Technika doktora Kovalkova - rosteme s radostí

Všichni víme o obrovském množství širokého spektra diet a technik pro spouštění dalších kilogramů. Ne tak dávno existovala technika dr. Kovalkova, o čem vám řekneme. Doktor napsal knihu "Vítězství nad váhou", kterou také doporučuji číst všem zájemcům.

Tato strava nám slibuje rozdělení s extra kilo - asi 15 v prvních dvou měsících. Atraktivní postava, ne?

Strava má 3 hlavní zásady:

1) nálada - podle názoru autora, to je základní kámen metody. Jste připraveni zhubnout a vidět sebe bez všeho nadbytečného - neatraktivních záhybů, tuku a celulitidy?

2) chůze - nejméně hodinu denně. Přednostně ráno na prázdný žaludek. Doktor trvá na tom, abychom pečlivě sledovali dýchání a zabránili vzniku dyspnoe.

3) změna způsobu, jakým jíte - musíte začít hledat dobré potraviny a vzdát se špatných - čipů, sody a dalších věcí. Technika Dr. Kovalkova je založena, stejně jako mnoho diet, na principu zdravé výživy.

Omezení stravy je samozřejmě - jinak jaká strava. Ale nejsou tak houževnatí jako u ostatních, slibuje tak impozantní úbytek hmotnosti.

Metoda Dr. Kovalkova nás volá:

1. Odmítněte sladkou jakoukoliv formu - cukr, koláče, med, atd.
2. Řekněte ne na chléb a veškerou mouku.
3. Snažte se nezahrnovat ve vaší stravě konzervované potraviny, uzené maso a okurky.
4. Nahraďte přílohy z brambor a rýže jiným.

Pokud se tyto čtyři body bojíte, měli byste přemýšlet o náladě a motivaci. Nejlepší je číst knihu. Autor věnuje velkou pozornost tomuto aspektu ztráty hmotnosti.

Pokud jste připraveni přinést takové oběti ve jménu krásy a zdraví, budete mít příjemné překvapení - seznam povolených produktů:

• Ryby - lepší nízkotučné nebo mořské plody.
• Maso - podívej se na hovězí maso, odvracej se od vepřového masa.
• Obiloviny - s výjimkou krupice, v ní se stále nepoužívá a rýže, bylo zmíněno výše.
• Zelenina - téměř vše - čerstvá řepa a mrkev nemůže. Ale můžete vařit v dvojitém bojleru, pokud opravdu chcete.
• Kyselé mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku samozřejmě.
• Plody - téměř všechno. Nedoporučuje se jíst pouze banány a hrozny. V den můžete jíst v průměru 400 gramů.

Kovalkovův způsob ztráty váhy nezakazuje zákaz alkoholu. Nicméně pro někoho není tajemství, že jeho zneužití nevede k ničemu dobrému. Můžete například napít suché víno. Ale alkohol vyvolává vaši chuť k jídlu, nezapomeňte. Stejně jako koření - mohou být také konzumovány. Ale pokud je pro ně těžké vzdorovat - lépe, abyste se sami neporušovali. Také nemůžete vyloučit z dietní soli, sójové omáčky, octa. A z nápojů se doporučuje čaj v neomezeném množství, káva (pokud to není osobně kontraindikováno), šťávy.

Jedním z bodů, které činí techniku ​​atraktivní, je to, že můžete jíst po 18 - až do okamžiku, kdy jdete spát. Můžete jíst pouze zeleninu, ale tolik, kolik chcete. Jedná se o skutečný odběr pro ty, kteří mají rád občerstvení před spaním a nemohou si to dovolit odmítnout. Abyste si nenechali usnout, abyste usnuli hlad, můžete místo toho načerpat zeleninový salát s citrónovou šťávou. Půlnoční metoda ztráty hmotnosti Dr. Kovalkov nevítá. Stejně jako udržování jídelních deníků a počítání kalorií.

Je třeba pít hodně - co nejvíce. Někdy nám naše tělo pošle signál žízně a my ho mýlíme signálem hladu. Proto, než budete jíst, zkontrolujte, možná chcete jen napít.

Nebojte se, jestli doktorka Kovalkovova technika naznačuje, že pijete kefír na snídani - otruby a ořechy se spoléhají na něj. Kniha také nabízí možnosti obědů a večeří.

Technika dr. Kovalkova sestává ze tří etap, kroků. První dva - ztrácíte nadváhu a poslední - výsledek opravujete, protože často dochází ke ztrátě hmotnosti po ukončení stravy. Abyste tomu zabránili, je důležité věnovat pozornost poslednímu kroku.