Dukane dieta: čtyři fáze ztráty hmotnosti

Inteligentní a bezvadně věrný Francouz byl zastoupen efektivní a snadno udržovanou dietní dietou. Čtyři stupně systematizované stravy s notoricky známou francouzskou lehkostí a všestranností pomohou zmírnit první dvě zhoubné hmotnosti a v příštích dvou - normalizovat a nakonec stanovit výsledky.

Esence

Teď budeme uvažovat o tom, co je Dukantská strava, a popsat ji ve čtyřech fázích.

Na základě elementárních a tedy prospěšných vlastností lidského těla pro účinnou výživu položil Pierre Duccan proteinový základ systému. Podstatou dietní stravy jsou dlouho vyzkoušené a testované světové principy výživy, ale kvalitativní a francouzské lakonické úpravy. Při trávení a efektivní asimilaci proteinové jednotky je nutné vynaložit mnohem více energie než na ekvivalentní jednotku tuků nebo maligní pro ztrátu sacharidů.

Nevýhody stravy

Změny výkyvů ve výživě a přechod, i když krátkodobý, na výživu bílkovin mohou způsobit nejdůležitější důsledky. Nepřiměřené a slovanské nekontrolované použití bílkovinné potraviny (pro různé organismy období od 2 týdnů do měsíce) může vyvolat poruchy činnosti ledvin, nemilosrdně zasáhne játra a dokonce i mozku. To jsou hlavní a děsivé nevýhody stravy Ducane. Důsledkem takových rozsáhlých proteinových akcí může být také cholelitiáza a neméně závažná urolitiáza. Stejně jako jiné stravovací nebo preventivní výživové režimy vyžaduje tento systém, podle milionů uznávaných Pierrovou metodou, vyváženou a rozsáhlou konzultaci s důvěryhodným lékařem.

Dezorientace a počáteční panika ztráty hmotnosti jsou rozptýleny bohatou a rozmanitou gastronomií nabízenou dietou Ducane, menu pro každý den, o kterém budeme uvažovat níže.

"Útok"

První a nejproduktivnější fáze systému Ducane byla nazvána krátká a ostrá, jako meč vášnivého džentlmena, slovo "útok". Název překvapivě odhaluje význam prvního období stravy - pro deset (s velkým podílem tuku), tělo je přestavěno na úžasně produktivní způsob spalování a odstraňování nahromaděných tuků. Tajemství "agenta" prvního stupně je živočišná bílkovina v kombinaci s 2 litry čisté vody a chůzí nebo fyzickým cvičením.

Je třeba nyní popsat vlastnosti prvního stupně, abychom mohli podrobněji porozumět tomu, co je Ducanova strava. Fáze útoku může trvat v různých časech. Doba trvání závisí na počtu kilogramů navíc:

• další pět kilogramů bude trvat minimální období "útoku" - dva optimálně nasycené dny;
• další 5-10 kilogramů bude stát 3 intenzivní dny;
• 10-20 kilo navíc bude trvat 10 dní "útoků".

Překročení maximálního limitu první fáze není nutné, protože to negativně ovlivní zdraví. Pro dané období organismus vylučuje většinu tuků při plném dodržování dietní menu Vévodkyně. Fáze "útoku" nepracuje jen proto, aby ztratila kilogram, je navržena tak, aby "napadla" naměřený rytmus těla, získala vítězství nad nadváhou a motivovala ke zkorumpování.

Užitečné produkty v období "útoku"

K tomu, aby útok prošel nejproduktivnějším a neškodným scénářem, je nutné dodržovat "pravidla hry" diktovaná dietou Ducane. Povolené produkty útočné fáze zahrnují:

• nakrájíme a vaříme bez oleje z masa (telecí, koňské, hovězí a králičí);
• drůbeží maso je povoleno pouze bez kůže a pokud je vařeno bez oleje (kachna a veškerá hozená kukuřice nezadávejte v tomto seznamu kvůli obsahu tuku);
• jater z hovězího masa, mladé tele a drůbež, špička jazyka hovězího a telecího masa;
• ryby jsou povoleny, ale vařené pro pár a bez oleje (konzervy mohou být konzumovány pouze dušené ve vlastní šťávě);
• Denně ne víc než dvě středně kuřecí vejce (přesněji - žloutek, bílkoviny nemohou být vůbec omezeny);
• z mořských plodů je možné se spokojit s korýši a měkkýši;
• mléčné výrobky mohou být konzumovány pouze bez tuku (0% tuku) - tvaroh, přírodní (vařené lépe doma) jogurt a mléko sušené kefír by nemělo přesáhnout dva (bez sklíčka) stolních lžící.

Postižení nebo nadměrné omezení porcí nepředpokládá ani odborník na výživu ani dietu Ducane. Střídání povolených produktů vám nejen umožní vyvážit a diverzifikovat vaše jídlo. Také díky tomu můžete rozptýlit své vlastní vědomí od nutnosti dodržovat zákazy. Zde je taková zamyšlená Dyukana.

