Kremlská strava, menu pro 20 cu. Tabulka produktů a bodů

Diety byly dnes vynalezeny hodně, ale každý z těchto systémů má své nevýhody. Tato strava příliš omezuje konzumaci bílkovin, pak nabízí tak hubenou dietu, že ji udržet nemnoho nemůže. Proto by ženy vždycky snili najít sami stravu, která není poškozují tělo, a proto není stát se hrozbou pro zdraví, které se v nabídce je natolik rozmanitá, že nebude hořet závistí kolegy nebo členy rodiny při večeři, a navíc všechno ostatní -, že ona také pomohl zhubnout. Souhlasíte, požadavky nejsou příliš vysoké, existují takové systémy a dnes budeme mluvit o jednom z nich. To je Kreml stravě. Menu

Autor metodologie

Kdo vymyslel tento systém, je dosud problematický, a také proč dostala takové jméno. Kremlská strava (menu na 20 cu) je velmi podobný složitému systému Atkins, ale má své vlastní zvláštnosti. Především je to lehčí verze, která je nejvhodnější pro ruskou realitu. Dnes vám chceme podrobně informovat o tom, co tento systém představuje. Navzdory skutečnosti, že existuje dlouhá doba a jméno je široce slyšeno, mnozí věří, že je to drahý systém pro hubení hvězd showbusinessu. Není to tak, že někdo z vás si může dovolit stravu v Kremlu. Menu za 20 USD. je sbírka zcela běžných výrobků, které každý den vidíme každý den na stole. Důraz je kladen na snížení sacharidů a zvyšování bílkovin. To není překvapující, protože bílkoviny jsou nejdůležitějším stavebním materiálem pro všechny tkáně vašeho těla a sacharidy (zejména buchty a cukr) jsou nejhoršími nepřáteli dobře promyšlené postavy.

Rozdíl od ostatních proteinových diet

K dnešnímu dni jsou toho hodně. To je populární vaječná strava, Ducanovy metody a mnoho dalších. Všechny z nich jsou navrženy tak, aby minimalizovaly spotřebu sacharidů a volné místo k užívání bílkovinných produktů, jejichž rozdělení tělo vynakládá více energie, než dostane na oplátku. Čím vyšší tělo začne zažívat deficit kalorií a konzumují uložený tuk. Co je tedy tak odlišné od kremlské stravy? Menu za 20 USD. - jedná se především o téměř úplný nedostatek omezení. Jste si mohou zvolit některý z produktů, stačí nahlédnout do tabulky obsahu sacharidů v potravině nepřesahuje notoricky známé 20 bodů v prvním a 40 - v budoucnu. To může být smažené brambory a sýr, maso a čokoláda, jediná námitka, pokud je dnes jedl 100 g nebo 50 g smetany piškotový dort, pak je to vaše strava a omezené. Ale ve stravě bílkovinných potravin a zeleniny nemůžete vůbec cítit hlad a postupně ztrácíte váhu. Sen, a jediný.

Načrtneme výsledek

Je to konečný cíl, který nás inspiruje k tomu, abychom činili skutky, takže je velmi důležité, aby každý člověk věděl, na co může počítat. Kremlská strava pro hubnutí je metoda, která zaručuje výsledky. To potvrzují stovky studií a osobní zkušenosti mnoha žen. Ale přínosy těchto lékařů snížení hmotnosti zpochybnil. Přebytek bílkovin a tuku ve stravě a rychlá ztráta hmotnosti - to vše je pro tělo stres a nemůže být nazýváno takovou stravou užitečnou a racionální. Navíc po dokončení kurzu je velká šance rychle vrátit vše, co jste upustili, protože nedošlo k úplné reorganizaci energetického systému.

Mnozí se však nezajímají o to, co se stane dále. Nejdůležitější je získat výsledek okamžitě, zbavit se nenáviděných 2, 5, 20 kilogramů. A čím více máte nadváhu, tím rychlejší bude první výsledek. Kremlinská strava pro hubnutí je zaručený úspěch v boji za harmonii v krátkém čase.

