Kremlská strava: menu, tabulka produktů a body, recenze

Každé dívce sní o tom, že má krásné a štíhlé tělo, protože je příjemné zachytit obdivné pohledy kolemjdoucích. Dnes budeme hovořit o kremlinské stravě. Nabídka, nejlepší pokrmy, recenze a mnoho dalších zajímavých informací nám řeknou článek o ztrátě hmotnosti.

Tato strava je jedním z nejvěrnějších a nejoblíbenějších způsobů, jak snížit váhu. Je snadno použitelný a srozumitelný pro každou ženu bez ohledu na její věk a postavení ve společnosti. Jednoduše řečeno, můžeme říci, že hlavní v Kremlu stravy pro hubnutí je snížit příjem sacharidů v potravinách. Strava jídla Nevylučujte produkty jako ryby, maso a drůbež.

Most nejen ženy, ale i muži hodnocena na dietu efektu a výsledky ukazují, že obzvláště pilní může přijít za týden až 6 kg nadváhy, a pokud budete postupovat podle všech pravidel po dobu jednoho měsíce, můžete se zbavit dalších 10 kg.

Hlavní body, které je třeba věnovat pozornost

Podstatou Kremlu diety je, že jeden počítá množství jedlého sacharidů skóre tabulku uvádějící příslušná množství na 100 g Pokud se budeme držet těchto údajů je možné kontrolovat denní příjem sacharidů, které jsou nezbytné pro určitý typ člověka.

Lpění na bodovacího systému, můžete nejen zhubnout, ale také přibývají na váze ty holky, kteří trpí jeho nedostatkem.

Chcete-li snížit váhu, doporučujeme jíst pokrmy z kremlské stravy, ve kterých sacharidy o 30-40 bodů, tj. Gram. Chcete-li zachovat hmotnostní kategorii, měli byste konzumovat 50 až 60 bodů a při příjmu tělesné hmotnosti spotřebujete více než 60 bodů sacharidů.

Máte po ruce kompletní tabulku výrobků, můžete vždy určit, které z nich můžete použít, a které z nich by měly být vyřazeny.

Kremlinské dietní menu pro týden

Podívejme se na přibližnou týdenní stravu navrženou tak, aby množství sacharidů za den nepřesáhlo nižší prahovou hodnotu 30-40 bodů.

V pondělí na snídani můžete jíst smažené vajíčka, vařené ze dvou vajec, pár mléčných klobás a šálek neslazeného černého čaje nebo kávy. Na oběd si můžete nakrájet velkou misku s okurkou a rajčatovým salátem a vařit kuřecí prsíčka - vařená v peci nebo pečená v troubě. Pro odpolední občerstvení připravte občerstvení s jablkem a na večeři jíst 200 g nízkotučného tvarohu a vypít sklenici mléka.

V úterý k snídani si můžete dovolit malý plátek smažené krůty se salátem čerstvého zelí a vypít šálek černého čaje. Odpoledne můžete jíst část vařených ryb a houbového salátu. Nálada v přestávce pomůže zvednout šálek vonné kávy. Na ranní občerstvení dostanete čerstvý pomeranč a na večeři si připravte pro pár pár salátových okurky a vařeného hovězího masa.

Ve středu jíst omelet připravenou ze dvou vajec a malého plátku klobásy, vypít šálek černého čaje bez cukru. Na oběd připravte pečené hovězí a salátové zeleniny a listy. Pro občerstvení - grapefruit, na večeři - salát z čerstvého zelí s masem králíka nebo kuře.

Ve čtvrtek na snídani budou dvě vařené vejce a 200 g nízkotučného tvarohu. Na oběd, salát z rajčat, vařené kuřecí prsa a sklenici šťávy. Můžete si dát občerstvení s koktejlem z mořských plodů (mušle, chobotnice, krevety, chobotnice), vařit vařené maso na večeři a vypít sklenici mléka. Mořské plody jsou skladiště vitamínů pro tělo, zejména mušle. Obsahují spoustu bílkovin, zanedbatelné množství sacharidů a dobrou chuť. Pokud je uvedete do stravy, výsledky týkající se stravy Kremlu nebudou trvat dlouho.

V pátek na snídani opět vejce (můžete vařit míchaná vejce) a plátek sýra s černým čajem. Na oběd - zeleninový salát s libovolným výběrem masa a šálkem kávy. Pro občerstvení jako občerstvení si můžete vybrat kiwi. Na večeři - salát z rajčat a zapečený ve fólii kuřecí prsa.