Útok: povolené produkty

V mírných množstvích vám společnost Pierre umožňuje používat následující produkty:

• čaj (bez cukru, přirozeně), káva a slabé nápoje bylin;
• ocot s malými kapičkami (jablko, balsamik a bílá);
• cibule (ne více než jedna a půl hlavy), petrželku a kopr, můžete také použít směs vonných bylinek, ale bez přísady soli);
• jako přídavek nebo dokonce přílohu, můžete jíst 2 (střední) nakládané okurky (4-6 okurky);
• citronový čerstvý džus ve formě kysané smetany pro nádobí (limonáda nebo ovoce je přísně zakázáno);
• Sůl a přírodní hořčice v mírných množstvích (podráždění receptorů není zahrnuto do seznamu dukanu);
• náhražka cukru (ale glukóza, fruktóza a naložený sorbitol jsou zakázány).

Také ke zlepšení funkce střev a normalizace celého zažívacího systému musíte denně jíst ovesné otruby (tento nuance může být hráno v podobě pečeně, sušenek nebo polévek). Toto je důležité pravidlo pro ty, kteří mají rád Dukanovu stravu.

"Útok": výrobky, které jsou zakázány jíst

Bez ohledu na to, jak se autor techniky snažil vytvořit komunikační a šetrný systém, některé dietní návyky zakazují některé. Mezi ně patří následující produkty:

• vepřové maso z jakéhokoli věku a tuku (s bílými žilkami);
• instantní masové pokrmy (polotovary);
• rýže a všech ostatních obilovin;
• sladkosti.

Menu

A co je týdenní dietní dietu? Jaké pokrmy jsou součástí denního menu? Nyní zvažte standardní gastronomii hubnutí, která je zaměřena na optimalizaci procesu úbytku hmotnosti.

1. útočný den:

• na snídani si můžete jíst míchané vejce s masem a mít šálek aromatické (přírodní) kávy;
• večeře lze zdobit uchem a chlebem z otrub;
• středně ranní občerstvení - dobrou volbou je sýr s tvarohem (bez množství cukru);
• večeře - pečené (chudé) maso a čaj.

2. den útoku:

• snídaně ve stylu Yankee - palačinky na otrubách s tvarohem (nízký obsah tuku) a čajem;
• večeře - polévka na dobře vařené maso as vařenými vejci;
• odpolední čaj - přírodní (bez barviv a ovocných složek) jogurt;
• večeře - nízkotučné dusené (parní) ryby.

3. den útoku:

• maso se snídaní, slaný losos, káva;
• oběd - kuřecí řízky, domácí jogurt;
• odpolední občerstvení kompletně mléko - tvaroh (0%) a kefír;
• večeře v mořských motivách - jakékoliv mořské plody.

4. den útoku:

• snídaně - roztavený sýr s chlebem z otrub, káva;
• oběd - polévka s nízkým obsahem tuku (zeleniny nebo vařeného masa);
• domácí koláč pro čaj a čaj;
• večeře - pečené chudé maso a čaj.

5. den útoku:

• snídaně - vařené dvě vejce a lehký jogurt;
• oběd - rybí (parní) kotlety, kefír (0%);
• odpolední čaj pokračuje v mléčných motivátech - mléko a mléko s nízkým obsahem tuku (čerstvé);
• filé z krocanů s roztaveným sýrem na večeři a čaj.

6. den útoku:

• snídaně - káva (přírodní) a míchaná vejce;
• večeře - polévka s masovými kuličkami z nízkotučného masa (měly by být dobře vařené);
• kefír s otrubami v odpoledním svačinu;
• večeře - všechny mořské plody a teplý čaj.

7. útočný den:

• snídaně - tvarohové (neslazené) kastrol a čaj;
• Ucho s chlebem z otrub na oběd;
• odpolední čaj - syrniki (bez mouky) a jogurt;
• večeře - vařené kotlety a jogurt.

Tento rozvrh jídla je orientační, takže můžete střídat nebo měnit potraviny. Necíťte závratný hlad - to je motto tohoto potravinového systému.

"Cruise"

Druhá fáze zahájeného programu umožňuje posílit výsledky, které daly dietu Dyukana. Střídání doplňuje bílkovinový proces s vitální vlákninou. V publikované knize a poté, co byl pro některé země a jejich stravu upraven, Pierre představil až 72 povolených bílkovinných produktů, které může použít jakákoli modernizovaná dietě Ducane. Útok, jehož produkty jsou přísně odvozeny z literatury, je ideálně doplněn o jídlo "Cruise" - druhou etapou systému.

Toto "posunutí" jídla umožňuje upravit očekávaný výsledek:

• kteří chtějí ztratit až 10 dalších kilogramů, stojí střídavě 1/1;
• 10-15 bude vyžadovat mírně větší interval - 1/3;
• více než 15 kilogramů Dukanova střídání bude vyžadovat 1/4
• 20 kilogramů vyžadují prodloužené střídání - 1/5.