Argumenty pro

Je pravděpodobné, že nebude mít žádný smysl, pokud se budete muset zbavit dvou, tří kilogramů. V tomto případě vám pomůže sportovní břemeno s omezením sladkostí a mouky ve stravě. Ale pokud je váš cíl globálnější a potřebujete vážnou opravu postavy, pak je Kremlová strava pro vás ideální na 10 dní. Tato strava je dobrá, protože můžete jíst značný počet produktů, které jsou na stole, dávají 0 bodů. To neznamená, že je můžete jíst bez opatření, dodržovat přiměřený rámec. Nemusíte ani pamatovat na pocit hladu a také se mučíte s monotónními pokrmy. Mezi povolené pokrmy patří saláty s majonézou a kaviárem, mastné druhy sýra. Pokud jste pozváni na oslavu, můžete dokonce pít alkohol, ale zapomenout na sladké koktejly a vína, stejně jako likéry a pivo.

Vaše rodina a přátelé budou velmi překvapeni hojností a rozmanitostí jídel na stole, stejně jako fantastické výsledky. S velkou nadváhou se člověk začíná tát těsně před očima. Kremlská strava po dobu 10 dní s malými individuálními úpravami je ideální pro celou rodinu. Velké množství bílkovin bude prospěšné pro muže, kteří se zabývají fyzickou prací, sportovci, stejně jako ženy, které se chtějí zbavit nadbytečných kilogramů. Stejně důležité je pohodlí tohoto systému. Nemusíte bolestně počítat s kalorií a vařit fantastické jídlo. Všechno je mimořádně jednoduché, můžete jíst jakékoli jídlo, veškerá rozmanitost je řešena kremlinskou dietou. Tabulka skóre vám umožní snadno najít vybrané jídlo a určit, kolik si můžete dovolit. Podle toho, při výběru produktů s "hmotností" 0 nebo 1 bodu, necháte si po celý den širokou škálu možností jídla (musíte mít 20 bodů za den). Ale vybral si to zdroje sacharidů, uvidíte, jak malá je vaše část. Nebudete mít čas cítit to, ale denní strava je již vyčerpána.

Základní postuláty

Podstatou kremlské stravy jsou zásadní změny v potravním systému. Jakmile přijmeme, že ženy (zejména ti, kteří chtějí zhubnout) odmítnou maso a tuk, ze sýra a másla a opřejí se o rýži a pohanku. Výsledkem je, že organismus se znovu a znovu objevuje signály hladu, aby kompenzoval ztrátu bílkovin. Máme pocit nepohodlí a začínáme ho utopit krutony a sladkým čajem. Proto váha stojí, tělo je vyčerpáno z hladovění bílkovin, svaly jsou vyčerpány, neexistuje žádná síla pro cokoli. Ale porce masa může poskytnout pocit uspokojení po dlouhé hodiny, velké množství energie a síly.

Argumenty proti

Jako každá jiná, kremlská strava má také své nevýhody. Sacharidy pro tělo jsou velmi důležité, jsou zdrojem vlákniny a energie, takže byste se vůbec neměli vzdát obilovin a zeleniny. A pokud se budete řídit doporučeními tohoto systému, pak tyto produkty budou mít v energetickém systému velmi malý prostor. Pokud je zelenina stále ponechána v malém množství, je třeba zapomenout na chléb, cukr a obiloviny. Nepoužívejte konzolu tím, že ukládáte pouze lžíci čaje, což zničí veškeré vaše úsilí. Nejprve jsou vyloučeny všechny ovoce, cenné zdroje vitamínů a antioxidantů a také užitečná vláknina.

Nedostatek sacharidů může být vážným testem pro osoby s chronickými nemocemi. To je především problém s ledvinami a žaludkem, střevami a játry. Proto, než začnete užívat dietu, je dobré konzultovat s lékařem.

Kontraindikace

Zapomeňte na dietu, pokud se chystáte stát se matkou. Těhotná žena potřebuje plnou a pestrou dietu a všechny diety jsou kontraindikovány. Toto pravidlo se zachovává as kojením počkejte, až skončí před jídlem. Není vhodný pro děti a dospívající, obezita v tomto věku by měla být léčena pouze pod dohledem zkušeného lékaře a odborníka na výživu. Jakákoli chirurgická intervence, léčba těžkými léky, depresivní poruchy jsou všechny přímé kontraindikace. Bude velmi obtížné tolerovat stravu u lidí, kteří jsou zvyklí jíst většinou vegetariánskou stravu, ačkoli je mnohem méně pravděpodobné, že budou trpět nadměrnou hmotností.