V sobotu ráno si můžete vychutnat kuřata na grilu a šálek vonné černé kávy. Na oběd se uskuteční varené ryby a salát z mořských plodů. Nechte občerstvení s mandarinkou, sklenici bílého vína na večeři a jíst ovocný salát. Před spaním si pijte sklenici nízkotučného kefíru. Může se konzumovat denně po celou noc, od její aplikace k dietě Kremlu budou výsledky chutné.

Nedělní ráno se opět setkáte s míchanými vejci nebo omeletu připravenou se dvěma vejci, kaviárem z lilku a šálkem čaje. Na oběd, zeleninový salát a vařené hovězí maso, šálek kávy. Máme kousek libovolného výběru ovoce a na večeři si vaříme pro sebe, vařený pro pár lososů. O něco později jeme jaro přírodního jogurtu.

Z předloženého dietní menu Kreml je patrné, že strava na bázi ovocné a zeleninové saláty, vajec, masa a ryb, které se tyto produkty, které obsahují malé množství sacharidů, ale dostačující pro karoserie proteinů. Pro sportovce je dietou v tomto stylu ideální volbou. Svalová hmota se zvýší a tuk se spálí.

Prezentované menu kremlské stravy pro obyčejné lidi je příkladnou stravou, takže vaše jídlo si vyberete pro sebe, hlavní věc nezapomeňte dodržovat pravidla bodování. Chcete zhubnout - norma je 30-40!

Kremlská strava: tabulka produktů a bodů

Níže je uveden kompletní přehled produktů, které vám pomohou správné a vyvážené složení jejich jídelníčku.

Níže uvedená tabulka ukazuje, že dietní menu Kreml by měl mít takové potraviny jako ryby, zelenina, mořské ryby, drůbež, protože je možné, aby jeden den pestrou stravu o potřebě snížit hmotnost skóre.

Podíváme-li se na výše uvedené ukazatele, můžete dospět k závěru, že nabídka může být velmi rozmanitá, samozřejmě řezte v pokrmech na bázi obilovin, sladkostí a mouky.

Co je v kremlské stravě zakázáno?

Nedoporučuje se jíst jednoduché sacharidy během kremlské stravy - je to všechno mouka, sladká a cukrová. Také stojí za to opustit prodejnu šťávy v krabicích, hrozny, banány. Ze zeleniny se nedoporučuje jíst řepu, mrkvu, brambory. Přísně zakázané jsou těstoviny, oves, pšenice, ječmen, fazole. Navzdory skutečnosti, že tato strava umožňuje provádět dietu poměrně velkého množství různých potravin, neměli byste zhubnout na klobásové výrobky. Věnujte více pozornosti zelené zelenině a dietního masa - králíka, krůty a kuře. Po tom všem, bez ohledu na hubnutí jsme se potýkají s úkolem nejen zbavit se kila navíc, ale také k nasycení své tělo vitamíny, minerály a stopové prvky, které má být zdravý. Proto výrobky z výše uvedeného seznamu skóre pokusí zvolit správné jídlo pro sebe, odmítají i další návěsy nebezpečí.

První stupeň ztráty hmotnosti

Možná, že pro někoho to nebude tajemstvím, ale jsou to sacharidy, které jsou primárním zdrojem tukových ložisek a přimějeme jíst hodně sladké a moučné. Existuje mnoho sacharidů, ale téměř každý z nich je zaměřen na snížení množství jídla. Tyto diety jistě dávají pozitivní výsledek v procesu snižování hmotnosti, ale jejich účinek je velmi krátkodobý.

Pro účinnost kremlské stravy by mělo být menu týdne provedeno v prvních čtrnácti dnech tak, aby počet bodů nepřesáhl třicet. Během tohoto období byste měli ze stravy vyloučit všechny sladkosti, chléb, těstoviny, brambory, řepu a mrkev, sycené nápoje a alkohol. V prvním týdnu kremlské stravy bude tělo čerpat energii z kyselých mléčných výrobků, vajec a zeleniny. Výběr stravy by měl být pro vás individuálně, takže během nezbytného období nebudete mít hlad.

Druhá fáze ztráty hmotnosti

V první fázi, jako pravidlo, můžete ztratit hodně a je třeba mít na množství přebytečného tuku a úkolem druhé fáze je studovat Kremlu dieta recepty a příprava stravy, ve kterém bude váha klesat jen velmi pomalu, ale jistě. Mnoho lidí přijde na takové jídlo pokusem a omyl.

Za týden se body zvýší o přibližně pět bodů a každý den budete vážit v určitou dobu. Všechny výsledky by měly být zaznamenávány a sledovány, aby se zajistilo, že se hmotnost nezvýší. Pokud se tak stane, pak bude třeba norma sacharidů zvýšit pouze na tři body.

