistuje. Hlavní věc je jíst produkty poskytované pro každou fázi ztráty hmotnosti. Mluvíme o tom později. Mezitím zvážit rady odborníka na výživu Kovalkova:

1. V prvních dnech diety může dojít k náhlým změnám nálady a únavě. To je normální reakce těla. Během týdne by se mělo všechno zlepšit.

2. Před použitím metodiky Kovalkova je nutné vyčistit střeva. Nejlepší je odmítnout klystýr. Stačí si zorganizovat den před dietou.

3. Správná motivace a psychická nálada jsou také důležité. Nastavte si úkol ztráty hmotnosti na určitou událost.

4. Ujistěte se, že si koupíte multivitaminový komplex.

5. Během výživy jsou povoleny pouze rostlinné bílkoviny a tuky.

6. Denní dávka soli - 6 g.

7. Ke zlepšení výsledku a celkovému zlepšení těla byste měli chodit každý den pěšky (nejméně 1 hodinu) a cvičit (alespoň doma).

Fáze 1 - příprava

Rozhodli jste se začít bojovat s pouhými libry? No, je to chvályhodné. První etapa, kterou Kovalkovova metoda předpokládá, je příprava. Trvá 14 až 20 dní. Budete muset opustit výrobky obsahující cukr. Patří sem ovocné džusy, džemy, zmrzlina a další sladkosti. O bílém chlebu, brambory, buchty a polotovary bude také zapomenuto. Zahrňte ve stravě čočku, zeleninu a ovoce, fazole a obilniny hrubého broušení. Napijte nejméně 2 litry tekutiny denně (z toho 1,5 litru - čistá voda). Zelený čaj a nesladená bobulová šťáva jsou povoleny. S jasným dodržováním stravy pro toto období se můžete podílet na 5-7 kg.

Etapa č. 2 - začátek (od 10 do 14 dnů)

Je na čase třást tělo: vyčistit trávicí trakt, zlepšit metabolismus a zvyknout na žaludek na malé části jídla. V tomto stadiu propojujeme fyzické aktivity (běh, cvičení na cviči, gymnastiku a tak dále).

Jsou povoleny následující produkty:

• žito, otruby;
• grapefruity;
• nesladený chléb;
• jablka (s výhodou zelená);
• zelenina;
• kyselé mléčné výrobky s minimálním obsahem tuku.

Ukázkové menu pro den:

• Při snídani jíte ořechy a 200 ml jogurtu a přidáte otruby.
• Za dvě hodiny potřebujete jíst jablko.
• Večeře se skládá z řeckého salátu naplněného malým množstvím olivového oleje. Pro jeho přípravu používáme okurku, bulharský pepř, rajčata a sójový sýr.
• Pro odpolední svačinu - jablko nebo frac12 je součástí grapefruitu.
• Na večeři vaříme dvě vejce. Žloutky jsou odstraněny na stranu a veverky jsou zkonzumovány.

Mezi jídly můžete jíst zelené jablko (ne více než 3 kusy za den). Napijte vodu (1,5 litru) a zelený čaj (3 šálky).

Stupeň 3 - návyková (od 1 do 7 měsíců)

Tělo se nadále zbavuje nahromaděného tuku. Cílem třetí fáze je čištění střeva, obnovení mikroflóry a dosažení normální hmotnosti.

Ve stravě jsou přidány produkty jako:

• ryby s nízkým obsahem tuku odrůdy;
• mořské plody;
• maso z kuřete a krůty (bez kůže);
• mléčné výrobky.

Nabídku můžete rozdělit rozdělením jídla na 5 recepcí. Ryby, maso a mořské plody by měly být páře. Tak ušetří maximální užitečné látky.

Pokud je vaše práce spojena se zvýšenou duševní aktivitou, pak bez komplexních sacharidů nemůžete udělat. Ale měly by být přítomny ve stravě v minimálních množstvích. Oslaďte obvyklé sladkosti se sušenými ovocemi.

Za den pijeme alespoň 2 litry vody (jeden z nich je prázdný žaludek). Ve třetí fázi se váha pomalu sníží, ale je to normální.

Ukázkové menu pro den:

• Pro snídaně jíst ořechy, 200 ml jogurtu s otrubami.
• Odpoledne konzumujeme surovou zeleninu, 200 g tvarohu (nízkotučný), vařené kuře nebo ryby.
• Večeře se bude skládat z zeleninového salátu, který se obléká rostlinným olejem.
• 2 hodiny před spaním spalíme 2 vejce. Žloutek se odstraní a bílkoviny se jedí.

Během dne můžete udělat 2-3 občerstvení. Toto by mělo být ovoce (celkový objem - nejvýše 700 g).

Krok č. 4 - stanovení výsledku

Chcete-li udržet tělo v dokonalém stavu, musíte dodržovat správnou výživu po celý život. Ve stravě musí být nutně přítomný tvaroh, obiloviny, ovoce, kuřecí a krůtí maso, mořské plody a ryby.

V prvním týdnu čtvrtého ročníku představujeme v nabídce pohánka, proso, brambory a černý chléb. Nezapomeňte pít 2 litry kapaliny. Potraviny by měly být zlomky - 5-6 recepcí. Ujistěte se, že část nepřesahuje 150-200 g. Po 18:00 nejezte potraviny s vysokým obsahem komplexních sacharidů. Patří mezi ně zelenina a luštěniny. Věnujte pozornost množství tuku ve stravě. Jejich denní norma je 60 g.

Většina dívek, kteří zažili výše popsanou techniku, tvrdí, že Kovalkov je výživář, který není stejný. Podařilo se jim rozdělit desítky dalších kilogramů, aniž by poškodily vlastní zdraví. Hlavní výhodou stravy dívky je volání pestré nabídky a absence hladovění.

Záporná zpětná vazba o metodě Kovalkov přichází také v zanedbatelných množstvích. Ti, kteří je napsali, si stěžují, že snížení hmotnosti je příliš pomalé. Ale prostě nechápou, že základem této techniky je správná výživa, která neposkytuje rychlé výsledky.