Spotřeba kapaliny

Dalším bodem, který je třeba poznamenat, je potřeba vypít velké množství vody. Toto pravidlo lze pozorovat téměř vždy, když potřebujete zhubnout, protože voda není pouze pomáhá zaplnit žaludek a zbavit vás z pocitu hladu, ale také umýt tělo toxinů a rozkladné produkty. To je zvláště důležité, když konzumujete velké množství bílkovinných potravin, které ve skutečnosti charakterizuje kremlská strava. Tabulka skóre neodráží nutriční hodnoty konzumovaných potravin, je zaměřena pouze na počítání sacharidů, takže není vidět celý obraz. Proteinová strava dává ledvinám velké zatížení, jelikož dochází k významné ztrátě tekutin. Je to pro náhradu a doporučuje se pít 1,5-2 litrů tekutin denně.

Základní etapy

Podívejme se blíže na to, jak se děje kremlská strava. V tabulkách uvedených v článku můžete vždy zkontrolovat body produktů, nebudeme se na to zabývat. Po celou dobu je strava rozdělena do tří fází. První je úvodní, vaše tělo se připravuje na aktivně se zbavit tuků. Je to nejpřísnější, co se týče spotřeby sacharidů, které budou muset být prakticky odstraněny. Tato etapa trvá asi dva týdny, kvůli velkému cíli je možné udržet. Máte možnost jíst maso a ryby, vejce a mořské plody, sýry, živočišné a rostlinné oleje. Ale sladkosti, ovoce a škrobová zelenina (kukuřice, brambory, mrkev) jsou zcela vyloučeny.

Během této doby se váš metabolismus rozptýlí a tělo se změní na stroj na spalování tuků. Za týden pochopíte, jak dobře funguje kremlská strava. Výsledky budou záviset na vás (jak striktně dodržujete doporučení), stejně jako na počáteční hmotnosti. Kromě toho, pokud chcete účinně zhubnout, musíte zvýšit fyzickou aktivitu, například začít chodit z práce pěšky.

Pokračujeme v redukci hmotnosti

Druhá fáze začíná třetím týdnem a trvá do okamžiku, kdy dosáhnete požadovaného výsledku. Každý týden přidáváte 5 bodů na denní sazbu, a tak dokud nedosáhnete 40 bodů. Každý den musíte sledovat váhu. Pokud zjistíte, že jste získali váhu, vraťte se do první fáze. Nakonec třetí fáze pomáhá podpořit výsledek. Trvá to tak dlouho, jak se vám líbí. Postupně přidáte dalších 10 bodů do denní dávky (jednou týdně), dokud nedosáhnete 60 bodů. Experimentálně zvolte potraviny, které podporují přírůstek váhy, ospalost, špatné trávení a odstraňte je. Pokud zesílíte - vraťte se do druhé fáze.

Ukázkové menu pro den

Budeme psát jen několik možností, ve skutečnosti, mohou přijít s mnohem více. Takže, jaká je kremlská strava? Nabídka dne může být připravena předem, večer, aby nedošlo k ztrátě času. Na snídani je perfektní 100 gramů smažené cukety nebo 2 vařené klobásy, 50 gramů sýra, vejce ze dvou vajec nebo 100 g rajčat. Můžete pít nesladený čaj nebo kávu.

Na večeři si připravte 100 g bramborové kaše nebo 200 g kuřecího masa, 150 g pečeného kuřecího masa nebo vařené vepřové maso. Svačina bude dostatečně lehká, může být 100 g oranžové nebo 50 g pistácií. Na večeři bude vynikající volbou listový salát nebo z kysaného zelí (100 g), dušené ryby v rajčatech nebo maso pečené ve strouhanech (200 g). Jak můžete vidět, je velmi těžké zůstat hladové.

Recepty pro každý den

Jídla s kremlinskou dietou lze připravit nejrůznějšími. Pokud máte rádi palačinky a omelety, pak je tato možnost pouze pro vás. Bude to trvat 2-3 vejce a několik lžiček mléka. Prohněte do homogenní hmoty a nalijte do vyhřívané pánve, olejované. Rychle smažte ve dvou směrech a připravte jej na mikrovlnnou troubu nebo troubu.

První jídla můžete také vařit pro vlastní potěšení. Vynikající možností bude polévka celeru. Chcete-li to udělat, vezměte 5 litrů 600 gramů celeru, 1 mrkvu a 1 cibuli a pár rajčat. Zelenina vaříme až do měkkosti a brousíme v mixéru. A pokud nesete celeru, připravte zelovou polévku s šťávou a houbami.

Jako občerstvení připravte krásný salát. Budete potřebovat 100 sýrů a kysané smetany, zeleninu, vařená prsa (200 g), 100 g rajčat, bulharského pepře a 100 g kořenového celeru. Zelenina a zelenina.

Všechno skončí.