Třetí stupeň ztráty hmotnosti

V této fázi by měla být sazba zvýšena na 50 bodů za den. Jedná se o stravu, ve které je váha na místě. Pro každého člověka bude norma "nezvyšovat" hmotnost bude individuální, takže vytvoříme menu z kremlské stravy a bude se pohybovat v bodech, kde budeš sám. Snad vaše tělo pro pohodlný stav může používat sacharidy a 70 a 80 bodů - vše individuálně.

Čtvrtá fáze

Jedná se o fázi, kdy už těšíte obvyklému rytmu života, jste vyvinuli všechna pravidla výživy osobně pro sebe a věnujete velkou pozornost tukům a bílkovinám. Jezte mnoho zeleniny, ovoce, maso a rybí pokrmy.

Stádia s kremlinskou dietou vám pomohou vybrat správné jídlo pro sebe a pro vaše tělo. Přinesou vám jen potěšení z jídla a života jako celku.

Co říkají dívky?

Názory na kremlskou dietu lze slyšet, pozitivní i negativní. Tuto dietu přivítají ti, kteří mají rádi svátek na rybích a masných pokrmech, stejně jako zeleninu. Pokud dodržujete všechna pravidla a nechodíte z cesty, můžete se docela dobře postavit do dokonalé podoby. Mezi pozitivní momenty je také poznamenáno, že v malých množstvích si můžete dovolit širokou škálu lahůdek a dokonce i majonézy. Některá strava není vhodná, rozpadají se a začnou jíst obvyklé pro sebe těstoviny a obiloviny. Recenze kremlské stravy jsou protichůdná, takže přístup k němu musí být individuální.

Co můžu vařit v kremlinské stravě?

Varianty mohou být velmi rozmanité. Například polévky na kremlské dietě. Skvělou volbou je zeleninová polévka. V něm můžete přidat nejen různé druhy zeleniny, jako jsou rajčata, zelenina, mrkev, cibule, ale také kuřecí nebo nízkotučné mleté ​​hovězí maso.

V ideálním případě na stole bude vypadat jako zeleninový salát, který byl doplněn cherry rajčátky, ořechy, zeleninou, sýrem mozzarellou a vše okořeněné olivovým olejem. Recepty kremlské stravy hodně, experimentujte, nezoufejte, poslouchejte své tělo a uspějete.

Pozitivní a negativní aspekty stravy

Uveďme pár bodů na plusy a minusy kremlské stravy.

1. Většina žen dodržuje tuto dietu kvůli tomu, že se můžete zbavit dalších kilogramů, aniž byste odmítli nádobí, které jsou velmi populární. Co může být lepší, když si můžete dovolit maso, saláty a různé polévky, ale zároveň rychle zhubnout. Nejdůležitější je věnovat pozornost skóre, vypočítat je a udělat správnou dietu.
2. Na kolik kilogramů chcete ztratit, bude záviset na vaší zábavy. To může trvat týden, dva a dokonce i dva měsíce. Tato strava je jednou z variant stravování s nízkým obsahem sacharidů, neboť jeho podstatou je počítat požadované množství sacharidů podle bodů.
3. Tato strava je skvělou volbou pro sportovce a jen pro milovníky fitness a sportu, protože velký příjem bílkovin je právě to, co tělo potřebuje pro trénink svalů a spalování tuků.
4. Mezi hlavní nevýhodu spočívá skutečnost, že poměrně velký příjem masa může vést k problémům s gastrointestinálním traktem a ledvinami. Chcete-li odstranit tyto příznaky, musíte spotřebovat více čisté vody, nejméně dva litry denně.
5. Kvůli snížení konzumace ovoce může dojít k problémům, jako je nedostatek vitamínů a živin, takže není v prodeji komplexu vitamínů a minerálů v lékárně.
6. Bude těžké sladké zuby, protože z mouky, sladké a všechno, co se nazývá jednoduché sacharidy, musíte se vzdát.
7. Myslete správně během jídelníčku: pokud se na místech, kde se rozhodnete jíst pouze klobásy, pak nezapomeňte, že je to špatné. Je lepší jíst více zeleniny, ryb a masa.

Kdo by se měl vzdal stravy?

Jako každá jiná strava může být Kreml kontraindikován určitému okruhu lidí. Nezapočítávajte skóre těch, kteří trpí chronickými onemocněními ledvin, jater a gastrointestinálního traktu. Nedržte se této stravy pro těhotné ženy.

Navzdory skutečnosti, že mnozí odborníci na výživu nevidí v kremlské stravě nic špatného, ​​je stále užitečné, než se pokusíte s tělem obrátit na lékaře a provést potřebné vyšetření.

Na závěr

Pokud jste si vybrali tento způsob ztráty hmotnosti pro sebe, pak nezapomeňte udělat dietu na body, vybírat užitečné produkty, cvičit a pak si to určitě získáte!