Povoleno k použití

"Cruise" jídlo po "útoku" je vynikající bonus, který připravil na snížení hmotnosti Dyukan dieta. Povolené produkty pro "výletní" jídlo vypadají takto:

• Zelenina, která neobsahuje částice "brzda", jako je škrob (avokádo, řepa a brambory - to nemůže být). Mohou se vařit v troubě, vařit dobře nebo jíst syrové, ale bez použití majonézy. K vyplnění takových zeleninových potěšení je možné ocot, čerstvou citronovou šťávu nebo vegetativní (ale ne více než lžičku) vyčištěné máslo nebo olej.
• 2 lžíce kvalitních otrub (jejich funkčnost je stejná jako v "útoku");
• zůstávají stejné jako v první fázi.

Navrhované výletní menu od Pierra

Chcete-li pochopit, co je tato fáze a samotná dieta Dyukana, stojí za zvážení týdenní menu.

1. den rotace:

• snídaně - káva, smažené vejce s kvalitním chlebem z otrub;
• večeře - zeleninová polévka s dobře vařeným masem;
• středně ranní občerstvení - tvarohová kaše, jako v "Atake" a čaji;
• večeře - pečené maso a salát.

Druhý střídavý den:

• snídaně - nízkotučný tvaroh a stejný jogurt;
• večeře - čerstvé ucho;
• svačiny - sendviče s mírně slaným, jemně nasekaným lososem, káva;
• večeře - maso (nikoliv tučné), kvalitní (domácí) jogurt.

3. den rotace:

• snídaně - tvaroh s nízkotučným jogurtem, káva;
• večeře - s nízkým obsahem tuku (pro stabilní funkci jater);
• odpolední svačina - palačinky z otrub, nízkotučný kefír;
• večeře - kuřecí maso (parní nebo pečené) kotlety, salát.

4. střídavý den:

• snídaně - míchaná vejce (bez smažené kůry) se šunkou, kávou;
• večeře - polévka s karbanátky a otruby (2 lžíce);
• odpolední čaj - syrniki bez mouky;
• večeře - pečené ryby, kefír.

5. den rotace:

• snídaně - dvě vařená vejce, mírně slaný losos, káva;
• oběd - pár steaků z krůt, salát;
• středně ranní občerstvení - kefírová směs s otrubami;
• večeře - ryba pečená pod roztaveným sýrem se zeleninou, čajem.

6. den rotace:

• snídaně - sýřenka s cukrem zdarma, čaj;
• večeře - čerstvá polévka s otrubovým chlebem;
• odpolední čaj - všechny mořské plody, čaj;
• večeře - pečené chudé maso.

7. den rotace:

• snídaně - míchaná vejce, jogurt a káva;
• večeře - dobře uvařené masové kuličky z telecího masa, salát;
• odpolední čaj - syrniki, jako v Atak, čaj;
• večeře - zeleninová guláš s mladým kuřetem.

Zlaté pravidlo Dukan je 1,5-2 litrů čisté vody a každodenní pěší maraton.

Třetí etapa Dukan - "Upevnění"

Nejdůležitější po hmatatelné skládce. Centimetry přijaté v těžkých bojích by měly být fixovány a nuceny pracovat tělo na nových, více kalorických potravinách. Chcete-li odstoupit od stravy oslabené ještě tělo je nutné postupně s nejlepším francouzským lehkostí.

Nové produkty třetí fáze budou:

• celozrnné chleby - jeden malý kus;
• tvrdý, ale vysoce kvalitní sýr s obsahem tuku nejvýše 40% až 40 g;
• ne více než 200 g ovoce s malým obsahem cukru - jablka, bobule;
• nyní můžete být spokojeni s malými částmi produktů obsahujících škrob (těstoviny a surové brambory), ale nejvýše 200 gramů najednou;
• jsou také povoleny luštěniny (také povolené).

Legitimní jsou 2 lžíce otrub a 2 litry čisté vody.

Zde jsme téměř úplně popsali, jaká dieta Dyukana, jejíž čtyři fáze jsou promyšlena do nejmenších detailů, zůstává poslední fází.

"Stabilizace"

Čtvrtá fáze Dukanu donutila tělo k stabilizaci státu po mnoho let. Název etapy odpovídá funkčnosti.

Všichni, dokonce i za kontrolovatelné fáze, navrácení bývalých centimetrů na vysokou úroveň. Proto nedokončený program nebo nedodržení francouzských doporučení může snížit úspěchy na nulu.

Návrat k obvyklému, ale modifikovaný režimem Ducane by měl být proveden s francouzskou lehkostí, stejně jako v minulé dietní fázi. Hlavním personálem bude 2 litry minerální (vyvážené, ale ne velmi slané) vody v tandemu s 3 polévkovými lusky (v závislosti na vnímání žaludku se můžete dostat se dvěma) lžíce ovesné otruby, které už máte rádi. Fyzické cvičení (chůze, jízda na kole a pěšky) se stanou také skvělými zvyky pro budoucnost.

Zlaté pravidlo Dukan je optimální využití soli. Nejdůležitějším faktorem, který je ve skutečnosti obsažen v produktech, je, že konstantní přídavek není nákladný pro normální post-diabetickou funkci organismu.

Závěr

Nyní víte, co je dietou Ducane, čtyři stupně tohoto jídelního systému, který jsme vymalovali. Pokud si myslíte, že máte několik kilo navíc (5 nebo více), můžete vyzkoušet takový systém napájení.